답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이건 몸에서 반응하는 규칙적인 생체 리듬읍니다.똑같은 곳에서, "출근"이라는 똑같은 시간에 하는 것은 오히려 걱정하시는 것에 비해 매우 건강한 상태입니다.아울로, 회사라는 곳이 편하게 느끼는 장소이신 듯 합니다.너무 걱정하지 않으셔도 될 만한 수준이십니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.잠이 안 오는 경우에는 1) 환경 제어: 어둡게 하고, 스마트폰을 멀리합니다. 가급적 소리가 나는 것들은 제어하는 것이 좋습니다.2) 샤워: 뜨거운 물에 샤워하면 몸이 relax되어 편하게 잠들 수 있습니다.3) 뜨거운 물 또는 미지근한 물 마시기: 이도 마찬가지로 몸을 편하게 할 수 있습니다.눈을 감고 양을 100까지 세어 보는 것도 방법입니다.가장 중요한 것은 1)번 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침마다 설사가 반복된다면 단순 장 예민함뿐 아니라 식습관이나 특정 음식 불내증 가능성도 함께 확인해보는 것이 좋습니다. 우유, 유제품, 카페인, 기름진 음식 인공감미료가 증상을 유발하는 경우가 많아 1~2주 정도 줄여보며 반응을 확인하는 방법이 도움이 됩니다. 유산균도 사람마다 맞는 균주가 달라 오히려 장을 자극할 수 있으므로 잠시 중단 후 변화를 보는 것도 방법입니다. 식사는 죽처럼 너무 부드러운 음식만 계속 먹기보다 바나나 감자 흰쌀밥 달걀처럼 장에 부담이 적은 음식으로 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몸에 안 좋습니다.비닐봉지는 열에 매우 약합니다.그래서 전저렌지에 넣고 돌리면 건강에 해로운 물질이 용출됩니다.즉 음식을 먹을 때 비닐을 같이 먹는다고 이해하시는 편이 좋겠습니다.따라서 섭취하시지 않으실 것을 권장드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.짜파게티는 1봉 기준 열량이 낮지 않고 지방과 나트륨이 높은 편이라 다이어트에 도움이 되는 식품으로 보기는 어렵습니다. 양이 적게 느껴지는 것은 식이섬유와 단백질이 부족해 포만감이 오래 가지 않기 때문입니다.다이어트 시에는 양을 줄이기보다 단백질과 채소를 충분히 포함해 포만감을 높이는 구성이 더 중요합니다.먹고 싶다면 면과 소스를 일부 줄이고 채소와 계란 닭가슴살을 추가해 균형을 맞추는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.라면을 매일 먹는다고 해서 두뇌가 직접적으로 나빠진다고 단정할 수는 없지만영양 불균형이 지속되면 집중력과 인지 기능에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다.라면은 나트륨과 지방이 높고 비타민 미네랄, 식이섬유가 부족해 뇌에 필요한 영양 공급이 충분하지 않을 수 있습니다.또한 혈당이 빠르게 오르고 떨어지면 피로감과 집중력 저하를 느끼기 쉬워집니다.이런 식사가 반복되면 전반적인 컨디션과 뇌 기능에 간접적인 영향을 줄 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 부담 없이 가성비를 챙기려면 단백질과 소량 탄수화물을 간단히 조합하는 것이 핵심입니다. 삶은 달걀과 바나나 또는 고구마는 준비가 쉽고 비용 대비 영양 균형이 좋습니다. 두유나 우유 한 컵에 오트밀을 간단히 불려 먹거나 토스트에 땅콩버터를 얇게 바르는 방법도 실용적입니다. 집에서 만든 요거트는 유지하되 블루베리와 그레놀라 양을 줄이고 제철 과일이나 견과 소량으로 대체하면 비용을 낮출 수 있습니다. 아침은 소량이라도 꾸준히 먹는 것이 중요하니 부담 없는 조합으로 유지하는 것이 좋습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨 위험을 높이는 습관은 당류와 정제 탄수화물 위주의 식사 잦은 야식과 과식 장시간 앉아 있는 생활 수면 부족과 만성 스트레스 등으로 혈당 변동과 인슐린 저항성을 악화시키는 것입니다.반대로 예방에는 채소 통곡물 단백질 중심의 식사로 당 흡수를 완만하게 하고 식사 후 10~20분 걷기 같은 규칙적 활동을 유지하는 것이 도움이 됩니다.체중을 적정 범위로 관리하고 수면을 6~7시간 이상 확보하면 호르몬 균형과 혈당 조절에 유리합니다특히, 제로 음료는 당은 없지만 단맛 선호를 높일 수 있어 물과 함께 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 가족력이나 위험요인이 있다면 정기적인 혈당 검사를 통해 조기에 관리하는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.갈증을 못 느껴도 장시간 몰아서 마시기보다1~2시간 간격으로 소량씩 나누어 마시는 것이 수분 균형 유지에 더 도움이 됩니다.바쁜 상황에서는 30~60분마다 몇 모금이라도 마시는 습관을 들이면 탈수를 예방할 수 있습니다.한 번에 많은 양을 마시기보다 자주 나누어 마시는 것이 흡수와 부담 측면에서 유리합니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이스 아메리카노는 설탕과 시럽이 없다면 칼로리는 거의 없어 다이어트에 큰 부담은 없습니다.다만, 카페인 섭취가 핵심으로 성인 기준 하루 약 400mg 이하가 권장되며 이는 아메리카노 1, 2잔 정도에 해당합니다. 500ml 한 잔은 카페인 양이 더 많을 수 있어 총 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 수면 방해 심장 두근거림 위장 자극이 나타날 수 있습니다. 따라서, 오후 늦게는 섭취를 줄이고 대신 물 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.감사합니다.