답변 내역

일상이 많이 힘들고 지칠때는 부족해진 에너지와 영양소를 골고루 보충하는 것이 중요한데요,입맛이 없어지는 경우가 많지만 식사를 거르지 않고 탄수화물, 단백질, 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 몸이 피곤할 때 식사를 제대로 하지 않으면 에너지원이 부족해지고 단백질이나 철분, 비타민 등의 섭취도 부족해져 피로감이 더 오래지속될 수 있기 때문입니다.식사는 아침부터 힘이 없다면 달걀과 밥, 두부와 과일처럼 부담스럽지 않은 식사를 챙겨주는 것이 좋고, 일반 식사도 밥이나 고구마 같은 탄수화물에 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 매 끼니 챙기고 채소와 과일도 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 충분히 해주면서, 기본적인 식사를 규칙적으로 하는 것이 회복에 더 중요합니다.또 충분히 먹는데도 피로가 지속된다면 수면 부족이나 스트레스 뿐만 아니라 빈혈, 갑상선 문제 등 다른 원인이 있을 수 있기 때문에 진료를 통해 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다.즉, 몸이 힘들고 지쳐서 입맛이 떨어지시더라고 세 끼를 규칙적으로 드시면서 탄수화물, 단백질, 채소를 균형 있게 섭취하고 충분한 수분과 수면으로 관리해주시는 것이 필요합니다. 아침피로와 무기력감이 지속되지 않도록 관리해주셔서 건강한 일상으로 회복되시길 응원합니다.

몸무게가 그대로인데 배만 더 나와 보인다면 뱃살을 줄이기 위해서는 최근 식사량과 탄수화물 섭취, 활동량을 먼저 점검해보는 것이 좋은데요, 체중이 같더라도 섭취 열량이 조금씩 많아지거나 활동량이 줄면 체지방이 늘고 근육량이 줄면서 복부가 더 나와 보일 수 있기 때문입니다.식사는 탄수화물 양을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사가 도움이 되는데요, 밥, 면, 빵, 떡, 과자, 달달한 음료 등 탄수화물이 많은 음식은 평소보다 양을 줄이고, 대신 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 살코기 같은 단백질과 채소 반찬을 충분히 드시는 것이 좋습니다.운동은 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 유산소를 꾸준히 하면서 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가해 근육량을 유지하는 것이 좋고, 복근 운동도 함께 해주면 복부 근육을 탄탄하게 만드는 게 도움이 됩니다.또 허리 사이즈가 같아도 배가 더 나와 보인다면 변비, 가스, 과식, 늦은 시간의 식사 등으로 복부팽만이 생겨 배가 불룩해질 수 있기 때문에, 아침 공복에 배와 허리둘레를 같은 조건에서 측정하면서 실제로 복부 둘레가 증가하고 있는지도 함께 확인해보시는 것이 좋습니다.즉, 뱃살을 빼기 위해서는 탄수화물 양을 적절히 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하면서, 유산소와 근력을 병행하는 습관으로 체지방은 줄이고 근육을 유지하는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

다이어트는 하루 전체 섭취 칼로리와 영양 구성, 활동량의 영향이 더 크기 때문에 1일 1식에서 1일 2식으로 바꾸셔도 감량이 느려지는 것은 아닌데요,오히려 1일 1식을 너무 오래 유지하면 한 끼에 하루 필요 영양소를 충분히 섭취하기 어렵고 단백질 섭취가 부족해지면서 근육량이 감소하거나 과식을 하게 되는 경우가 생길 수 있고, 체지방은 줄이면서 근육을 최대한 유지하는 건강한 다이어트를 위해서는 한 끼에 몰아서 먹는 것보다 2끼로 나누어 단백질을 적절히 섭취하는 것이 더 좋습니다.공복시간이 길수록 체중이 더 잘 빠지는 것은 아니지만, 하루 14~16시간 정도의 공복을 유지하고 나머지 시간이 2끼를 균형 있게 식사하는 방식으로 시작해보시는 것이 좋은데요, 단백질과 채소 위주의 식단과 적정량의 탄수화물로 균형있게 섭취하는 것이 좋고, 전체적인 식사량이 크게 늘지 않는다면 체중이 크게 증가할 가능성이 낮고, 처음에는 수분과 음식물 무게로 일시적으로 조금 오를 수 있지만 지방이 늘어난 것이 아니기 때문에, 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 1일 2식이 장기간 유지하기 좋은 패턴이기 때문에 서서히 바꿔보시는 것도 좋은 선택입니다.즉, 1일 2식을 하면서 공복시간 14~16시간 정도를 유지하는 루틴으로 바꿔보시면서 단백질과 채소도 충분히 섭취하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트를 열심히 하고 있는데 생각처럼 체중이 줄지 않으면 의욕도 사라지고 속상하실 것 같은데요,대사가 망가졌다기 보다는 식사량이 줄어든 상태에 몸이 적응하면서 활동량과 에너지 소비가 함께 감소한 경우가 많기 때문에 말씀하신 것처럼 운동을 시작하는 것이 좋습니다.식단을 오래 조절하면 처음에는 잘 빠지다가 점점 감량 속도가 느려질 수 있는데요, 체중이 줄면서 기초대사량도 함께 감소하고 활동량도 줄어들 수 있기 때문입니다. 식단을 너무 적게 먹으면 근육량도 감소하고 에너지 소비량도 더 떨어질 수 있는데 대사를 높이겠다고 식단을 더 제한하는 것보다는 충분한 단백질을 섭취하면서 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.운동은 주 2~3회 정도 근력 운동을 하면서 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 다이어트 중에는 근육량을 유지하는 것이 중요한데 근육량을 유지해야 감량 후에도 요요를 줄이는데 도움이 되기 때문입니다. 식사도 매 끼니 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 챙기고 채소와 적당한 탄수화물로 구성하는 것이 좋습니다.즉, 단백질을 충분히 섭취하면서 유산소와 근력 운동을 시작하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 근육량과 활동량을 유지하면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

초기 이유식을 시작하는 시기라면 묽은 미음을 고집할 필요는 없고, 아이가 잘 먹는 다면 퓨레처럼 조금 되직한 형태로 시작해도 괜찮은데요,이유식 초기에는 음식의 형태를 정해두는 것보다 아기가 숟가락으로 먹는 것에 적응하고, 다양한 맛과 질감에 익숙해지는 과정이 더 중요합니다.쌀미음이 초기 이유식에 많이 활용되는 이유는 소화부담이 비교적 적고 알레르기 위험이 낮은 편이며, 맛이 담백해서 다른 식품을 하나씩 추가하면서 아기의 반응을 확인하기 좋기 때문인데요, 단호박, 감자, 고구마, 애호박 등을 충분히 익혀 곱게 갈아 퓨레 형태로 먹이는 것도 괜찮은 방법입니다. 특히 아기가 미음보다 약간 질감이 있는 음식을 더 잘 먹는다면 숟가락으로 떠먹을 수 있는 부드러운 퓨레 정도의 농도로 조절해 보시는 것이 가능하지만 떡뻥처럼 손으로 집어먹는 고형식은 질식 위험이 있어 초기 이유식 시기에는 음식의 크기와 질감을 아기의 발달 단계에 맞추는 것이 중요합니다. 새로운 식품은 한 번에 하나씩 추가해 알레르기나 소화 상태를 확인하는 것도 필요합니다.즉, 초기 이유식은 아기가 잘 먹는다면 부드러운 퓨레 형태로 활용해도 괜찮습니다. 쌀이나 곡류를 기본으로 채소와 단백질 식품을 단계적으로 추가해 다양한 영양소와 맛, 질감에 익숙해지도록 해주는 것이 좋습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

같은 시간을 자도 어떤 날은 개운하고 어떤 날은 피곤한 이유는 수면 시간으로 수면의 질을 판단할 수 없기 때문인데요, 매일 덜 피곤하게 생활하려면 수면 시간을 일정하게 유지하면서 수면의 질을 떨어뜨리는 요인을 줄이는 것이 가장 중요합니다.잠을 자는 동안에는 얕은 수면과 깊은 수면, 렘수면이 반복되는데요, 전날의 스트레스나 음주, 늦은 시간의 과식, 카페인 섭취, 과도한 운동이나 불규칙한 취침 시간 등에 따라 수면의 질이 달라질 수 있기 때문에, 늦은 시간까지 스마트폰 사용을 줄이고, 평일과 주말의 취침이나 기상시간을 크게 차이나지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 또 늦은 시간의 카페인이나 술, 과식은 줄이고 낮에는 햇빛을 충분히 보고 활동량을 늘려주면 밤에 수면 리듬을 잡아가는데 도움이 됩니다. 식사 또한 지나치게 굶거나 한 끼에 몰아서 먹기 보다는 규칙적으로 먹으면서 단백질, 탄수화물, 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 충분한 수면과 일정한 수면 리듬을 유지하는 것이 덜 피곤한 일상을 위한 중요한 방법이기 때문에, 규칙적인 식사와 적당한 활동으로 생활 리듬을 일정하게 만들면서 건강한 식습관과 생활습관으로 건강한 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.

오랫동안 담배를 피우셨다면 끊고 싶어도 마음먹은 것처럼 쉽게 끊지 못하는 것이 당연한데요,금연은 의지도 중요하지만 흡연 욕구가 생기는 상황을 하나씩 바꾸고 반복해서 습관화를 만드는 것이 중요합니다.담배를 피우면 니코틴에 의한 의존이 생기기 때문에 스트레스를 받거나 식후, 커피를 마실 때처럼 특정 상황이 되면 습관적으로 담배를 찾게될 수 있는데요, 그래서 해오셨던 산책이나 차를 마시는 방법은 좋은 방법입니다.금연 중 입이 심심할 때는 과자보다는 물이나 무가당 차를 마시거나 무설탕껌, 오이나 당근 같은 채소를 준비해두고 흡연 욕구가 올라올 때 활용하는 것이 좋고, 식후 담배를 피우는 습관이 있다면 식사를 마치고 바로 양치를 하거나 산책을 잠깐 하는 등 다른 행동으로 바꿔주는 것이 도움이 됩니다. 흡연 욕구는 계속 유지되는 것이 아니라 시간이 지나면서 약해지는 경우가 많기 때문에 지금 올라온 욕구를 몇 분만 넘긴다는 식으로 생각하는 것이 도움이 됩니다.여러 번 실패 하는 것이 당연하기 때문에 의지가 약하다고 생각하지 않는 것이 좋고, 금연클리닉이나 의료진의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 니코틴 대체요법이나 금연치료를 이용하면 금단 증상과 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있어 혼자 참는 것보다 성공 가능성을 높일 수 있습니다.즉, 담배를 끊지 못하는 것은 의지가 약해서가 아니라 니코틴 의존과 그동안의 습관 때문인데요, 산책이나 차를 마시는 등 이미 시도하고 계신 방법을 계속 활용하시고 필요하다면 금연치료의 도움을 받아보셔서 지금처럼 끊어보고 싶다는 마음이 생겼을때 적극적으로 시작하셔서 금연에 꼭 성공하시길 응원합니다.

두유, 아몬드밀크, 귀리우유는 모두 우유를 대신해 마실 수 있지만, 영양학적으로는 차이가 꽤 큰 편인데요,두유는 세 가지 중 우유와 영양 구성이 가장 비슷한 편으로, 단백질이 비교적 풍부합니다. 제품에 따라 차이는 있지만 1컵 기준으로 우유와 비슷한 수준의 단백질을 공급할 수 있고, 칼슘을 강화한 제품이라면 칼슘도 우유와 비슷하게 섭취할 수 있습니다.아몬드밀크는 칼로리와 탄수화물이 낮은 것이 장점이지만, 단백질 함량은 매우 낮은 편이고, 칼슘은 제품에 따라 강화되어 있는 경우가 많기 때문에 영양성분표에서 칼슘 강화 여부를 확인하는 것이 좋습니다.귀리우유는 귀리를 원료로 하기 때문에 탄수화물이 두유나 아몬드밀크보다 높은 편이고, 제품에 따라 식이섬유가 들ㄹ어 있지만 단백질은 일반 우유나 두유보다 적은 경우가 많기 때문에 커피나 음료를 부드럽게 마시는 용도로는 괜찮지만 단백질 공급원으로 선택하기에는 다소 부족한 편입니다. 우유는 단백질과 칼슘을 함께 섭취할 수 있어 좋지만 유당 소화가 어렵거나 식물성 음료를 좋아한다면 무가당이면서 칼슘 강화 두유를 우유 대체용으로 활용하기에는 가장 좋습니다. 아몬드밀크와 귀리 우유를 선택할 때는 단백질과 칼슘 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 본인의 건강과 취향을 반영하셔서 건강한 제품 활용하시길 응원합니다.

달걀과 견과류는 알레르기를 걱정해 너무 늦게 시작하기보다는 이유식을 시작할 수 있는 생후 약 6개월 전후부터 소량씩 시도하는 것이 좋은데요, 예전에는 식품을 늦게 주는 것이 좋다고 생각했지만, 최근에는 특별한 이유 없이 알레르기 유발 식품의 섭취를 늦추는 것이 알레르기 예방에 도움이 된다고 보기는 어렵기 때문에 적절한 시기에 안전하게 노출하는 것이 중요합니다.달걀은 충분히 익힌 달걀을 아주 소량부터 시작하는 것이 좋은데요, 처음에는 완전히 익힌 달걀을 으깨 이유식에 소량 섞여 먹이고, 이상이 없다면 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 견과류는 통째로 주면 질식 위험이 매우 높기 때문에 무가당 견과류 버터를 묽게 풀거나 곱게 간 견과류를 이유식에 소량 섞여 먹이는 것이 안전합니다.처음 알레르기 유발 식품을 먹일 때는 한 번에 한 가지씩 소량으로 먹여 반응이 있는지 확인하는 것이 좋은데 입 주변의 두드러기, 피부 발진, 반복적인 구토, 기침이나 호흡곤란 등이 나타나면 섭취를 중단하고 진료를 받아야 합니다.즉, 달걀과 견과류는 생후 6개월 전후 이유식을 시작할 때부터 안전한 형태로 소량씩 시작하는 것이 좋습니다. 달걀은 충분히 익히고, 견과류는 질식하지 않도록 곱게 갈거나 묽게 풀어 먹이고, 한 번에 하나씩 시작하는 것이 중요합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

카무트와 파로 중 하나를 선택하신다면 굳이 비싼 파로를 선택할 필요는 없고, 가격 부담이 적은 카무트를 꾸준히 드시는 것이 좋은데요,두 곡물 모두 통곡물 형태로 섭취하면 식이섬유와 단백질을 어느 정도 보충할 수 있어 흰쌀밥보다 식사 후 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 카무트는 사실 특정 품종을 가리키는 상표명으로, 일반적으로 호라산밀을 의미하고 파로는 고대 밀의 여러 품종을 통칭하는 용어인데요, 둘 다 곡물이기 때문에 둘 중 어떤 것을 선택하느냐가 다이어트에 효과를 준다기 보다는 전체적인 섭취량가 식사 구성이 더 중요하기 때문에, 카무트를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.카무트를 넣은 잡곡밥에 달걀, 생선, 두부나 고기와 채소를 함께 구성하면 포만감을 높이면서 식사 균형도 맞출 수 있기 때문에 가격이 부담된다면 굳이 파로를 고집할 이유는 없습니다.즉, 카무트로 좋은 선택이므로 탄수화물과 단백질과 채소의 균형을 맞춰 꾸준히 드시는 식습관 만들어가시길 응원합니다.