답변 내역

안녕하세요. 김창희 박사입니다.몇가지 이유가 있습니다.1) 소화: 잠을 자는 행위는 누워서 생활을 합니다. 그렇다보니 먹은 음식물이 장내 미생물에 의해서 분해가 오래됩니다. 가스는 보통 장내 미생물에 의한 음식물의 분해로 인해서 생성이 되는데, 일반적으로 서서 있으면 음식물이 빨리 내려가기 때문에 (중력에 의해) 가스가 적지만 잠자는 경우에는 그렇지 않습니다. 그렇다보니 가스가 계속 차 있는 상태가 되거나 가스가 많아지게 됩니다.2) 긴장: 추가로 자는 동안에는 부교감 신경이 발달하기 때문에 긴장이 적습니다. 그렇다보니 몸의 긴장이 풀어져서 가스가 조금 더 발생할 수 있습니다. 또한 소화도 더디게 됩니다. 결론적으로 자기 전에 산책을 하는 것도 방법이며 방귀가 나온다면 시원하게 배출하는 것이 좋습니다. 약간의 물한잔도 괜찮습니다. 무엇보다 저녁을 적게 또는 조금 먹는 것이 훨씬 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 칼로리: 다이어트의 기본은 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 그래서 많은 양 대비 칼로리가 상대적으로 적은 야채, 과일 등이 좋고, 튀김 등의 기름으로 조리한 제품은 피해야합니다.2) 식단: 결국, 앞에서 말씀드린, 야채와 과일은 기본이거니와 달걀, 닭가슴살 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고, 튀김, 라면 등 칼로리가 높고 기름진 음식, 인스턴트 등은 피하는 것이 좋습니다.3) 운동: 유산소를 하지만 저속도로 장시간 하는 것이 좋습니다. 특히, 복부를 위해서 플랭크 등의 근력 운동을 같이하는 것도 도움이 됩니다.단시간에 빠지지 않기에 장기적으로 보시는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 단백질파우더: 괜찮습니다. 나쁘지 않아요. 저도 요즘에는 단백질 파우더 아침 대용으로 알아보고 있습니다. 단백질 파우더는 대부분 혈당과 문제가 없습니다. 만약 흡수가 빠르게 되기를 원하시면 “가수분해” 된 것이나 “아미노산“으로 드시면 좋고, 그게 아니면 아무 단백질 드셔도 무방합니다. 저는 개인적으로 동식물성 단백질이 같이 들어있고, 맛이 초코가 아닌 것을 고르려고 합니다.2) 선식파우더: 나쁘지 않은데 혈당이 조금 마음에 걸립니다. 아무리 식이섬유가 들어있다고 하더라도 주의가 필요할 수 있습니다.그래서, 이런 경우에는 견과류, 단백질 파우더를 섭취한 다음에 드실 것을 추천드립니다. 아침 탄수화물 공급으로 매우 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으십니다.임산부의 경우, 활동량이 줄어들고, 몸이 무거워지니 변비에 걸리기 쉽습니다.그래서 몇가지 추천드리고 싶은 것은 다음과 같습니다.1) 산책: 저녁에라도 조금씩 산책하는 것이 좋습니다. 장운동에 도움이 됩니다.2) 식단: 채소, 과일, 잡곡밥 등을 드시고, 가급적 껍질과 같이 드시는 것이 좋겠습니다.3) 수분: 물은 진짜 중요합니다. 변이 딱딱해져서 나타나는 현상인데요. 물을 마시면 변이 묽어지는데 도움이 됩니다.4) 건간기능식품: 유산균과 식이섬유를 드시는 것을 추천드립니다. 평소에 드시는 것이 있으시면 꾸준히 3개월 정도 드세요.**저의 예를 들면, 저는 변비가 왔다하면 무조건 고기, 튀김 등을 끊고 채소로 변경합니다. 그리고 요플래 또는 요거트를 2개 정도 먹습니다. 여기에 식이섬유랑 유산균이 많거든요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.화학적으로 철은 Fe가 맞습니다.그런데, 우리가 먹는 철은 대부분 이온화가 되어 있어서 분해가 잘 됩니다. 그렇다보니 몸에서 흡수도 할 수 있습니다.그런데, 공업용으로 쓰는 철은 철만 있는 것이 아니라 주석, 구리 등이 섞여있어서 그 용도에 맞게 가공되어 있습니다. 먹으면 분해가 되지 않아요.가령, 우리가 먹는 철처럼 모든 것을 만들면 부식이되고, 부러지고 등등 문제가 많아집니다.그래서 먹는 것과 일상에서 볼 수 있는 철은 명확하게 구분됩니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 괜찮습니다.저도 아침마다 요즘은 사과나 토마토 먹고 하루를 시작합니다사과에는 탄수화물과 각종 비타민, 식이섬유가 많아서 아침에 먹어도 문제 없습니다.추가로 물한잔도 좋습니다.몸에 부족해진 수분도 보충해주고, 신진대사도 원활하게 하면서, 잠자는 조직을 깨우는 역할도 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇키로를 뛰시나요?!보통 단백질 위주로 먹습니다.그리고 추가로 야채로 먹습니다.그래서 몸의 칼로리 등을 싹 비웁니다.마지막으로 전날에 탄수화물로 공급하는 것이 도움이 됩니다.다이어트를 무리하게 라면 오히려 뛰지 못합니다.가급적 2끼정도만 드시고, 이 중 1끼는 먹고 싶은 것을 드시는 것이 좋습니다.그리고 나서 뛰시면 그나마 괜찮습니다.오히려 무리하게 다이어트를 했다가 당일에 뛰게 되면 기운이 없게 됩니다.만약 걱정되시면 뛰기 3시간 전에, 바나나, 요거트, 죽 등을 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 진짜 9끼 단식을 여러차례 해봤는데요.골로 갑니다.살은 대략 1-2키로그람 정도 빠집니다.그런데, 실상 기운이 하나도 없습니다.처음 3끼는 무난합니다.다음 3끼는 짜증과 우울 등이 올라옵니다.마지막 3끼는 정말 아무 생각이 들지 않고 기운이 하나도 없습니다.그래서 실로 이렇게 다이어트 하는 것은 정말 몸이 골로 가는 지름길 입니다.개인적으로 제 아들들이 3일 단식을 맹목적으로 한다고 하면 다리 몽둥이를 부러뜨리더라도 말릴 것 같습니다.ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 저는 무엇을 먹기보다추석에 받은 나물, 고기, 전을 빨리 먹어야흘 것 같습니다.냉장고에 있기는 하지만금방 쉴 것 같아서요.오늘은 비빔밥을 먹을 예정이고,내일은 전을 넣은 김치찌개를 먹을 예정입니다.안 그러면 다 버려야해요너무 아깝습니다ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 걷는 것 자체가 그렇게 체지방에 도움이 되지않습니다.문제는 결국 얼마나 덜 먹고, 얼마나 많이 걷느냐 입니다.걷는 다는 것은 별거 없어보이기는 하지만 칼로리를 소모하는 하나의 활동입니다. 그래서 만보 정도 걸으면 심혈관에 좋고. 3만보 이상 걸어야 체지방이 감소된다고 합니다물론, 식단을 조절하면 더 빠르게 빠집니다.결국 이 모든 것은 하나로 귀결됩니다.“칼로리 소모에 따른 체지방 감소”얼마나 적게 먹고, 얼마나 많이 활동하느냐입니다.참고부탁드립니다.감사합니다