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안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다리통증이 심하지는 않지만 오랜시간동안 지속되었다면 단순한 근육통으로 보기에는 문제가있습니다따라서 통증이 언제 어떤자세에서 심해지는지 확인해보는것이 중요한데요보통은 스트레칭과 마사지, 그리고 충분한 휴식을 통해서 호전될수있긴하지만 그렇지않고 계속해서 불편감이있다거나 점점더 증상이 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다너무 강한강도로 한다면 오히려 불 편감이 심해질수도있으니 약한강도로 시작해 점진적으로 강도를 높이는것이 무엇보다 중요합니다~빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.검사상에 특별한 이상이 없는상태이지만 허리를 말거나 숙이는 동작만 해도 불편감이있다면 관절과 근육이 굳어지면서 생기는 증상일수있는데요허리통증이 있었던 사람의경우 무의식적으로 특정 동작을 피하게되고 시간이 지나면서 움직임 자체가 뻣뻣해지면서 기능저하가 생기는 경우가있습니다재활운동의경우 통증이없는 범위에서 부터 허리를 굽히는 동작을시작하는것이 좋고 점진적으로 각도를 늘려가는것이 중요합니다골반 말기운동, 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭같은게 도움이될수있고 절대 너무 심한강도로 하지않는것이 좋습니다억지로 끝범위까지 늘리기보다는 불편감이없는 부분에서 반복적으로 움직여주는것이 더 좋습니다~집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원에서 재활치료를받거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.교통사고를 당한 이후로 손가락에서 계속 소리가 난다면 단순히 관절이 꺾이면서 생기는 후유증때문일수도있지만 인대나 관절낭이 손상되고나서 생기는 불안정성이나 완전하게 회복되지않은상태이기때문에 나타나는 증상일수있는데요소리만나고 통증이나 불편감이없다면 크게 문제가되지는않지만 만약 통증과 불편감이 동반된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보는것이 도움이될수있습니다엑스레이상는 뼈의이상유무를 판단하는검사이기 때문에 인대나 힘줄의 문제가있다면 MRI나 초음파검사가 필요할수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.체중이 지금보다 많이 줄어든다면 허리, 무릎, 발목에 가해지는 압력과 스트레스가 줄어들기때문에 통증완화에도 도움이될수있는데요하지만 무리하게 체중을 감량한다면 오히려 근육까지 같이빠지면서 관절의 안정성이약해지기때문에 통증이 더 심해질수도있습니다따라서 허리는 체중을 줄이기보다 안정성을 높여줄수있는 근육운동을 하는게 도움이될수있는데요다양한 방법들이있지만 코어운동을통해서 안정성을 높이는게 가장 확실합니다유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작하면 좋은데요 플랭크나 데드버그, 버드독같은 동작들이 도움이될수있으니 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.의자에 앉아서 할수있는 스트레칭들은 여러가지가있는데요 일단은 의자에 오랫동안 앉아있는자세 자체가 목과 허리, 어깨에 부담을줄수있기때문에 1~2시간에 한번정도는 일어나서 몸을 풀어주고 걷는것이 좋습니다간단한 스트레칭으로는 발목이 밤대쪽 발목에닿도록 올려주고 허리를펴면서 상체를 숙여주는동작인데요 이렇게하면 엉덩이 근육이 늘어나면서 효과적으로 스트레칭을 할수있습니다또 양손을깍지 끼고 앞으로 밀어 등을 둥글게 말아준다거나 머리위로들어 좌우로 늘려주는동작도 도움이될수있습니다~가장좋은건 일어나서 걷거나 몸을풀어주는것이니 5~10분만이라도 따라해보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.이야기하신걸보니 발목증상은 꽤 오랬동안 지속되었던거같은데요양쪽 발목이 모두 아프고 한참 앉아있거나 누워있다가 첫발을 뗄데 더 아프고 뻣뻣한느낌이있는거라면 족저근막염의 전형적인 증상일수있습니다단순한 염좌외에 다른 원인은없는지 제대로 검사를받아보는것이 좋고 지금다니고있는병원에서 치료를 오래받았는데 크게 효과가 없었다면 다른병원에서 치료를받아보는것을 추천합니다가능하다면 족부, 발목을 전문적으로 보는 병원에서 진료를받아보는것을 추천하고 좀더 정확한 원인을위해서 초음파나 MRI검사가 필요할수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걷거나 체중이 실릴때 통증이 심하고 좀 쉬면 증상이 좋아진다면 족저근막염이나 아킬레스건염을 의심해볼수있는데요또 평소 발목을 많이사용한다면 과사용으로인한 염증때문에 생기는 증상일수도있습니다좋은 신발을 신어도 통증이 계속생긴다면 단순히 신발만의 문제는 아닐수있고 계속해서 불편감이있다면 좀더 정확한 원인을 찾고 치료하기위해서 병원에서 제대로 검사를받아보는것이 좋습니다일단 집에서는 가능하다면 오래서있거나 걷는 시간을 줄이고 퇴근후에는 냉찜질을적요하고 마사지볼을이용해 발바닥전체적인 부분과 종아리근육을 마사지해주는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.가족중에도 같은 증상이 나타나는분이 계신다면 유전적인 요인때문에 생기는 증상일수있는데요손가락 관절의 모양이나 인대의 유연성, 뼈의 형태는 유전적인 영향이 클수있ㅅ븐디ㅏ어릴때부터 이러한 증상이 계속되어왔다면 관절의 움직임 제한이있다기보다는 선천적으로 나타는증상일 가능성이 높은데요최근들어서 통증이나 관절의 뻣뻣함이 증가된게아니라면 크게 문제가될만한건아닌거같습니다~평소 손가락관절의 스트레칭을 꾸준하게하면서 근육과 인대를 늘려주는게 도움이될수있고 그래도 불편감이 해소되지않는다면 손가락관절 전문병원에서 진료를받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.넘어진지 두달정도 지났는데도 가끔 욱씬거리는 느낌이있다면 타박상이나 인대, 주변 조직이 손상되었고 아직까지 완전하게 회복되지않은 상태일수있습니다한쪽씩 번갈아 가면서 통증이있다면 아픈다리를 보호하려고 체중을 반대쪽으로 많이실어서 생기는 증상일수있는데요매일 아픈것이 아니라 가끔 욱신거리는 느낌이라면 무릎에 충격이 적은 운동을 선택해 하는것이 중요합니다실내자전거나 수영, 상체운동, 누워서하는 코어운동등이 도움이될수있고 무릎에 사용량이 많아지는 하체운동이나 계단오르내리기, 달리기등은 당분간은 휴식을 취하는것을 추천합니다시간이지나도 불편감이 호전되지않고 계속해서 생긴다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 도움이 될수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아 보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리가 아팠던 이후에 아랫배와 골반이 만나는 부분까지 당기는 느낌이들고 불편감이 있다면 근육이나 관절에 영향을받아 생기는 증상일수있습니다특히 허리를 구부릴때만 통증이 생긴다면 복부 깊은 근육이나 고관절 주변 근육이 함께 긴장되어있을수있는데요허리통증이 있을때 몸이 무의식적으로 자세를 바꾸면서 다른부분에 부담이 가는경우는 생각보다 흔하게 나타날수있ㅅ븐디ㅏ~우선 무리한 스트레칭이나 무거운 물건 들기는 피하는것이 좋고 2~3일정도 경과를 지켜보시고 그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!