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만성두통 어떻게 없앨수있을까요???
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아침마다 두통이 심하고 오후에 뒷목이 뻐근하면서 두통이 재발하는 문제를 해결하기 위해서는 몇 가지 생활 습관과 자세를 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 올바른 수면 자세와 적절한 베개 사용을 통해 목과 척추의 정렬을 맞추어야 합니다. 규칙적인 목과 어깨 스트레칭 및 가벼운 유산소 운동을 통해 근육 긴장을 완화하고, 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지해야 합니다. 30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 취하고, 충분한 수분을 섭취하며, 냉찜질과 온찜질을 통해 통증을 관리할 수 있습니다. 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고, 정기적인 마사지를 통해 근육 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 두통과 목의 뻐근함을 완화하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 만약 증상이 지속되거나 악화된다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
의료상담 /
정형외과
24.07.12
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손목을 감싸고 피가안통하게하면 세포가죽나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.어렸을 때 손목을 움켜쥐어 피가 안 통하게 하는 장난을 했다고 해서 큰 문제가 생기는 경우는 드뭅니다. 일시적인 혈류 차단은 대개 큰 문제를 일으키지 않으며, 움켜쥔 손을 풀면 혈액 공급이 정상으로 돌아오면서 증상이 사라집니다. 그러나 장시간 동안 혈류를 차단하면 세포가 손상되거나 죽을 수 있으며, 신경 손상이나 혈관 손상이 발생할 가능성도 있습니다. 현재 특별한 증상이 없다면 큰 문제는 없을 가능성이 큽니다. 만약 불편함이 있거나 걱정된다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 평가를 받는 것이 좋습니다.
의료상담 /
정형외과
24.07.12
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운동하다가 어깨에 염증이 생긴 거 같은데 어떤 찜질이 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.운동 중 어깨에 불편함이 생기고 찌릿한 느낌이 더 심해졌다면, 염증이나 근육, 인대, 힘줄 손상이 의심됩니다. 이런 경우 냉찜질과 온찜질을 적절히 사용하는 것이 중요합니다. 초기 48시간 동안은 냉찜질을 사용해 염증과 부종을 줄이고 통증을 완화시켜야 합니다. 냉찜질은 한 번에 15-20분씩 최소 1시간 간격으로 실시합니다.48시간 이후에도 통증이 지속되면 온찜질로 전환해 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킵니다. 온찜질 역시 15-20분씩 실시합니다. 초기에는 휴식을 취하고 어깨를 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 통증이 48시간 이상 지속되거나 심해지면 정형외과 전문의나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 이를 통해 정확한 문제를 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
의료상담 /
재활·물리치료
24.07.12
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뒷목에 대한 통증이 있습니다. 해결해주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오랫동안 앉아있어서 목과 등이 아플 때는 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭과 운동, 짧은 휴식과 이동, 근력 강화 운동, 온찜질과 마사지, 생활습관 개선이 도움이 됩니다.컴퓨터 사용 시 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지해주는 것으로 선택하며, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 자세를 교정합니다. 매 30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭이나 걷기를 합니다. 목과 등을 위한 스트레칭으로는 목 돌리기, 어깨 당기기, 팔 앞으로 뻗기 등이 있습니다.등과 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선하고, 온찜질과 마사지를 통해 근육을 이완시킵니다. 적절한 베개를 사용하여 수면 자세를 개선하고, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 통증이 지속되거나 심해질 경우 정형외과나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 목과 등의 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.
의료상담 /
재활·물리치료
24.07.12
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왼쪽발목을 2년전에 삐었는데 지금도
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.왼쪽 발목을 삔 지 2년이 지나도 비가 오거나 날씨가 좋지 않을 때 통증이 느껴진다면, 이는 만성적인 문제로 발전했을 가능성이 있습니다. 발목 염좌는 초기 치료가 잘 이루어지지 않으면 만성 통증과 불안정성으로 이어질 수 있습니다. 이를 만성 발목 불안정성이라고 하며, 불완전한 초기 치료, 반복적인 염좌, 염증 및 관절염 등이 원인이 될 수 있습니다.만성 발목 불안정성의 증상으로는 발목 통증, 불안정성, 부기, 움직임 제한 등이 있습니다. 이를 관리하고 치료하기 위해서는 재활 운동, 물리치료, 발목 보호대 착용, 약물 치료, 휴식과 얼음찜질 등이 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 지속된다면 정형외과 전문의와 상담하여 MRI와 같은 이미징 검사를 통해 정확한 진단을 받고, 필요시 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.꾸준한 관리와 치료를 통해 발목 기능을 회복하고 통증을 완화할 수 있으므로, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
의료상담 /
정형외과
24.07.12
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손목쪽에 단단한 알맹이가 만져지는데 이거 안좋은건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손목 부위에서 엄지손가락 쪽에 딱딱한 뼈 같은 것이 만져진다면, 이는 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다. 특히, 오른손에는 없고 왼손에만 있다는 점은 특정 구조물이나 덩어리일 가능성을 시사합니다. 어릴 때부터 있었다면 선천적인 요인일 가능성도 있습니다. 이러한 상황에서 자주 고려되는 것들은 다음과 같습니다.첫째로, 결절종을 생각해볼 수 있습니다. 결절종은 관절이나 힘줄의 주변에 발생하는 비암성 혹으로, 젤 같은 물질로 채워져 있습니다. 손목에 자주 발생하며, 딱딱하게 만져질 수 있습니다. 대부분의 경우 통증은 없지만, 간혹 불편함을 느낄 수 있습니다. 결절종은 특별한 치료 없이도 자연스럽게 사라지기도 하지만, 지속적으로 통증이 있거나 불편하다면 제거 수술을 고려할 수 있습니다. 결절종은 초음파나 MRI 같은 이미징 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있습니다.둘째로, 골격 이상일 수 있습니다. 선천적으로 뼈나 연골의 구조가 비정상적으로 자라면서 돌출된 경우일 수 있습니다. 이러한 경우 특별한 증상이 없으면 치료가 필요 없을 수 있지만, 통증이나 기능상의 문제가 있다면 정형외과 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다. 골격 이상은 엑스레이 검사를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다.셋째로, 엑스토시스를 생각해볼 수 있습니다. 엑스토시스는 뼈의 표면에 생기는 비정상적인 뼈 성장으로, 종종 "뼈 박스"라고도 불립니다. 엑스토시스는 대개 통증이 없고 특별한 증상을 일으키지 않지만, 통증이 있거나 기능 장애가 있을 경우 제거 수술이 필요할 수 있습니다. 엑스토시스도 엑스레이나 CT 스캔을 통해 확인할 수 있습니다.넷째로, 림프절 또는 기타 연조직 덩어리일 가능성도 있습니다. 드물게 림프절이나 기타 연조직의 이상으로 인해 딱딱한 덩어리가 만져질 수 있습니다. 이러한 경우 추가적인 진단과 치료가 필요할 수 있습니다. 림프절 문제는 초음파 검사로 진단할 수 있으며, 필요시 조직 검사를 통해 정확한 원인을 파악할 수 있습니다.이러한 증상을 가지고 있다면 가장 중요한 것은 의료 전문가의 상담을 받는 것입니다. 손목 부위의 덩어리가 무엇인지 정확히 파악하기 위해서는 전문적인 진단이 필요합니다. 정형외과 전문의나 손목 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가 상담 후 적절한 이미징 검사를 통해 덩어리의 성격을 보다 정확히 파악할 수 있습니다. 이를 통해 향후 관리와 치료 방침을 정할 수 있습니다.통증이나 불편함이 없고 크기나 모양이 변하지 않는다면, 정기적으로 관찰하면서 변화를 지켜보는 것도 한 방법입니다. 하지만 만약 덩어리가 점점 커지거나 통증이 발생한다면, 즉시 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.이러한 증상에 대한 보다 정확한 진단과 치료 방침은 전문가의 의견을 통해 이루어져야 합니다. 초기 상담에서 적절한 진단을 받으면 향후 관리와 치료에 큰 도움이 될 것입니다. 어릴 때부터 존재했던 덩어리일지라도, 변화가 생기거나 불편함이 느껴진다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
의료상담 /
정형외과
24.07.12
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어깨가 아플때 해주면 좋은 스트레칭이나 마사지 법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.최근 왼쪽 어깨가 결리고 아플 때 도움이 되는 스트레칭과 마사지 방법을 소개하겠습니다. 먼저, 어깨 스트레칭 방법으로는 어깨 돌리기 스트레칭, 어깨 앞뒤로 밀기, 어깨 견갑골 스트레칭, 벽 밀기 스트레칭이 있습니다. 어깨 돌리기 스트레칭은 양 팔을 옆으로 뻗고 어깨를 천천히 돌려주는 동작으로, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10번씩 돌려줍니다. 어깨 앞뒤로 밀기는 한 팔을 가슴 앞쪽으로 가져와 다른 팔로 잡아당기는 동작으로, 15-30초간 유지합니다. 어깨 견갑골 스트레칭은 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치를 뒤로 밀어주는 동작이며, 벽 밀기 스트레칭은 벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내딛어 어깨를 늘려주는 동작입니다.마사지 방법으로는 테니스 공을 벽과 어깨 사이에 놓고 움직여주는 테니스 공 마사지, 한 손으로 반대쪽 어깨를 감싸고 엄지손가락으로 근육을 눌러주는 자기 손으로 어깨 마사지, 그리고 온찜질과 냉찜질이 있습니다. 테니스 공 마사지는 어깨 근육의 긴장을 풀어주고, 자기 손으로 어깨 마사지는 결리는 부위를 집중적으로 마사지합니다. 온찜질과 냉찜질은 각각 근육을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.스트레칭과 마사지는 부드럽게 천천히 진행해야 하며, 통증이 심하거나 개선되지 않는 경우에는 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 규칙적으로 실천하면 어깨 근육의 긴장을 완화하고 결림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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재활·물리치료
24.07.12
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테니스엘보의 원인과 증상이 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.테니스 엘보의 원인은 크게 아래팔, 혹은 손목을 필때 쓰는 근육들의 과긴장으로 인해 발생합니다 .(팔을 피는 근육들은 팔꿈치 가쪽에 모두 붙어 있습니다) 이로 인해 팔꿈치 가쪽으로 통증이 호소 됩니다. 증상은 팔을 피거나 뻗을때 통증 및 심한경우는 손을 꽉쥐일때도 통증이 있습니다. 치료법은 보통 체외충격파 및 도수치료, 약물치료로 진행됩니다
의료상담 /
정형외과
24.07.11
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다리를 올렸다가 내릴때 고관절에서 뚝뚝거리는 작은 소리가 나는데...이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.기본적으로 앞쪽 장요근의 원심성 운동의 부재로 보이나.. 정확한건 엑스레이도 찍고, 근육에 대한 MMT 검사 및 근긴장도를 확인하고 하나하나 확인해야 정확한 원인을 파악할 수 있습니다. 제 생각에는 앞쪽 복부랑 장요근을 이완하면 될것으로 보이나, 정확한건 정형외과나 교정센터 가셔서 내 자세에 대한 점검이 필요합니다
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정형외과
24.07.11
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일자허리라고 해서 앉아서 공부할 때 뒤에 담요를 동그랗게 말아서 넣고 하는데 꺾이니까 허리가 아파요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 일자 허리도 단순하게 한가지 원인이 아닙니다. 정확한 체형 점검과 치료가 들어가야 합니다. 기본적으로 담요나 뭔가를 서포트 했을때에도 통증이 있다는것은 허리 뿐만 아니라 골반 및 등에 대한 움직임이 나오지 않아 어떤 상황에 있어 척추 및 근육들이 대응을 못하고 있는 상황으로 보입니다. 허리라는게 꼭 허리만의 문제가 아니고 등, 골반, 발목 등.. 여러가지 원인이 있기에 체계적인 자세 정렬에 대한 치료가 중요합니다
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재활·물리치료
24.07.11
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