답변 내역

여름이 다가오니 다이어트를 시작하는 분들이 많은데요, 마음먹고 다이어트를 시작했는데 생각처럼 잘 안빠지면 스트레스도 받고 예민해질 수 있습니다. 사실 많은 분들이 다이어트를 완벽하게 하려고 하다가 금방 지치는 경우가 많은데요,다이어트는 단기간 보다 장기간으로 계획해서 실제 유지할 수 있는 패턴으로 만드는 것이 중요하기 때문에 극단적인 식단이나 운동 보다는 유지할 수 있는 패턴으로 정하는 것이 좋습니다.식단은 극단적으로 줄이기 보다는 단백질과 채소 중심으로 식사 구성을 바꾸면서 포만감을 유지하는 것이 좋고, 음료, 야식, 과자, 배달음식등을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물은 완전히 끊기 보다는 밥 양을 조금 줄이고 단백질을 늘리는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋은데, 주 2~3회 근력운동은 근육량을 유지해서 요요를 예방하는데 도움이 됩니다. 하루 20~30분 정도 빠르게 걷고, 집에서 간단한 맨몸운동을 더해도 좋습니다다이어트를 할 때 매일 숫자에 집착하기 보다는 2~3주 주기로 감량의 흐름을 파악하는 것이 스트레스도 덜 받고 다이어트 효과를 높이는데도 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

나이가 들수록 예전과 다른 몸 상태를 느끼면 자연스럽게 노화에 대한 고민이 많아지는데요,노화를 완전히 막을 수는 없어도 속도를 늦추고 건강하게 나이드는 것은 생활습관에 따라 차이가 크게 나타나는 편입니다. 그래서 말씀하신 것처럼 관리하고 노력하는 것이 중요한데요가장 중요한 것은 역시 근육을 유지하는 습관입니다. 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어들면서 체력, 균형감각, 기초대사량까지 함께 떨어지기 쉬운데, 그래서 걷기만 하는 것보다 가벼운 근력운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 또 단백질을 충분히 섭취하고 과음, 흡연, 수면부족등의 생활습관을 관리하는 것이 좋습니다.노화는 몸 뿐만 아니라 마음 건강도 중요한데요, 사람을 만나고, 취미를 만들고, 새로운 것을 배우는 활동은 생각보다 뇌 건강과 우울감 예방에 도움이 되기 때문에 몸 상태에 맞는 활동과 사회적 연결을 유지하는 것도 중요한 부분입니다.충분한 수면, 근력 유지, 균형잡힌 식사, 스트레스 관리 등을 통해 건강하게 노화관리 하시길 응원합니다.

물을 마셔도 계속 목이 마르고 소변 양까지 많아진다면 신경이 쓰이실 수 있는데요,단순히 물을 많이 마셔서 그런 경우도 있지만, 갈증과 잦은 소변이 함께 반복된다면 상태를 한번 체크해볼 필요는 있습니다. 특히 긴장이나 불안 때문에 자꾸 화장실을 가게 되는 경우도 있고, 자기 전에 꼭 소변을 봐야 마음이 놓이는 습관이 생기면 실제 상태와 상관없이 배뇨 횟수가 늘어나기도 하는데요,다만 갈증이 심한데도 계속 입이 마르고, 소변량이 눈에 띄게 많아졌거나 밤에도 자주 깨서 화장실을 간다면 혈당 문제나 카페인 섭취, 수면 부족 같은 영향도 확인해보는 것이 좋습니다.물은 한번에 많이 마시기보다 소량씩 나눠 마시는 것이 좋고, 저녁 늦게 과도한 수분을 많이 섭취하는 습관은 줄여보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 응원합니다.

방귀가 많이 나오면 불편하실 수 있는데요,평소 채식 위주로 드시다가 오랜만에 육류를 드시면 장내 세균 환경이나 소화 과정이 달라지면서 가스가 많이 생길 수 있습니다. 육류 자체가 장에서 분해되는 과정에서 냄새가 강한 가스를 만들기도 하고, 지방이 많은 부위를 먹었을 때는 소화 기간이 길어져 더부룩함과 가스가 심해질 수도 있습니다.또 평소 채식 위주 식사를 오래하신 분들은 상대적으로 육류를 소화시키는데 장에 부담을 느끼실 수 있고, 고기와 함께 양념, 기름진 음식, 술, 탄산 등을 같이 드셨다면 가스가 더 잘 생길 수 있습니다. 하루 정도 지나면 횟수가 줄어드는 것은 음식이 소화되고 장에서 배출되는 자연스러운 과정으로 보여지는데요육류를 드실 때는 한번에 과하게 드시는 것보다 양을 조절하시고 채소와 함께 드시는 것이 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

다이어트를 시작할 때 식단과 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지 고민되실 수 있는데요,실제로 체중 감량만 놓고 보면 식단 영향이 더 큰 편입니다. 운동을 열심히 해도 먹는 양이나 음식 구성이 과하면 생각보다 체중 변화가 크지 않을 수 있기 때문인데요, 특히 음료, 야식, 과자, 배달음식처럼 칼로리가 높은 음식은 운동으로 소비하기가 쉽지 않습니다. 다만 식단으로만 감량하면 체중은 줄어도 근육량도 같이 빠질 수 있고, 기초대사량이 줄어 요요가 오기 쉬워지기 때문에, 오래 유지하고 건강하게 감량하기 위해서는 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 특히 근력운동은 체지방은 줄이고 근육을 유지하는데 도움이 되기 때문에, 함게 해주는 것이 좋습니다.처음부터 식단과 운동을 동시에 타이트하게 시작하면 금방 지치는 경우가 많기 때문에 말씀하신 것처럼 현실적으로는 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다.식단을 먼저 진행하시고 이후 천천히 운동을 병행하시면서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

키 때문에 고민이 되실 수 있는데요,17세에서 20세 사이 남성의 경우 국내 평균 키는 대략 173~175cm 정도로 알려져 있습니다. 조사시기나 조사기관에 따라 조금씩 차이는 있지만, 고등학교 후반부터 성인 초반까지는 이미 성장의 대부분이 끝난 시기라 평균값이 크게 변하지는 않는 편입니다.다만 평균은 어디까지나 기준일 뿐이고 개인차가 상당히 크기 때문에, 이 범위는 참고수치로 보는 것이 좋습니다. 또 남학생은 사람에 따라 성장판이 완전히 닫히지 않은 경우도 있어서 생활습관에 따라 늦게 크는 경우도 있습니다.키 자체에 대한 스트레스 보다는 수면, 영양, 운동, 자세 등 기본 생활습관을 잘 유지하는 것이 더 중요한데요,키는 타고난 부분도 있지만 현재 컨디션과 생활 패턴이 몸 전체 균형과 인상에도 큰 영향을 주기 때문에 관리하는 것이 도움이 됩니다.건강한 키 성장을 응원합니다.

아침식사는 개인의 생활패턴과 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 가장 좋은데요,평소 오전 활동량이 많거나 점심 시간이 늦은 편이라면 아침을 너무 적게 먹었을 때 집중력이 떨어지거나 허기가 빨리 올 수 있어서, 단백질과 탄수화물을 어느 정도 포함한 든든한 식사가 도움이 되는 경우가 많습니다. 반대로 아침에 원래 식욕이 없거나 속이 더부룩한 타입이라면 억지로 과하게 먹기 보다는 계란, 두유, 토스트, 과일 정도로 가볍게 시작하는 편이 더 편할 수 있습니다.중요한 것은 아침을 먹고 난 뒤 혈당이 급하게 오르내리지 않도록 구성하는 것인데요,단순히 빵과 달달한 음료만 먹는 것보다는 계란, 두부, 우유, 요거트 같은 단백질을 함께 곁들이는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.내 몸이 오전 동안 편안하고 안정적으로 움직일 수 있는 식사 패턴으로건강한 하루 시작하시길 응원합니다.

구운 식빵에 계란후라이와 토마토를 곁들인 식사는 균형이 좋아보이는데요,특히 잼이나 버터를 추가하지 않고 무가당 두유를 함께 드신 것은 당과 지방 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식빵만 먹을 경우 혈당이 빠르게 올라갈 수 있지만, 계란 같은 단백질과 토마토를 함께 먹으면 포만감과 혈당 안정에 조금 더 도움이 됩니다. 다만 일반 식빵은 말씀하신 것처럼 정제 탄수화물 비중이 높은 편이라 아침으로 자주 드신다면 통밀식빵이나 식이섬유가 더 들어간 제품으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 또 계란후라이를 할 때 기름양을 조절하면 단백질 보충으로 활용하기 좋고, 토마토는 비타민과 수분 보충에 도움이 됩니다.식빵은 굽기만 해도 식감이 달라져 색다르게 느껴지는데요,기호에 따라 다양하게 활용하는 것도 좋은 방법으로 보입니다.건강한 아침식사를 응원합니다.

날씨가 따뜻해지기 시작하면 쌀벌레가 생길까 걱정되실 수 있는데요,특히 요즘처럼 기온과 습도가 올라가는 시기에는 미리 보관 방법을 바꿔두는 것이 도움이 됩니다. 쌀벌레는 대부분 이미 쌀에 붙어 있던 알이 따뜻한 환경에서 부화하면서 생기는 경우가 많기 때문에 깨끗한 쌀이라 안생긴다기 보다는 보관 온도가 굉장히 중요합니다.그래서 쌀은 개봉 전이라도 서늘한 곳에 두는 것이 좋고, 오래 보관할 예정이라면 냉장 보관이 가장 좋습니다. 특히 여름철에는 일반 실온보다 냉장 보관이 벌레를 예방하는 데 도움이 되고 플라스틱 병이나 밀폐용기에 담는 것도 좋은 방법인데, 완전히 밀폐되지 않거나 실온이 덥다면 안전하지는 않습니다.쌀벌레가 생겼어도 벌레 수가 많지 않고 냄새나 곰팡이 문제가 없다면 벌레를 골라내고 씻어서 먹는 경우도 있지만, 이미 벌레가 많거나 쌀에서 퀴퀴한 냄새가 난다면 품질이 많이 떨어진 상태일 수 있어 폐기하는 것이 안전합니다.지금처럼 더워지기 전에 미리 냉장보관과 밀폐보관으로 건강하게 쌀 관리하시길 바랍니다.

남편분 건강이 걱정돼서 식습관을 바꿔보려고 하시는데 자꾸 의견이 부딪히면 속상하실 수 있는데요,특히 음식 문제는 매일 반복되는 생활과 연결되어 있어서 작은 의견도 쉽게 다툼으로 이어지는 경우가 많습니다. 남편분은 먹는 즐거움이 중요하시고, 아내분은 건강이 더 중요하셔서 의견 차이가 있을 수 있는데요, 계속 못 먹게 하는 방식은 스트레스를 받아 더 고집을 부리는 경우도 많아서, 말씀하신 것처럼 빈도와 양을 자연스럽게 줄이는 방향이 좋아보입니다. 삼겹살은 주 1회 정도, 너무 과하지 않은 양으로 드시는 것이 좋고 삼겹살을 먹더라도 채소를 곁들이고 술과 함께 늦게 까지 과식하는 패턴을 줄이는 것이 중요합니다. 술을 드시지 않는 날에는 생선이나 살코기 메뉴 위주로 드시면서 조절하는 것도 좋은 방법입니다.남편분도 아내분의 마음을 알아주는 날이 빨리 오길 응원합니다.