답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리가 자주아프고 근육통이 종종 느껴진다면 평소 허리가약하고 코어근육이 약할수있습니ㅏㄷ따라서 평소에 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것이 중요한데요하체위주의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 이완 그리고 코어운동을 통해서 허리주변 코어근육들을 강화시키는것이 중요합니다유튜브르참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다처음부터 너무 강한강도의 운동을시작한다면 오히려 불편감이생길수있으니 약한강도부터 점진적으로 높여가는걸 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이있는경우 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다 여러가지 방법이있지만 하체위주의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 이완 그리고 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것이 중요한데요일을할때 무거운물건을 많이옮겨야하는일이라면 일할때에는 허리보호대를착용하는게 도움이될수있습니다운동은 집에서 혼자할때 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있어서 추천하고 혼자서하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는걸 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니ㅏㄷ 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골절로인해서 치료를 받고나서 손가락쪽으로 붓기가있다면 염증으로인해서생기거나 혈액순환의문제일수있습니다장시간 깁스나 보호대등을 사용해 강하게 고정을했다면 관절의 유착이나 염증, 혈액순환장애가생길수있는데요불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 가장좋습니다환자의상태에따라 다르긴하겠지만 보통은 재활치료를통해서 관절의 가동범위를 회복하고 혈액순환을 개선한다면 좋아질수있고 그외에 물리치료나 파라핀치료또한 도움이될수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손가락이랑 팔꿈치쪽으로 불편감이있다면 평소 스트레칭과 근육을 이완하는 습관이 좋습니다손가락은 구부리는 방향으로 힘을많이쓰기 때문에 한번씩 반대방향으로 스트레칭을 해주는것이 필요하고 팔꿈치는 전완근에 붙어있는근육들이 문제가되는경우가많기때문에 그부분들을 가볍게 풀어주는것이 도움이될수있습니다그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있는데요환자의상태에따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이있다면 허리보호대를 사용해 허리의 부담을줄이고 관리하는것이 필요합니다시간이 지나면서 자연스럽게 호전된다면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요한데요 하체위주의 스트레칭과 근력운동 그리고 코어운동이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋고만약 통증과 불편감이 시간이지날수록 점점 지속되거나 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.앉아있는자세는 허리에 가장 큰부담을 주는자세이고 한자세로 오랫동안 앉아있는게 가장좋지않습ㄴ디ㅏ따라서 1시간에 10분정도는 일어나서 가볍게 몸을 풀고 움직여 주는것이 중요한데요 평소 운동을꾸준하게 한사람의경우 어느정도 바른자세를 유지할수있는힘이있기때문에 다른사람들보다는 더 불편감이 적게 느껴질수있습니다운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 중요하고 자세교정을 위한 동작들도 추가하면좋은데요또 허리가 평소 좋지않다면 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것도 좋습니다1시간에 10분정도는 일어나서 움직인다라는걸 꼭 기억하시고 실천해보세요! 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.테니스엘보로 불편감이있는상태라면 병원에서 지속적인 상태체크와 치료를받아보는것이 좋습니다 보통은 물리치료와 체외충격파치료 ,주사치료등을 통해서 호전될수있지만 치료를받아도 불편감이 계속해서 남아있다면 다른치료방법을 고민해보거나 다른병원으로 내원해보는것도 좋은방법입니다충격파치료는 보통 3~6회정도는 받아보는걸 추천합니다 좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다아직은 통증이있는 상태이기때문에 팔의 사용을 자제하는것이 좋고 팔을 사용해야하는 일을한다면 팔꿈치보호대를 착용하는걸 추천합니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목에서 뚝하는 소리가나고나서 목통증이 계속해서 있다면 디스크문제일수있습니다 보통은 염증때문에 불편감이생기고 2~3일정도의 시간이지나면서 자연스럽게 호전되는것이 정상인데요계속해서 불편감이생기거나 두통이나 어지럼증, 팔저림등이 생긴다면 병원에서 정밀검사를받아보는것이 도움이될수있습니다환자의상태에따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보는것이 도움이될수있습니다보통은 물리치료나 도수치료, 주사치료등을통해서 호전될수있고 흠뻑쇼와같이 몸을 격하게움직이고 머리를 흔들수있는 패스티벌에 다녀왓다면 더 근육의긴장때문에 생길수있으니 되도록이면 휴식을 취하는것이 필요합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소 자세적인문제가있어서 교정을하고싶다면 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요합니다사람에따라 필요한 운동이나 동작들은 달라질수있지때문에 전문기관에 방문해서 현재 본인의 상태를 체크하고 거기에맞는 동작들을 배우는것이 좋은데요가까운 병원이나 운동센터를 추천하고 원하는운동으로 시작하는걸 추천합니다헬스, 요가, 필라테스등 다양한 운동들이있으니 한번씩 체험해보시고 꾸준하게할수있는걸로 선택하시면 좋을거같고운동과 스트레칭은 최소 3~6개월이상은 해야 효과가있기때문에 꾸준하게하는것이 중요합니다빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뉴트럴그립의경우 가장 어깨에 부담이없는 그립이기때문에 자연스럽게 어깨통증이 약하게 나타날수있습니다따라서 어깨불편감이있다면 굳이 불편감이있는 운동을하기보다는 본인의 몸상태에 맞게 운동을 변형하거나 맞는운동을 찾아서하는것이 필요한데요뉴트럴그립으로 운동할때 어깨불편감이 제일 적다면 숄더프레스를 할때에도 사용하면 좋습니다~그외에 다른 기구를 사용하는운동의경우에도 약한강도로 한번 해보시고 어깨부담이 적은걸로 루틴을 짜세한다면 좀더 도움이될수있습니다가장 관절에 부담이없는운동은 맨몸운동이기때문에 이쪽으로 알아보는것도 좋을거같네요빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~