많이 걸어서 무릎이 아플때는 어떻게 찜질을 해줘야 하나요?
우리가 걷기 운동 같은것을 할때 무릎이 아퍼오는경우에는
쉬는것이 좋겠지만 그래도 빠르게 통증을 없애기 위해서는 어떻게 찜질을 해줘야 하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있을 때 초기에는 냉찜질을 통해 부기와 통즈을 줄이는 것이 좋습니다. 아이스팩이나 찬 수건을 통증 부위에 15~20분씩 올려주며 하루에 여러번 반복하고 통증이 가라 앉은 후에는 온찜질로 혈액 순환을 촉진하고 회복을 도울 수 있습니다! 온찜질은 20분 정도 적용하고 목욕이나 따뜻한 수건을 사용할 수 있습니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
많이 걸어서 무릎에 통증이 생겼을 때는 찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 먼저, 통증 초기에는 차가운 찜질을 하는 것이 좋습니다. 얼음팩이나 찬 물수건을 사용하여 무릎에 15-20분 정도 올려두면 염증과 부종을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 찜질을 한 후에는 반드시 피부가 너무 차가워지지 않도록 주의해야 합니다. 통증이 며칠 지나면서 염증이 사라지면, 온찜질을 시도할 수 있습니다. 온수팩이나 따뜻한 물수건을 사용하여 혈액순환을 촉진하고 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 온찜질은 주로 통증이 지속될 때 효과적이며, 15-20분 정도 진행하는 것이 좋습니다. 찜질 외에도, 무릎에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 무리하게 움직이다보면 관절과 근육의 무리가 되면서 통증을 유발 할 수 있습니다.
열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 추천드리며, 열감이 없다면 따뜻한 찜질을 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 무리하게 걷기 운동은 관절의 손상을 유발하기에 적절한 강도의 걷기 운동을 추천드립니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 관리를 해주시는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
걷기 운동 시 무릎에 통증이 유발된다면 즉시 운동을 중단하시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 냉찜질을 5-10분 정도 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 관절 통증의 경우 따듯한찜질이 좋은데요
관절에 열이 나거나 붓기가 심할 경우에는 따듯한 찜질보다는 차가운 찜질이 좋습니다.
다만 통증의 경우 약물치료가 가장 효과적이니 약물을 드시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 많이 걸어서 무릎이 아플 때는 통증 관리가 중요합니다. 급성 통증이 있을 때는 냉찜질이 도움이 됩니다. 무릎에 얼음을 담은 팩이나 차가운 젤 팩을 사용해 15-20분 정도 찜질해 주세요. 이렇게 하면 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 냉찜질 후 통증이 줄어들면 따뜻한 찜질로 전환해 혈류를 늘리고 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 온찜질은 걷기 운동 후 하루 정도 지난 뒤에 시도하는 것이 좋습니다. 여전히 통증이 지속된다면 잠시 걷기 운동을 중단하고 무릎을 충분히 휴식할 필요가 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
많이 걸어서 무릎이 아플 때는 찜질을 잘 활용하면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 찜질은 통증의 원인과 상태에 따라 냉찜질과 온찜질을 적절히 사용하는 것이 중요합니다.
냉찜질 같은 경우 걷기 운동 후 무릎이 붓거나 열감이 있거나, 통증이 심하거나 염증이 의심되는 경우에 주로 사용하며, 혈관을 수축시켜 붓기를 감소시키고 염증을 완화시킬 수 있습니다.
냉찜질 같은 경우 10~15분 1~2시간 간격으로 3~4회정도 해주시면 좋을 것 같습니다.
온찜질 같은 경우 급성 통증이 가라앉고, 무릎이 뻐근하거나 뭉친 느낌이 있을때 주로 사용하며, 관절 주변 혈액 순환을 촉진하여 근육과 관절을 이완시키고 뻣뻣함과 불편감을 줄이는 데 효과적입니다.
온찜질 같은 경우에도 10~15분 1~2시간 간격으로 3~4회 정도 해주시면 좋습니다.
운동 직후에는 냉찜질을 먼저 사용하여 염증과 붓기를 가라 앉혀주시고, 2~3일 이 지나면 온찜질로 전환하여 근육 이완과 회복을 도와주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 회복을 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
운동 직후의 열을 낮춰줄 때는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. (20분이내)
평상시에도 간헐적으로 무릎 통증이 있으시다면 온찜질을 해주셔도 무방합니다.
그리고 무릎이 아파오는 경우가 관절이 안좋아서 오는 경우도 있으나 허벅지 주변 근육의 피로도가 심해서 오는 경우도 있기에 허벅지 주변 근육을 이완시켜주시거나 근력 강화 운동을 해주시면 무릎 통증을 잡는데 도움이 되실 겁니다.
추가로 고관절 주변의 중둔근과 대둔근을 강화해주시면 무릎으로 가는 부하를 줄여줄 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 걷기 운동을 과하게 했을 때, 쉬는것이 좋지만, 걷고 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다면, 이땐 냉찜질을 해주시는것이 좋고 단순히 무릎이 붓지않고 뻐근하거나 뻣뻣함 및 통증만 느껴진다면, 온찜질을 하시는것이 좋습니다.
어쩔 수 없이 또 걷거나 일상생활을 하셔야한다면, 온찜질 또는 냉찜질 후 무릎 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭도 혈액순환에 큰 도움이되어 회복이 빠를 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기운동후에 무릎관절쪽으로 통증이생겼다면 차가운냉찜질이 온찜질보다 더 효과적일수있습니다 또 증상을 완화시키기위해서는 운동전후로 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
너무 장기간걷거나 잘못된걸음걸이로 걷는것은 무릎관절에 과도한 부하를줄수있기때문에 주의해야합니다
증상이 심하다면 집에서 관리하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릋 통증이 있는 경우 열감이 크게 없다면 온찜질을 해주시거나 가벼운 스트레칭 또는 마사지를 적용해주시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
반복된 사용이나 갑자기 큰 힘으로 인해 발생한 근육이 통증은 냉찜질이 효과적일 수 있습니다. 보행 후에 통증이 지속적으로 발생한다면 보행 거리나 강도에 대한 조절이 필요해 보이며 저강도의 반복 운동을 통해 다리 근육을 키워주는 것이 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.
많이 걸어서 아픈 증상이 발생한 직후 무릎 부위가 뜨끈뜨끈하고 붉게 변하고 부어오르는 등 급성기 염증 반응이 있다면 냉찜질을 해주는 것이 좋겠습니다. 해당 증상이 발생하지 않았거나 호전이 된 이후에는 온찜질을 통해서 증상을 완화해주며 관리를 하는 것이 도움이 되겠습니다. 그렇지만 언급하셨듯 쉬는 것이 매우 중요합니다.