의료상담
스쿼트를 하면 허리에 도움이 되나요?
성별
여성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
몇달전 허리를 삐끗 했는데 일을 하다보니 계속 아프네요..ㅠ
요즘 물리치료를 받으러 다니긴 하는데 병원에서 많이 걷고 스트레칭을 하라고 하더라구요
스쿼트가 도움이 될까요?
아님 하면 더 안 좋아 질까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한상태에서 몇달동안 불편감이 남아있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사를 받아보는것이 가장좋은데요
정확한 진단을위해서는 MRI 검사가 필요할수있으니 검사장비가 있는병원으로 내원해보는것을 추천합니다
불편감이있다면 무리해서 운동을 강행하기보다는 가벼운 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지 그리고 통증이없는범위에서 할수있는 맨몸운동을 추천하는데요
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할있으니 참고해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스쿼트 자체가 허리에 무조건 나쁜 운동은 아니지만, "몇 달째 통증이 지속되는 상태라면 깊은 스쿼트나 무거운 중량은 피하고 치료 중인 물리치료사에게 자세를 확인받는 게 좋습니다." 우선 병원에서 권한 것처럼 "걷기와 가벼운 스트레칭을 꾸준히" 하고, 통증이 줄면 맨몸 스쿼트를 얕은 범위부터 천천히 진행하세요. 스쿼트 중 허리 통증이 증가하거나 다리 저림.당김이 생기면 중단하고, 허리보다 "코어.둔근을 안정적으로 강화하는 운동"부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히 다리 힘이 빠지거나 감각저하, 대소변 조절 이상이 나타나면 운동을 중단하고 즉시 진료를 받으세요.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요.
스쿼트는 허리에 꼭 나쁜 동작이 아니에요. 오히려 허리를 감싸고 있는 코어 근육과 엉덩이, 허벅지 근육을 골고루 발달시켜서 척추를 안정적으로 받쳐 주는 데 도움이 됩니다. 다만 허리를 과하게 젖히거나 구부린 채로 앉았다 일어나면 척추에 부담이 갈 수 있어서 자세가 가장 중요합니다.
처음에는 맨몸 스쿼트로 시작하시는 게 좋아요. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 같은 방향을 향하게 한 다음, 가슴을 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 천천히 앉았다 일어나세요. 이때 복부에 가볍게 힘을 주고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 호흡을 참지 말고 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬는 것도 잊지 마세요.
허리에 이미 통증이 있거나 디스크 같은 질환이 있다면 무리하게 하지 말고, 먼저 의사나 물리치료사의 진단을 받아 보시는 것이 안전합니다. 통증이 없다면 적절한 횟수와 자세로 꾸준히 하는 것이 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스쿼트가 허리에 무조건 좋은 운동도 무조건 나쁜 운동도 아니며 허리 주변과 엉덩이 하체 근육을 강화하는 데는 도움이 될 수 있지만, 몇 달째 통증이 지속되고 있는 상태라면 지금 당장 깊은 스쿼트를 많이 하는 것은 추천하지 않습니다. 만성적인 허리 통증에서는 개인 상태에 맞춘 운동을 점진적으로 시행하는 것이 좋으며 병원에서 말씀하신 것처럼 처음에는 걷기 및 가벼운 스트레칭을 먼저 꾸준히 해보시면서 통증을 가라 앉히는 것이 좋습니다.
스쿼트를 해보고 싶다면 맨몸으로 의자에 앉았다 일어나는 정도의 의자 스쿼트부터 시작해 보시는게 좋으며 허리를 과하게 굽히거나 젖히지 말고, 엉덩잉를 뒤로 빼면서 천천히 내려갔다가 올라오는 방식으로 앉아 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
운동 중 허리 통증이 약간 느껴지는 정도는 있을 수 있지만 통증이 점점 심해지거나 다리로 내려가는 통증이나 저림이 생긴다면 운동을 중단 하시는게 좋으며 특히 다리 힘이 떨어지거나 감각이 둔해지는 증상이 있거나 대소변 조절 이상이 생긴다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금처럼 통증이 남아있는 상태에서 스쿼트는 상태가 훨씬 악화될수있어요. 스쿼트는 허리와 하체근력을 키우는데 좋은 운동이지만 허리디스크와 다친부위에 상당한 압박이 가서 지름은 피해주는게 좋아요. 병원에서 안내한것처럼 걷기와 스트레칭을해서 허리주변 근육을 부드럽게 이완하고 자극되게 해주세요.
일하실때도 허리를 바로세우는 자세를 유지하고 따뜻한찜질과 물리치료를 꾸준히 받는걸 추천드려요! 무리하지마시고 충분히 회복후에 근력운동을 하시길 바랍니다. 빠른회복 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 심해서 일상생활에 지장이 있는 정도라면 지금 시점에서는 이르고요, 어느정도 통증이 완화된 이후에 체중부담이 적은 월스쿼트나 의자를 잡고 해보시면 좋겠습니다.