건강관리
역류성식도염 좋은 식습관이나 음식 알려주세요
역류성식도염에 좋은 습관이나 음식 알려주세요 2년째 고생중이에요 목에 ㅁ뭐가 낀것같은 증상이 젤심해요 너무 힘들고 어떻게 해야 할지 모르겠네요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
역류성식도염은 음식보다도 식습관 관리가 가장 중요하며, 꾸준히 지키는 것이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
식사는 과식하지 않고 소량씩 천천히 먹고, 식후 최소 2~3시간은 눕지 않는 것이 기본입니다.
기름진 음식, 커피, 탄산, 초콜릿, 매운 음식은 증상을 악화시키기 쉬우므로 줄이는 것이 좋습니다.
대신 양배추, 브로콜리, 바나나, 오트밀처럼 자극이 적고 소화가 편한 음식이 도움이 됩니다.
또한 잠잘 때 상체를 약간 높이고, 늦은 밤 식사를 피하며, 체중 관리와 스트레스 조절을 함께 하면 목 이물감 같은 증상 완화에 효과적입니다.목에 걸린 듯한 이물감까지 있다면, 단순 속쓰림만 있는 역류성식도염보다 후부나 인후까지 역류가 올라왔을 가능성이 있어 주의가 필요한데요, 증상이 오래가면 약 조절과 복욕 시간, 생활습관을 함께 고려하는 것이 좋습니다.
역류성 식도염에는 과식, 야식, 식후 바로 눕는 습관, 복부 압박, 카페인이나 기름진 음식, 자극적인 음식이 원인으로 알려져 있어 주의가 필요하며, 소량씩 나눠서 천천히 씹어 드시는 식습관이 도움이 됩니다. 밤에 증상이 심하면 상체를 약간 높여자는 것도 도움이 되고 꽉 끼는 바지나 복부를 조이는 옷은 피하고 체중이 늘어도 복압이 올라 역류가 심해질 수 있으므로 복부비만 관리도 필요합니다. 음식은 부드럽고 기름기가 적고 자극이 약한 음식위주로 드시는 것이 좋고, 공복이 너무 길어져도 위산 자극이 심해질 수 있기 때문에 속이 예민한 분들은 소량의 간식을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 역류성 식도염의 빠른 쾌유를 응원합니다.
역류성 식도염의 이물감을 완화하기 위해서는 위산 분비를 자극하는 카페인이나 기름진 음식 대신 알칼리성인 마와 뮤신 성분이 풍부한 연근을 섭취하여 식도 점막을 부드럽게 보호하는 것이 효과적이며, 특히 익힌 양배추의 비타민U 성분은 손상된 점막 재생을 돕고 소화를 원활하게 하여 목에 무언가 걸린 듯한 불편함을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다.
식후 바로 눕지 않고 3시간 정도 충분히 소화시킨 뒤 잠자리에 드는 생활 습관은 위산 역류를 근본적으로 차단하는 가장 중요한 원칙이며, 평소 채소를 먼저 먹는 식사 순서를 지켜 위장 부담을 줄이고 소량씩 자주 나누어 먹는 방식을 통해 복압을 낮추면 역류 증상을 완화하고 식도 건강을 안정적으로 회복하는 데 매우 유리합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
2년이나 지속된 목의 이물감으로 일상의 불편함이 정말 크실거라 생각합니다. 매핵기라 불리는 이 증상이 역류한 위산이 인후두 점막을 자극해서 부종을 일으키는 현상입니다.
[식습관]
개선하기 위해서는 실천해야할 습관이 소식과 천천히 씹기입니다. 과식은 복압을 상승시켜서 하부식도괄약근을 느슨하게 하니 평소 식사량의 70%정도만 섭취하시고, 식후 최소 3시간은 절대로 눕지 않으셔야 합니다. 취침시에는 살짝 왼쪽으로 틀어 누워주시거나 상체를 15~20도 이상 높게 유지하시는 것이 밤중에 역류를 막는데 효과적입니다.
[음식]
위 재생을 돕는 비타민U가 많은 양배추, 식도벽을 보호하는 뮤신 성분의 마, 알칼리성인 바나나와 감자를 추천드립니다. 그에반해 괄약근의 힘을 약하게 만드는 알코올, 카페인, 초콜릿, 탄산음료와 점막을 직접적으로 자극하는 매운 음식, 산도가 높은 감귤류나 토마토는 멀리해주셔야 합니다. 식후 바로 마시는 커피, 자기 전 물을 너무 많이 마시면 증상을 악화시킬 수 있습니다.
식후 20~30분정도 가벼운 산책과, 평소에 허리를 꽉 조이는 옷은 피하시는 것이 좋겠습니다. 만성화된 경우 식도 점막의 민감도가 높아져 계실 수 있어서, 스트레스 관리와 자극이 적은 미지근한 물을 틈틈히 마셔서 인후두 보습을 유지해 보시길 권장드립니다.
위에 방법들을 고려해보시어, 염증 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.