목을 뒤로 젖힐때 뒷목이 아픈건 왜그런건가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

목을 뒤로 젖힐때 뒷목이 아픈건 왜그런건가요?

스트레칭하려고 목을 한바퀴 돌릴때 뒤로 젖혀질 때만 뒷목이 아프더라고요.

몇주째 그러고있는데 원인이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 뒤로 젖힐 때만 아프면 "경추 후관절(관절) 자극이나 근육 긴장"이 흔한 원인입니다.

장시간 스마트폰.컴퓨터 사용, 잘못된 자세로 "목 뒤 근육이 굳은 경우"가 많아요.

통증 유발되는 "목 돌리기 스트레칭은 피하고" 턱 당기기.가벼운 신전 운동만 해보세요.

몇 주 지속되면 디스크.관절 문제 확인 위해 "정형외과/재활의학과 진료" 권장드립니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

뒷목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세로 뒷쪽 목 근육이 과하게 신장이 되어 근피로가 쌓여 있는 상태에서 목을 뒤로 젖히게 되면 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목을 뒤로 젖힐 때마다 뒷목이 아프고 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.

목 뒤 근육의 과긴장으로 인해서 그럴 수 잇으며 뒤로 젖힐 때만 당기거나 아프고 평소에는 통증이 없고 목 주변이 뻣뻣하다면 의심해볼 수 있습니다. 또는 후관절의 자극으로 인한 문제일 수도 있으며 마찬가지로 목을 뒤로 젖힐때만 찌릿하면서 불편하고 회전은 괜찮지만 신전에서만 아프고 할 수 있습니다.

이 외에도 디스크의 초기 증상일 수도 있으며 보통은 팔 저림이나 방사통이 동반되고 단순 뒤로 젖힘 통증만 있다면 가능성은 낮다고 생각됩니다.

만약에 통증 및 증상이 몇 주가 지속되시거나 통증이 더 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목을 뒤로 젖힐때 뒷목에 불편감이 생긴다면 찝히면서 생기는 증상일수있습니다

목이 뒤로 넘어갈때에는 다양한 관절에서 조금씩 움직임이 생기면서 찝힘없이 불편감없이 자연스러운 동작이 되어야하는데요

목에 어떤부분에서만 과하게 움직임이 나온다거나 흉추에서 움직임이 제한된다면 찝히거나 통증이생길수있습니다

따라서 평소 굽은 등 자세를 많이하거나 거북목일 가능성이있는데요

폼롤러를 이용해 흉추의 신전, 회전스트레칭을 해보시고 목주변근육들을 이완시키는것도 도움이될수있습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아 보시길 바랍니다

가까운 정형외과로 내원한다면 도움이될수있습니다~

빨리 몸ㅇ ㅣ호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목을 뒤로 젖힐때만 아픈건 후관절이나 근육 긴장 문제일 가능성이 큽니다. 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 거북목이 되면 이런통증이 잘생깁니다. 뒤로젖힐때 관절이 눌리면서 통증이 더 느껴질수 있습니다. 일단 목을 크게돌리는 동작은 피하고 가볍게 옆,앞위주로 스트레칭을 해주세요. 온찜질과 자세고정(컴퓨터 휴대폰 사용시 화면을 눈높이에 맞게) 이 도움이 됩니다.

지금은 과사용을 줄이고 부드럽게 관리하는것이 중요합니다. 

2-3주 넘도록 통증이 지속되면 병원내원을 추천드립니다! 

Answer 6

목을 뒤로 젖힐 때만 뒷목 통증이 유발되는 양상은 대부분 “신전 시 후방 구조물에 부담이 집중되는 상황”으로 설명됩니다. 임상적으로 가장 흔한 원인은 경추 후방 근육과 인대의 과긴장 또는 미세 손상입니다. 장시간 스마트폰, 모니터 사용으로 머리가 앞으로 나간 자세가 지속되면 후두하근과 경추 기립근이 만성적으로 긴장되고, 이 상태에서 목을 뒤로 젖히면 짧아진 근육이 급격히 늘어나면서 통증이 발생합니다.

두 번째로는 경추 후관절 자극입니다. 목을 뒤로 젖힐 때 후관절이 서로 닿으면서 압박이 증가하는데, 자세 불균형이나 경미한 퇴행 변화가 있으면 이때 통증이 뚜렷하게 나타납니다. “특정 방향에서만 아픈” 특징이 비교적 전형적입니다.

세 번째는 초기 단계의 경추 디스크 가능성입니다. 일반적으로 디스크는 굴곡에서 더 아픈 경우가 많지만, 일부에서는 신전 시 신경공이 좁아지면서 통증이 유발될 수 있습니다. 다만 팔 저림, 감각 이상이 없다면 가능성은 상대적으로 낮습니다.

현재처럼 수 주 지속되고 특정 동작에서만 재현되는 경우는 구조적 큰 문제보다는 기능적 문제 가능성이 높습니다. 병태생리적으로는 근육 불균형과 관절 가동 범위 제한이 핵심입니다.

관리 원칙은 단순합니다. 우선 “목 돌리기”처럼 원형 스트레칭은 오히려 후관절 압박을 증가시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 대신 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만드는 자세 유지와, 통증 없는 범위에서 전후 굴곡 스트레칭 위주로 조정하는 것이 안전합니다. 온찜질과 비스테로이드성 소염진통제는 증상 완화에 도움이 됩니다.

진료가 필요한 경우는 기준이 있습니다. 통증이 4주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 팔이나 손으로 방사통, 저림, 근력 저하가 동반되면 영상 검사와 함께 정형외과 또는 신경외과 평가가 필요합니다. 현재 설명만으로는 근육-후관절 기전의 기능적 통증 가능성이 가장 높습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

목을 뒤로 젖혔을 때 특정 관절이나 근육에 부담이 가해지며 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.

증상이 지속되어 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 필요하다면 치료를 받는 것을 추천드립니다.