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갑자스런 운동으로 평소쓰지않던 근육을
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 다음부터는 운동전에 충분한 스트레칭을 해주시면 더 좋을 것 같습니다.근육통 같은 경우 운동후 근육 조직의 손상으로 인해 발생을 하는것으로, 이는 근육이 성장하고 더 강해지는 자연스러운 과정이기에 충분한 휴식 및 가벼운 스트레칭 혹은 마사지 유산소 운동을 통한 근육 긴장 완화 및 혈액 순환 개선에 도움을 주시면 좋을것 같습니다.근육통이 회복되면 점진적으로 운동 강도를 높여주시는게 좋고, 운동중 충분한 수분섭취 및 단백질 보충 마사지 온열 요법 또한 회복을 촉진 시킬수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.10
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손가락으로 가르키는 부분이 아픕니다 왜그럴까요..?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 사진상으로 보았을때 약간 무지외반증도 있으신것 같습니다.신발 발볼이 너무 조이지 않는지 확인해보시고 발볼이 넓은 신발로 바꿔서 신어 보시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시는 것도 좋을것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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무릎을 강화하기 위해 별도 운동이 필요한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.나이가 들수록 근육량이 점점 감소하기 때문에 근력 운동은 해 주시는게 좋습니다.특히나 하체 운동 같은 경우 필수적으로 해주시면 좋은데요.무릎에 통증이 있으시다면 대퇴 사두근 운동 및 중둔근 대둔근등의 근육 강화 운동을 해주시면 좋습니다.질문자분의 운동 수행능력이 얼마나 좋을지는 잘 모르겠지만, 처음부터 너무 무리를 하시는것은 좋지 않다고 생각합니다.처음에는 동네 가벼운 걷기 부터 시작하셔서 스쿼트, 런지 , 수영등 조금씩 강도를 높여 가시면 좋을 것 같습니다.(유튜브에 대퇴사두근, 중둔근 운동 검색하면 많이 나올 겁니다)감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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팔꿈치에 타박상을 입었는데 얼음찔짐을 하면 조금 나아지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.외상 후 초기에는 통증 및 부종 관리를 위해서 냉찜질을 2~5일 정도까지는 해 주시는게 더 효과적입니다.그러나 냉찜질도 너무 오래 하시는것은 회복에 방해가 될 수 있으니 주의하시면 좋을 것 같습니다.(냉찜질 같은 경우 10~20분 정도 1회 2~3시간 간격으로 해주시면 좋습니다)냉찜질 이후에도 붓기 및 통증이 계속있거나 증가되신다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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어깨를 돌리면 두둑두둑 소리 나는 이유는 무엇일까요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨에서 소리가 나는 경우는 여러가지 원인이 있을 수 있으나 대표적으로 관절 부위가 맞 닿으면 발생ㅇ하는 마찰음으로 통증이나 기타 증상이 없으시다면 크게 신경 쓰실 필요는 없지만, 만약 장기간 지속 된다면 관절염을 유발 할 수는 있습니다. 평소 올바른 자세 및 습관을 잘 유지해주시면 좋을것 같습니다.만약 통증이 있으시다면 가까운 병원에 내원 하셔서 검사 받아 보시는것도 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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몇년전에 허리가 갑자기 아파서 병원에 갔더니 척추 분리증이라고 했는데. 요즘 쫌 오래 앉아있으면 엉치뼈가 뻐근하며 아픕니다. 심해진 걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정확한 상태는 병원에 내원 하셔서 검사를 받아보셔야 겠지만, 현재 다시 통증이 증가 된 상태라면염증이나 혹은 안 좋아지셨을수도 있을것 같습니다.가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시면 좋을것 같습니다.그리고 분리증도 꾸준히 관리를 해주시면 좋은데요 특히 허리의 안정을 높여줄 수 있는 코어운동을 평소 생활해 주시면 좋을것 같습니다.대표적인 코어 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 등이 있습니다. (유튜브에 코어운동이라고 검색하시면 많이 나옵니다)감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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어깨에 아픈 증상을 반복하여 느껴지고 있어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 통증이 굉장히 오래 지속된 상태이시네요.어깨의 통증 원인 같은경우 여러가지가 있지만 대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회, 충돌증후군, 점액낭염 등 이 있습니다. 각 질환 별로 서로 겹쳐서 증상을 나타내기 때문에 가까운 병원에 방문하셔서 검사 받아보시고, 상태에 맞춰서 치료를 받아 보시는게 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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족저근막염은 어떻게 치료하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염 같은경우 발바닥에 있는 근막에 염증이 생긴걸로 오래걷거나 과체중 평발등 여러가지 원인에 의해서 발생을 하게됩니다.치료방법으로는 일단 충분한 휴식 및 냉찜질을 해주시면 좋고 충격파 치료도 같이 병행해주시면 좋습니다.자가적인 스트레칭(장딴지근육 이완 및, 마사지볼을 이용한 발바닥 마사지 등)을 해주시는것도 큰 도움이 되고신발에 깔창을(아치 및 중족골을 받쳐줄수 있는 깔창) 넣어서 신고 다는것도 좋습니다무엇보다 족저근막염 같은 경우 관리가 매우 중요합니다.지속적인 스트레칭 및 관리를 해주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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족저근막염으로 인한 발바닥 통증, 어떻게 해결할 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염은 말 그대로 발 바닥 아래쪽에 있는 근막에 염증이 생기는 것을 의미합니다.충분한 휴식 및 냉찜질을 해주시면 좋고, 오래 걷는것은 좋지 않습니다.장딴지 근육의 스트레칭 및 마사지볼을 이용한 발바닥 마사지등을 해주시면 좋고 만약 과체중이라면 체중감량을 해주시는것도 좋은 방법입니다.신발 같은경우 발의 아치 및 중족골을 잘 받쳐줄수 있는 신발을 신어주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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허리 디스크 염증치료 운동해도 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 질문자분의 정확한 상태를 확인 할 수는 없지만, 설명해주신 상태를 토대로 말씀드리자면아직 무리한 런닝은 피해 주시는게 좋다고 생각합니다. 허리근육 강화 운동 또한 코어운동을 통해 먼저 체간의 안정성을 만들어주시고 어느정도 체간의 안정성이 잡히고 나서다른 허리근육 강화운동들을 진행해주시면 좋을것 같습니다.(코어운동 같은경우 유튜브에 검색하시면 많이 나옴니다)감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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