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가장 효과적인 운동요법이 있을까요?
안녕하세요. 개개인마다 너무 다르고 생활패턴도 달라서 딱 이거다..라고 말씀드리기 어렵겠습니다. 양해구합니다.중요한 것 몇가지가 있습니다.1) 꾸준히 할 수 있으며. 나한테 맞는 운동인가? 2) 밥먹고 2시간 전에는 운동하지 않기(위에 부딤)3) 잠자기 3-4시간 전에는 운동 금지(수면에 방해)4) 적당량의 운동인가? (몸에 무리가 없는 수준)자신에게 맞는 것을 찾으시고, 그 외 식습관 조절을 하시면 분명히 좋은 결과가 있을 것입니다감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.17
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당뇨가높은사람은 귤을 먹어도되나요?
안녕하세요. 당뇨환자가 귤 1-2개는 괜찮다고 합니다. 당 외에다른 비타민, 무기질의 공급도 있습니다.크기에 따라 다르고,귤 내의 당 함량에 따라서도 다릅니다. 단순 참고만 부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.17
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전 하루에 두끼만먹어도 살이찌는 어떻게 해야되나요?
안녕하세요. 한가지 문의드리고 싶은 것은 2끼를 드실때 많이 드시는 것은 아니신지요?3끼를 먹으면 그나마 먹는 양의 조절이가능하나 2끼만 먹으면 처음 1끼는 다량 섭취하게 됩니다. 이는 결국 3끼를 먹는 양보다 더 많은 열량을 섭취하는 꼴 입니다. 왜냐하면 배가 고프니까요.저도 작년 1년 동안 6 kg를 뺄 때, 점심은 매일먹는 1끼 먹고 저녁은 정말 조금 먹었습니다. 근데, 저녁을 조금 먹었던 이유는 저녁 먹고 달리기는 하는데 많이 먹으면 부대끼더라고요.안 먹으면 빠집니다. 그러나 결국 배고파서 더 먹으면 말짱 도로묵이에요. 참고부탁드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.17
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당뇨에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 생화학적으로 당뇨에는 유산소 운동과 헬스 모두 좋습니다. 유산소 운동을 하면 몸의 탄수화물과 지방을 근육에서 분해를 함으로써 에너지 공급을 하게 됩니다. 그래서 혈당이 떨어지게 됩니다.무산소 운동은 근육의 양을 늘려줍니다. 이는 근육이 당을 분해할 수 있는 양을 늘려는 주는 효과를 의미합니다.유산소 운동은 1개의 근육이 몇개의 당을 분해하느냐고, 무산소 운동은 몇개의 근육을 만드냐 입키다물론, 더 깊게 들어가면 또 다르지만 일반적으로는 위와 같습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.17
5.0
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하루에 팔굽혀펴기 10개씩 하면 다이어트 될까요?
안녕하세요. 살을 빼려면 유산소 운동과 열량이 적은 식단의 조절이 필요합니다. 궁극적으로 열량의 지속적인 소모를 의미합니다.팔굽혀펴기는 유산소 운동이 아닌 무산소 운동으로 효과가 조금 미비합니다.다이아트에는 식단조절이 필수 입니다.운동을 미친 듯이 하지 않는 이상 식단 조절이 없으면 다이어트는 어렵습니다. 단, 팔굽혀펴기는 body shape는 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.17
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강황이랑 카레랑 서로 다른것인가요?
안녕하세요. 강황은 향신료 입니다. 강황에는 노란색을 나타내는 커큐민이 다량 함유되어 있어요.카레는 인도 요리 중에 하나입니다. 카레의 주원료 강황이며 그 외에 다양한 채소, 고기 등이 들어 깁니다.하나는 원료다른 하나는 그 원료를 기반으로 하는 요리이렇게 구분됩니드. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.17
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닭가슴살이 근육을 키우는데 왜 좋을까요?
안녕하세요.닭가슴살에는 물 약 73%, 단백질 25%, 지방 1%, 기타 1%로 구성되어 있습니다. 근육의 70%는 단백질로 구성되어 있습니다.헬스를 하면 근육에 상처나가서 근육 세포가 활성화가 됩니다. 그러면 근육 세포가 상처난 부위를 회복시키는데, 이 때, 단백질이 도와서 상처나기 전보다 상처난 후 더 큰 근육을 만들게 됩니다.추가로 탄수화물의 섭취는 인슐린을 증가시키고, 이는 지방의 성숙을 유도합니다. 따라서 탄수화물을 줄이는 방향으로 식단을 구성합니다.그래서, 헬스(무산소 운동시) 단백질이 많이 함유되고 탄수화물이 적은 닭가슴살을 먹습니다.(제가 참고한 논문명입니다. 육계 및 산란계 닭가슴살의 일반성분과 아미노산 조성 비교)감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.17
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하루 물 섭취량은 얼마나 적당하며, 과다 섭취가 몸에 미치는 안좋은 영향도 있을까요?
안녕하세요.적정 물 섭취량이 정확히 얼마인지 정해지지는 않았습니다. 다만, WHO 제시 1.5~2 L 정도 입니다. 그런데, 중요한 것은 한번에 마시면 혈중 농도가 너무 낮아져서 물 중독이 올 수 있습니다. 따라서, 한번에 마시는 것이 아니라 위의 양의 조금씩 나눠서 마시도록 권하고 있씁니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.17
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탄수화물을 많이 섭취하면 비만이 생길까요?
안녕하세요. 비만의 원인은 많이 먹는 반면 적게 활동 하여 에너지가 남으면 비만으로 이어집니다. 어떤 음식이든 다량 섭취하고 움직이지 않으면 지방이 많이 붙게 되어 있는 것이 일반적입니다. 탄수화물의 경우 특히, 설탕 등 정제된 당은 우리 몸에서 흡수되면 혈액에서 당수치가 올라갑니다. 이런 당수치를 내리기 위해서 몸에서는 인슐린을 분비합니다. 긍정적으로는 인슐린에 의해서 혈당이 내려가기도 하지만, 인슐린은 지방세포를 성숙시켜 지방을 저장하도록 하는 또 하나의 신호를 제공합니다. 그래서 비만인 사람들에게 "저탄고지"라는 다이어트 방식이 생겨났습니다.결국, 밥을 많이 먹는 것이 비만의 원인은 될 수 있지만 일상 속에서 얼마나 많은 에너지를 소비하는냐에 따라서 달라질 수 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.16
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성인 1일 권장 나트륨섭취량은 어느정도로 해야할까요?
안녕하세요.성인의 경우 하루 약 1.5 g 이면 충분하다고 되어 있습니다(출처: 2020 한국인 영양소 섭취 기준). 이는 충분섭취량으로 이 정도면 충분하다는 의미입니다. 쉽게 라면 1봉지(국물 포함)를 다 먹으면 약 70%~80% 정도 섭취하는 것으로 이해하시면 됩니다.보통 식품의 뒷면 영양정보에 나트륨 함량이 기재되어 있고 %가 같이 있습니다. 이 %는 이 식품을 섭취했을 때 얼마의 영양소가 1일 섭취량 중에서 공급되는지를 알려주는 정보입니다. 참고되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.16
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