건강관리
제가 먹는 유산균이 안 맞는걸까요??
제가 유산균을 아침 공복에 꾸준히 먹는데 변을 잘 못 봐요 유산균의 문제일까요 아님 식습관이나 생활습관의 문제일까요?? 정말 고민입니다…
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
유산균의 제품마다 굉장히 다릅니다.
저는 C사의 제품을 먹으면 질문자처럼 변을 못 봅니다.
반면 B사의 제품을 먹으면 변은 평소처럼 하지만 방구를 많이 뀝니다.
이는 유산균을 구성하는 균의 종류와 수 등등에 따라 다릅니다.
그래서 사실 유산균은 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
유산균을 꾸준히 섭취를 하심에도 배변 활도에 개선이 없으시다면 제품 자체 효능 문제보다 다른 환경 요인을 함께 체크해보시길 바랄게요.
1) 균주의 적합성입니다. 개인마다 장내 미생물 생태계가 달라서 특정의 제품 균주가 질문자님 장 환경과 맞지 않으실 수 있습니다. 최소 한 달 이상 복용을 하셨음에도 효과가 미비하시면 다른 균주 조합(락토바실러스, 비피도박테리움 등)으로 교체를 고려해 보시길 바랍니다.
2) 프리바이오틱스, 수분 부족일 수 있습니다. 유산균은 식이섬유를 먹고 증식을 한답니다. 채소 섭취가 부족하거나 수분 섭취량이 적다면 유산균이 장내에 정착하기 어려우면, 변 부피가 형성이 되지 않아서 배출이 지연될 수 있습니다. 하루 체중 x 30~33ml 범주의 물과 충분한 섬유질 섭취(수용성 불용성 1:2 비중으로 총합 25g정도)는 유산균 효능을 결정지어주는 중요한 기준이 된답니다.
3) 신체 활동량, 섭취 방식이 되겠습니다. 아침 공복 섭취는 유익하나, 위산 농도가 높은 상태일 경우 섭취 전에 물 300ml정도 한 잔으로 위산을 우선 희석을 하는 것이 균 생존율을 높이는데 유리하겠습니다. 그리고 가벼운 걷기 운동은 자의 연동 운동을 직접적으로 도와서 유산균과 시너지를 낼 수 있답니다.
제품의 문제일 가능성도 있겠으나, 수분, 섬유질 보충이 적절하셨는지, 하루에 활동량이 저조하지는 않으신지 확인을 같이 해주시는 것이 좋겠습니다.
만약에 생활 습관 교정 후에도 변화가 없으시면 균주 구성을 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^