발 뒤꿈치가 오래 서있으면 아픈데 해결방법

Question

성별

남성

나이대

30대

발 뒤꿈치가 오래서있으면 아픕니다 앉아있거나 누워있으면 돌아 오는데 집안일하거나 설거지하면 아프네요 운동이라던지 해결 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 활동으로 인하여 발에 근피로가 쌓였거나 족저근막염을 의심해 볼 수도 있습니다.

장시간 서 있기, 걷기 등 발에 지속적으로 부하를 가하거나 충격을 가하는 활동이나 운동은 자제 해주시고 발에 충격을 흡수 해주는 굽이 있고 편안한 신발을 신어 주시고 아치를 유지시켜주는 기능성 깔창을 사용하시는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

급성 염좌 시에는 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성 시에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

스트레칭 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 서 있을 때만 아프고 쉬면 괜찮으면 "족저근막염 초기 패턴" 가능성이 큽니다.

아침/운동 전 "종아리.발바닥 스트레칭, 발바닥 마사지(볼/페트병)"를 꾸준히 해보세요.

집안일 때는 "쿠션 있는 실내화.아치 지지 깔창"으로 뒤꿈치 압박을 줄이는 게 도움됩니다.

2~3주 해도 지속되거나 통증 심해지면 "정형외과 진료(초음파.물리치료)" 권장드립니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래서있을때 발뒤꿈치가 아픈경우 가장 흔한원인은 족저근막염입니다. 발바닥 근막이 반복적으로 늘어나 미세손상이 쌓이면서 통증이 생깁니다. 집안일처럼 오래 서있는 활동이 이를 악화시킬수 있습니다. 해결을 위해서는 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다. 쿠션이 좋은 신발이나 깔창을 사용해 충격을 줄이는것도 도움이 됩니다.

가능하면 오래 서 있는 시간을 줄이고 중간중간 앉아서 쉬어주세요. 통증부위에 얼음찜질을 하면 염증 완화에 도움이 됩니다. 증상이 계속되면 병원에서 정확한 진단과 물리치료를 받아보는것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

양 손을 벽에 짚고 앞굽이 자세로 종아리 근육에 대한 스트레칭을 해주시거나 앉거나 누운 상태에사 발바닥을 잡고 늘려 반대손으로 발바닥의 압통점을 자극해주시면 도움이 될 수 있습니다.

증상이 반복되거나 점차 심해지는 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 5

말씀하신 양상은 오래 서 있을 때 악화되고 쉬면 호전되는 전형적인 뒤꿈치 통증으로, 족저근막염 초기나 뒤꿈치 지방패드 압박 통증 가능성이 높습니다. 체중이 뒤꿈치에 반복적으로 실리면서 미세 손상이 누적되는 기전입니다.

가장 중요한 것은 “부하 감소와 스트레칭”입니다. 맨발로 딱딱한 바닥에 서 있는 시간을 줄이고, 쿠션 있는 실내화나 신발을 착용하는 것이 기본입니다. 장시간 서 있어야 한다면 중간중간 체중을 분산시키고 1시간마다 잠깐이라도 앉아 쉬는 것이 필요합니다.

운동은 종아리와 발바닥 스트레칭이 핵심입니다. 아침·저녁으로 종아리 스트레칭(벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 30초 유지, 3회 반복)을 시행하고, 앉아서 발바닥에 수건을 걸고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 발바닥을 늘려주는 동작을 해주면 도움이 됩니다. 통증이 있는 부위를 마사지볼이나 얼린 물병으로 굴려주는 것도 효과적입니다.

신발 선택도 중요합니다. 바닥이 너무 딱딱하거나, 반대로 지나치게 물렁한 신발은 피하고, 뒤꿈치 쿠션이 충분하고 아치를 지지해주는 신발이나 인솔을 사용하는 것이 좋습니다.

보통 이런 방법으로 2주에서 4주 사이에 호전되는 경우가 많습니다. 다만 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심해지거나, 4주 이상 지속되면 정형외과에서 족저근막염 여부를 확인하는 것이 필요합니다.

정리하면, 뒤꿈치 통증은 과부하로 인한 경우가 많고, 쿠션·스트레칭·부하 조절이 핵심 치료입니다.