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3일 단식 하면 진짜 몸에 좋을까영??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.3일(약 48–72시간) 단식은 케톤 생성 증가와 자가포식 신호 활성화 같은 대사 변화가 나타날 수 있다는 동물·소규모 인간 연구 결과가 있어 ‘세포 재정비’ 같은 효과가 있다고 알려져 있지만이는 개인의 건강상태에 따라 다를 수 있으므로 유의해야합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.20
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공복시간이 길어지면 왜 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.공복시간을 길게 가지게 되면 체지방 감소에 도움을 주고 소화기관 건강을 챙길 수 있지만 이는 개인의 건강상태에 따라 다르기 때문에 유의해야합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.20
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양배추를 샐러드로 먹으면 어떤 효가가 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.양배추는 식이섬유가 풍부해 장 건강과 변비 예방에 도움이 되고 포만감을 줘 다이어트에도 도움을 줍니다.비타민 C, K, 항산화 성분이 많아 면역력 강화와 피부 건강, 염증 완화에 좋습니다. 또한 위 점막 보호 성분(글루타민 등)이 있어 위 건강을 지키는 데 효과를 기대할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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아침식사로 간단하게 먹을수있는 음식 추천
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침식사로 섭취할 수 있는 간단한 음식으로는 오트밀, 삶은 계란, 무가당 요거트 등을 추천드립니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.19
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설탕 대체제를 많이 먹는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.설탕 대체제는 혈당을 올리지 않지만 과도하게 섭취할 경우소화에 악영향을 미치기 때문에 유의해야합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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꾸준히 먹을수 있는 고단백질 식품은 어떤것들이 있을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.닭가슴살·계란 외에도 두부, 콩류(렌틸콩·병아리콩), 그릭요거트, 저지방 치즈는 부담 없이 꾸준히 먹을 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선이나 소고기 안심, 돼지 안심도 고단백 저지방 식품으로 좋습니다. 간단히 섭취하려면 프로틴 파우더, 프로틴 바 같은 보충제도 활용할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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안정하게 적용할수 있는 적정 탄수화물 비율이궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.일반적으로 전체 섭취 칼로리의 45~65%를 탄수화물로 구성하는 것이 안정적이고 권장되는 범위입니다. 저탄수화물 식단은 단기간 체지방 감소에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 영양 불균형과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 건강을 지키면서 체중을 관리하려면 개인의 활동량과 건강 상태에 맞춰 50%정도로 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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서브웨이 샌드위치, 샌드위치로 분류되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.서브웨이 샌드위치는 빵 사이에 속재료를 넣은 형태이므로 기본적으로 샌드위치로 분류됩니다. 전통적인 샌드위치와는 빵 종류나 속재료가 다를 수 있지만, 여전히 샌드위치의 범주에 포함됩니다. 인터넷에서 '서브웨이 샌드위치'라고 부르는 사람들의 의견이 대부분이므로, 결국은 '샌드위치'라고 볼 수 있다고 보입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.19
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환절기 감기 예방에 좋은 음식 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.환절기 감기 예방을 위해 비타민 C가 풍부한 오렌지, 레몬, 키위가 좋습니다. 또한 마늘과 생강은 면역력 강화에 도움을 주며, 따뜻한 국물이나 차로 섭취하면 효과적입니다. 요거트나 발효 음식은 장 건강을 도와 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.19
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근력 운동후 단백질 섭취 시간이 언제가 가장 좋은가요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 가장 효과적입니다. 단백질 보충제를 먹을 경우 흡수가 빠르기 때문에 운동 후 빠르게 근육 회복을 도울 수 있습니다. 일반 식사로 단백질을 섭취해도 효과는 있지만, 보충제보다 시간이 더 걸릴 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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