뒷목에 대한 통증이 있습니다. 해결해주세요
안녕하세요. 저는 평소에 목 통증이 있습니다.
오랫동안 앉아있어서 뒷목과 등이 뻐근합니다.
어떻게하면 해결할 수 있을까요!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목통증이있다면 자세적인문제가있을수있는데요 지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜앉은 자세로 인한 뒷목 통증은 거북목, 승모근 긴장이 원인일 수 있어요 1시간 마다 목 돌리기, 가슴 펴기 스트레칭이 효과적이고 폼롤러나 테니스공으로 등 상부를 눌러주는 셀프 마사지도 좋아요 자세교정+ 꾸준한 스트레칭이 핵심입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 것은 목 건강에 좋지 않습니다. 특히 머리를 앞으로 숙이는 자세를 가지는 경우 거북목이나 심하면 목디스크가 발생할 수 도 있습니다.
30분-1시간 간격으로 스트레칭이나 일어서서 움직여 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다/
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아있어서 목과 등이 아플 때는 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭과 운동, 짧은 휴식과 이동, 근력 강화 운동, 온찜질과 마사지, 생활습관 개선이 도움이 됩니다.
컴퓨터 사용 시 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지해주는 것으로 선택하며, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 자세를 교정합니다. 매 30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭이나 걷기를 합니다. 목과 등을 위한 스트레칭으로는 목 돌리기, 어깨 당기기, 팔 앞으로 뻗기 등이 있습니다.
등과 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 자세를 개선하고, 온찜질과 마사지를 통해 근육을 이완시킵니다. 적절한 베개를 사용하여 수면 자세를 개선하고, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 통증이 지속되거나 심해질 경우 정형외과나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 목과 등의 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
자세로 인한 통증이 생길 수 있습니다
바른 자세의 정의는 개인의 견해마다 다르지만
해부학적 자세 기준으로 턱이 너무 앞으로 쏠려있진않은지, 어깨는 앞으로 말려있지않은지, 날개뼈는 너무 벌어져있지않는지 등등 파악하는것이 좋습니다
일을 하시면서 중간 중간 기지개를 펴고 과긴장된 근육들은 이완하는게 좋습니다
또한 가벼운 마사지와 스트레칭 (마사지볼, 폼롤러, 땅콩볼 등등)이 도움이됩니다
자세한건 전문가와 상담하시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활과 생활습관 개선 뿐만아니라 주변 근육에 대한 강화운동과 스트레칭, 이완방법도 필요할 것 같습니다.
우선 병원내원으로 현재 상태를 파악하신 이후 전문의의 소견에 따라 치료계획을 잡아가심이 가장좋을 것 같습니다.
질문자분의 건강한 일상을 응원하겠습니다 !
