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잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 잘때 허리가 불편하다면 일단 자는 자세와 매트리스에 문제일 수 있습니다.잠을 자는 자세 같은 경우 바로 누운 자세에서 허리가 과도하게 휘지 않도록 무릎 아래에 작은 배개나 쿠션등을 넣어주시고 누워서 주무셔 보시면 좋을 것 같고, 옆으로 누울 경우 무릎을 약간 구부리고 다리사이에 베개를 끼워 골반과 척추의 정렬이 잘 맞게 해서 주무셔 보시면 좋을 것 같습니다.엎드려 자는 자세 같은 경우 허리에 부담이 크므로 피하는 것이 좋습니다. 엎드려 잘 수 밖에 없는 상황이라면 배 아래에 얇은 베개나 수건을 깔아 허리의 압력을 완화시켜주시면 좋을 것 같습니다.매트리스 같은 경우 너무 딱딱하면 허리와 어깨에 부담이 되고, 너무 푹신하면 척추가 제대로 지지되지 않아 허리 통증을 악화 시킬 수 있기 때문에 본인에게 잘 맞는 매트리스를 찾아서 사용해보시면 좋을 것 같습니다.잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭등을 통해 허리의 이완 및 긴장 완화를 해보시면 좋을 것 같습니다.숙면을 위해서는 몸을 따듯하게 일정온도를 유지해주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.03
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목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 작업을 많이 하시면서 목을 움직이면 뒷목에 통증이 있다면, 일단 평소 자세와 습관등을 고쳐서 앉아주시는게 무엇보다 중요합니다. 고개를 움직일때 뒷목이 당긴다면 등이 많이 굽으면서 고개가 앞으로 나와있는 거북목 자세일 가능성이 굉장히 높습니다.이럴경우 고개만 뒤쪽으로 당기는 것 뿐만 아니라 흉추의 가동성 및 굽은등을 같이 펴주시는게 무엇보다 중요합니다.대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 통해 가슴 앞쪽에 있는 근육에 대한 이완 및 흉추의 폼롤러를 이용한 마시지를 통해 가동성을 만들어 주시고, 턱을 자연스럽게 당긴 상태에서 목을 뒤로 댕겨 주시는 동작등을 연습해보시면 좋을 것 같습니다. 자세한건 유튜브에 거북목 교정 운동등을 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.03
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목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목욕탕에서 온탕 및 냉탕 번갈아가면서 교대요법을 해주시게 되시면 혈관이 확장되었다가 수축되었다 하면서 혈액순환의 개선 및 혈관의 탄력을 증가시킬 수 있어 큰 도움이 될 수 있고, 염증 완화 및 근육의 이완에도 큰 도움이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 정신적인 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있습니다.순환 교대 요법 같은 경우 온탕으로 시작하여 냉탕으로 마무리하는 것이 일반적이며, 몸이 너무 차가워지거나 뜨거워지지 않도록 신체 상태를 잘 확인하며 이용하시면 좋을 것 같습니다.고혈압 이나 저혈압 심장질환이 있는 경우 갑작스러운 혈압 변화로 인해 건강에 위험이 있을 수 있으니 질환이 있으신 경우 각별히 주의하셔서 하시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.03
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날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날씨가 추워지면서 발바닥에 통증이 생긴다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.날씨가 추워지면서 혈액순환의 문제가 생길 수 있는데 날이 추워지면 혈관이 수축을 해 혈류량이 줄어들고 이로 인해서 발바닥의 근육과 신경에 영향을 주어 통증 및 저림을 유발 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 발바닥에 족저근막에 염증이 생기면 추운 날씨에 더 경직되고 통증이 심해질 수 있습니다. 뿐만아니라 날이 추워지면 신경이 민감하게 반응하여 통증 및 저림을 유발 할 수 있고, 추위로 인해 발바닥 근육과 힘줄 관절등이 뻣뻣해지면서 통증이 발생 하기도 합니다.충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 따듯한 족욕 및 발바닥 스트레칭 및 마사지 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.03
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소화가 잘 안될때 앉아서 할수있는 지압이나 모 효과 좋은거있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.소화가 잘 안될 경우 지압이나 간단한 동작으로 위장의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선 시킬 수 있습니다.배꼽과 명치 사이에 중앙부위에 손가락 2~3개로 가볍게 눌러 원을 그리며 마사지를 통해 위장의 연동운동을 도와 소화불량에 도움이 될 수 있고, 엄지손가락과 검기손가락 사이의 움푹 파인 부분을 눌러 위장기능을 자극하여 스트레스성 소화불량을 완화 시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 너무 앉아있는 경우 소화기간이 제대로 작동하기 어렵기에 일하는 중간중간 자주 일어나 걸어주시어 소화기간 및 혈액순환이 잘 될수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.03
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추나요법, 도수치료 서로 장단점이 뭐가 있는지
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.추나요법 및 도수치료 두 치료 모두 비수술적인 치료 방법으로 두 치료는 원리 및 기전이 다른 것으로 알고 있습니다.먼저 도수치료 같은 경우 물리치료사가 손으로 관절, 근육, 신경을 직접 조작하여 통증의 완화 및 움직임의 개선을 주 목적으로 하는 치료 방법으로 다양한 연구 및 논문으로 검증된 치료법으로 근육, 관절, 신경의 해부학적 이해를 바탕으로 치료 하며 디스크, 척추질환, 근육 긴장, 스포츠 손상 등 다양한 근골격계 문제에 적합한 치료 방법입니다.단점으로는 건강보험이 적용되지 않아 환자분 개인 부담 비용이 큰 편이며, 관절 가동 범위 및 움직임 개선과정에서 일시적인 불편감이나 통증이 있을 수 있습니다.추나치료는 한의학을 기반으로 하는 수기치료로 근육을 조정하여 몸의 균형을 바로잡는 치료로 한의학 이론을 바탕으로 몸 전체의 균형과 순환을 중시하고 근육의 긴장 완화 및 자세 교정을 통해 즉각적인 통증 감소를 진행 할 수 있습니다.단점으로는 아직까지 과학적 근거가 부족한 편이고, 도수치료와 마찬가지로 일부 경우에만 건강보험이 적용되며, 환자의 체질 및 상태에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.두 치료 모두 체형 교정 및 통증 완화 움직임 개선에 도움이 될 수 있으니 병원에 방문하시어 상담 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.03
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관절이 아파서 그런데 어떤게 좋은지 추천해 주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 관절은 원위부 소규모 관절로 관리 및 손상 예방이 중요한 관절 입니다. 평소 손가락 사용을 최대한 줄여 주시는게 좋고, 사용시에는 자주자주 휴식 및 스트레칭등을 해주시면 좋습니다.관절의 보호를 위해서 보조기나 보호대등을 착용해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 관절에 좋은 음식을 드셔 주시는 것도 좋은데 관절에 좋은 음식으로는 항염증 작용을 하는 오메가3가 풍부한 연어나 고등어 호두 아마씨등 그리고 항상화 성분이 많은 베리류 혹은 다크초콜릿, 녹색 잎채소 올리브오일등을 드셔 주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민C가 풍부한 음식(감귤류, 파프리카,브로콜리등) 및 콜라겐 생성에 도움을 주는 음식들(닭발, 돼지족발, 뼈육수) 및 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식(유제품,견과류, 달걀등) 을 드셔 보시면 좋을 것 같습니다.통증이 심하신 상태라면 염증 예방을 위한 생강차나, 강황차, 녹차등을 드셔보시는것도 관절보호 및 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.피해야 할 음식으로는 가공식품 및 설탕이 많이 들어간 음식 및 트랜스 지방이 많은 음식들을 피해주시는게 좋습니다.추가적으로 규칙적인 운동 및 따듯한 온찜질이나 파라핀치료등을 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 정밀 검사를 통해 상태 검사 받아 보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.02
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요즘 허리를 굽혔다가 올릴 때... 심하지는 않지만.. 뚜둑 하는 느낌이 들 때가 있습니다. 디스크 초기일까요? 아니면 단순히 스트레칭으로 나는 소리일까요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절에서 소리가 나는 원인은 여러가지가 존재하지만 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요는 없다고 생각합니다.관절에서 소리가 나는 것은 관절안에 있는 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지는 소리로 통증이 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 될것 같습니다.그 외에도 인대나 힘줄 근육등이 관절이 움직일때 뼈에 걸리면서 나는 소리 일수도 있고, 연골이 닳아서 뼈와 뼈끼리 부딪히면서 나는 소리 일 수도 있는데 이는 통증을 동반하기 때문에 통증이 없다면 괜찮을 것 같습니다.그렇지만 일부러 소리를 내시는것은 연골을 마모 시킬 가능성 및 디스크의 손상을 유발 할 수 있기 때문에 일부러 자주 소리를 내실 필요는 없다고 생각합니다.만약 증상이 지속되시거나 통증이 발현되신다면 그 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.02
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다리 스트레칭을 하면 키가 조금이라도 더 커질까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다리 스트레칭을 꾸준히 해주신다면 성장판이 열려 있는 나이대라면 충분히 키가 클 수 있습니다.그렇지만 성장판이 닫힌 상태에서 스트레칭을 통한 숨은키 성장은 도움이 될수는 있으나 많이 크기는 힘들다고 생각합니다. 사람에 따라서 2~3센치 정도는 변화가 있을 수 있으나 꾸준히 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.02
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손가락골절 후 재활치료로 도수치료를 받고 있습니다.실비청구 가능한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.실비 청구 같은 경우 개인이 들어놓은 실비보험에 따라 차이가 있을 수 있으나 일반적으로 병원에서 의사선생님이 처방을 내리셨고 그에 따라 질환부위에 따른 치료를 진행 하신 거라면 실비에 도수치료 관련 보장내용이 있으시다면 크게 문제될 것은 없을 것으로 생각됩니다. 가장 정확한 방법은 해당 보험사에 문의해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.02
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