답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.걷는게 좋다고 해서 요즘 일주일에 만보씩 걷고 있으며 걷고 나니 뒤꿈치에 통증 및 붉어짐 디딜때마다 통증이 있으시다면 이는 과사용으로 인한 뒤꿈치 염증일 가능성이 높으며 이러한 경우 족저근막염이나 혹은 아킬레스건염 또는 뒤꿈치 점액낭염등의 질환을 의심해볼 수 있습니다.갑자기 만보를 걷기 시작하면서 발 뒤꿈치가 아직 적응이 안된 상태에서 충격이 마찰의 반복으로 인해서 이러한 문제가 발생했을 수 있으며 당분간은 걷기 양을 줄여보시는게 좋을 것으로 생각되며 차가운 냉찜질을 하루에 3~4회 10~15분씩 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 신발 같은 경우 쿠셔닝이 좋은 신발을 착용해주시고 딱딱한 신발이나 슬리퍼등은 피해주시는게 좋습니다.이 외에도 종아리와 발바닥의 스트레칭 등을 해보시고 그럼에도 지속적으로 통증이 있는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어꺠가 큰원을 돌릴때마다 뼈가 부딪히는 소리가 두둑나고 통증도 있고 하시다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.견갑골의 움직임 문제로 인해서 그럴 수 있으며 날개뼈와 흉곽 사이의 마찰로 인해서 그럴수 있으며 승모근 전거근 능형근등의 불균형으로 인해서 소리 및 뻐근함이 동반될 수 있습니다.또는 회전근개 힘줄의 마찰을 의심해볼 수 있고 팔을 들어 올릴 때 힘줄이 뼈에 스치거나 염증이 없어도 딱딱 소리가 나기도 합니다. 이외에도 관절 자체의 문제로 인해서 관절 와순의 파열이나 관절면의 불균형등으로 인해서 문제가 발생하기도 합니다.일단 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 정형외과 또는 재활의학과에 방문하시어 추가적인 검사등을 통해 정확한 상태 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리가 양쪽이 계속 부으고 통증이 있으시다면 이는 과사용이나 ㄱ느육의 피로 혈액순환등의 저하등으로 인해서 그럴 수 있으며 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.일단 충분한 수분 섭취 및 벽을 짚고 서서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 뒤꿈치가 떨어지지 않게 한 상태에서 앞쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 뒤쪽 다리 종아리가 늘어날 수 있게 해주시고 앉아서 다리를 펴고 수건을 발바닥에 걸고 당겨서 종아리를 늘려보시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 발목의 펌핑 운동 및 까치발을 들었다가 천천히 내리는 동작의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자세 문제로 인해서 근육의 과긴장이 누적되면서 통증이 발생했을 가능성이 높으며 이러한 경우 통증을 줄이기 위해서는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.누워서 무릎을 세워 팔을 옆으로 벌려 어깨를 벌려주어 승모근의 긴장을 풀어주시는게 좋으며 따듯한 온찜질등을 통해 뭉친 근육에 대한 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 아픈 부위를 직접 세게 누르기보다는 턱당기기 및 어개를 가볍게 돌려주는 등의 긴장 완화를 목적으로 몸을 움직여 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되신거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.협착증 통증 같은 경우 날씨의 영향을 받을 수도 있지만 날씨보다는 허리신경이 좁아진 상태로 인해서 주변 근육의 긴장 및 혈류등의 변화로 인해서 문제가 발생하며 신경의 압박을 줄이고 통증을 낮추는 것이 핵심입니다.집에서 하실 수 있는 조치로는 일단 허리를 굽히는 자세가 기본적으로 편한 경우가 많으니 누워서 무릎을 가슴쪽으로 끌고 오는 동작이나 옆으로 누워서 무릎을 살짝 구부리고 계시면 좋을 것 같습니다.또한 따듯한 온찜질등을 통해 근육의 긴장을 풀어주시고 신경의 압박을 완화시켜 주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등산 이후에 오른쪽 허벅지가 걸을때 아프고 불편하다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.허벅지 뒤 근육 햄스트링의 과사용으로 인한 미세염좌 또는 긴장의 패턴일 수 있으며 완전히 쉬시기보다는 강도를 조절해서 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.운동 같은 경우 시간 및 경사도등을 조절하시어 조금은 완만한 언덕을 걸어보시거나 시간을 줄여보시거나 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 걷다가 통증이 있으며 운동을 멈추고 휴식을 취하거나 하시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 이러한 증상들 같은 경우 대부분 소염진통제를 드시면 어느정도 통증 완화가 가능하지만 굳이 통증이 심하지 않다면 소염진통제등은 안드셔도 크게 무방할 것으로 생각됩니다.또한 지속적인 반복적인 통증 같은 경우 햄스트링의 피로 누적이나 둔근의 약화로 인한 허벅지가 대신일을 하는 경우 혹은 유연성의 부족등으로 인한 문제로 인한 회복부족등으로 인해서 문제가 발생하게 됩니다.적절한 관리가 중요하며 햄스트링 및 종아리에 대한 스트레칭 및 엉덩이 근육에 대한 강화 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자고 일어났는데 쇄골 밑 한쪽 가슴뼈안이 들숨과 웃을때 기침을 할때 불편하고 몸을 숙일 때 등이 아프고 정형외과에 가서 엑스레이 검사 결과 뼈에는 이상이 없고 염증이 생긴거 같다고 약 처방을 받았고 냉찜질을 권유 받았지만 여전히 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.늑연골의 염증 또는 흉벽 근육의 염좌 또는 늑간근에 염증 등을 의심해볼 수 있으며 숨을 들이 쉴때 아프고 기침 웃음시에 통증 및 몸을 비틀거나 숙일때 통증이 발생하는게 특징으로 현재 말씀하신 증상과 비슷합니다.대부분 3~7일 정도면 통증이 크게 줄어들기 시작하나 간혹 2주 이상 잔통이 있는 경우도 있으며 만약 통증이 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 추가적인 검사등을 통해 정확한 상태 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리를 뒤로 펴다가 과하게 힘을 주면서 삐긋하셨고 다치신지 5일 정도 지나셨고 하시다면 지금은 차가운 냉찜질 보다는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화시켜주시고 혈류의 개선을 통한 회복증진 그리고 뻣뻣함을 줄여보시는게 좋을 것으로 생각되며 하루에 3~4회 10~15분씩 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 가만히 누워서 쉬시는 것보다는 짧게 자주 걸어주시어 혈액순환이 잘 되어 회복이 더 잘 될 수 있게 해주시고 허리 펴는 동작등은 피해주시는게 좋으며 가벼운 골반의 움직임 만들기 및 무릎을 가슴쪽으로 당겨 허리를 가볍게 늘려주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 오래자도 어꺠와 목이 이어지는 부분이 돌처럼 딱딱하고 승모근이 뭉쳐 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.일단 베개 높이를 조절하시어 목이 너무 꺽이거나 하지는 않는지 체크해주시고 호흡이 너무 얕은 경우에도 흉식 호흡을 많이하는 경우에도 횡경막 대신 승모근이 보조로 사용되면서 문제가 발생할 수 있습니다.그렇기에 적절한 스트레칭 및 평소 자세등의 관리가 중요하며 벽에 등을 붙이고 어깨에 힘을 빼고 날개뼈만 살짝 뒤로 모으는 동작의 운동 및 흉추의 가동성 운동 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 슬리브를 끼다가 검지 손가락이 꺾이면서 욱신거리고 불편하다면 이는 인대가 살짝 자극된 것으로 보이며 통증이 심하지 않고 하시다면 일단 차가운 냉찜질을 하루에 3~4회 10~15분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 점점 심해지거나 체중을 실으면 통증이 심해지고 붓기가 계속 눈에 띄게 생기고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~