의료상담
오래 서있을 때 한쪽 발바닥이 아픈데 골반이 틀어진걸까요?
성별
여성
나이대
30대
오래 서있게 되면 한쪽 발바닥이 아파요..
골반이 틀어져서 그런걸까요?
그렇다면 골반 교정 방법 추천 부탁드려요
아니면 바르게 서있는 방법도 부탁드려요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서 있을 때 한쪽 발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
자세불균형이나 근육불균형, 골반 틀어짐 등으로 인하여 한쪽으로 체중을 많이 주어 발바닥에 지속적인 부하나 압박으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
장시간 서 있으신다면 중간중간 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료나 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
한쪽 발바닥만 통증이 있으면 골반의 불균형일 확률이 높습니다. 골반이 틀어지면 한쪽 다리가 짧아져서 긴 다리 쪽으로 체중부하가 더 들어가게 되고 발바닥에 통증이 느껴지게 되는 것 입니다.
스트레칭을 알려드리면 첫번째는 개구리자세로 바닥에 엎드려 무릎을 양옆으로 벌리고, 발안쪽이 바닥에 닿게 90도로 꺾습니다. 양 팔꿈치로 바닥을 짚고, 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 천천히 30초 밀어내는 스트레칭입니다.
두번째는 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.
바르게 서는 법은 두발을 골반넓이로 벌려서 양발에 힘을 균등하게 실어주고 옆으로 보았을 때귀, 어깨, 발의 복사뼈가 일직선으로 해주면 좋습니다.
통증이 심하시면 정형외과나 재활의학과에 방문하여 교정치료를 받으시면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
한쪽 발바닥이 오래 서있을 때 아프다고 해서 골반이 틀어졌다고 보기는 어려우며 발 자체의 문제나 오래 서있으면서 한쪽으로 체중을 더 싣는 습관 또는 종아리 발바닥 근육의 피로 또는 평발이나 아치의 문제등을 의심해볼 수 있을 것 같습니다.
특히 아픈 쪽 발에 체중을 많이 싣고 있는지 먼저 확인을 해보는게 좋으며 양발을 골반 너비로 놓고 발가락에 힘을 주지 않은 상태에서 양쪽 발바닥에 체중을 50대50으로 잘 나누는 것이 좋습니다. 무릎을 뒤로 꽉 잠그거나 배를 과하게 집어 넣고 허리를 세우려고 할 필요는 없으며 집에서 종아리 스트레칭과 발바닥 근육을 강화해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반의 문제라고 단정하기는 어렵고, 종아리 근육이나 발바닥부위에 가해지는 긴장과 압박 또는 다른 근골격계 질환에 의할 수도 있으니 심해진다면 병원 진료부터 받아보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한쪽 발바닥 통증만으로 골반이 틀어졌다고 단정하기는 어렵고, 족저근막.발 아치.신발.체중 분배 문제 등이 더 흔합니다. 오래 서 있을 때는 양발에 체중을 고르게 싣고, 무릎을 과하게 펴지 않으며 발가락으로 바닥을 움켜쥐지 않도록 하세요. 골반 교정은 억지로 비트는 동작보다 “엉덩이 근육 강화, 고관절 스트레칭, 코어 운동“을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 통증이 반복되거나 한쪽에만 지속된다면 정형외과/재활의학과에서 발과 골반 정렬을 함께 평가받아 보세요. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽 발바닥만 통증이있다고해서 무조건 골반이 틀어졌다고 볼수는없는게 발바닥통증은 족저근막염이나 한쪽으로만 너누 체중을 지지한다거나 발의아치형태에따라서 생길수있습니다
따라서 골반자체의 문제를 확인하기위해서는 병원에서 좀더 정확한 검사와 진단이 필요한데요
사람에 따라 필요한 검사나 치료들은 다를수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시긿 바랍니다
집에서는 하체위주의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 하체의 마사지등이 골반불균형에 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시고 그래도 불편감이 호전되지않는거 같다면 병원에서 진료를받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감샇반디ㅏㅏ!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
한쪽발바닥만 오래 서있을때 아프다면 골반불균형으로 체중이 한쪽에 쏠릴수 있어요. 이로인해 체중이 많이받는 쪽 발바닥 아치와 족저근막염에 과부하가 생겨 통증이 나타납니다.
1.이상근,고관절 스트레칭으로 골반주변을 부드럽게 풀어주세요. 2.장요근 스트레칭으로 골반앞쪽 긴장도 줄여주세요. 3.중둔근 강화운동으로 골반을 안정적으로 잡아주는것도 추천드립니다! 양발을 골반높이로 벌리고 체중을 양쪽에 분산시켜주세요 한쪽으로 짝다리 짚는 습관은 피하셔야합니다.
계속아프다면 족저근막염과 다리길이차이를 정형외과에서 확인해보세요!