답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중에도 과자를 완전히 끊기보다소량을 계획적으로 먹는 것이 오히려 지속에 도움이 됩니다.하루 총열량 안에서 한 번에 1~2입이 아니라소포장 기준 한 번 분량을 정해 정해진 시간에만 먹는 것이 좋습니다.단백질과 식이섬유가 포함된 식사 후에 먹으면 혈당 급등과 과식을 줄일 수 있습니다.눈앞에 두고 계속 집어 먹기보다 미리 덜어 먹고 남은 것은 치우는 습관이 중요합니다.지금처럼 감량이 잘 되고 있다면 과도한 제한보다 균형 있게 관리하는 것이 장기적으로 더 유리합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.김과 콩밥을 함께 먹는 것이 문제라는 근거는 부족하며두 식품은 단백질과 식이섬유 미네랄을 보완해 균형 잡힌 식사에 도움이 되는 조합입니다.일부에서 말하는 것은 과학적인 근거로 보기는 어렵습니다.SNS 정보는 연구 근거 제시 여부와 일관된 전문가 의견이 있는지 확인하고극단적 주장일수록 한 번 더 검증하는 습관이 필요합니다. 다양한 식품을 적정량으로 섭취하는 것이 가장 안전한 접근입니다 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침은 공복을 깨고 혈당과 에너지를 안정시키는 역할이 있어 개인 상태에 맞게 적당히 먹는 것이 중요합니다.일반적으로는 단백질과 복합탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사가 포만감과 집중력 유지에 도움이 됩니다. 식욕이 없으면 과하게 먹기보다 요거트 바나나 달걀처럼 가벼운 구성으로 시작하는 것도 좋습니다.반대로 활동량이 많다면 충분한 양으로 에너지를 보충하는 것이 유리합니다.결국 본인의 식욕과 생활 패턴에 맞춰 지속 가능한 방식으로 조절하는 것이 가장 중요합니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식후 더부룩함과 트림은 위에 공기와 가스가 차거나 위산 역류가 생길 때 흔히 나타나며 빨리 먹지 않더라도 식사 중 공기를 삼키는 습관이나 기름진 음식 과식이 원인이 될 수 있습니다. 식후 바로 눕는 자세는 위산이 식도로 올라오기 쉬워 증상을 악화시키므로 최소 2~3시간은 앉거나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 탄산음료 카페인 자극적인 음식은 증상을 유발할 수 있어 줄이는 것이 도움이 됩니다. 식사량을 나누고 복부 압박을 줄이는 옷차림도 개선에 도움이 됩니다. 증상이 지속되거나 통증 체중 감소가 동반되면 위장 질환 여부를 확인하는 것이 필요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.꽃가루 비염은 특정 음식으로 완치되기보다 염증 반응을 완화하는 식습관이 보조적으로 도움이 되며 오메가3가 풍부한 생선과 채소 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 많은 과일과 항산화 식품은 점막 염증을 줄이는 데 일부 도움을 줄 수 있습니다. 반대로 가공식품 당류가 많은 음식은 염증 반응을 악화시킬 수 있어 줄이는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 점액을 묽게 해 증상 완화에 도움이 됩니다. 증상이 심할 경우에는 음식보다 환경 관리와 약물 치료가 더 효과적일 수 있습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.레몬수는 수분 섭취를 돕고 식사 조절에 보조가 될 수 있지만체지방 감소를 직접적으로 크게 늘려주는 효과는 제한적입니다.체중 감량은 현재처럼 서서히 진행되는 것이 근손실과 요요를 줄이는 데 유리합니다.레모수를 섭취하시던, 물을 섭취하시던 상관없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 박사입니다.이 질문에 답을 하려면요.누군가는 죽었다가 살아나야합니다.즉, 아무런 근거가 없습니다. 현재까지는요.인간의 경험이나 보고된 사례들은 개인적 해석에 가까워 과학적 사실로 확정되지는 않습니다.결국 이는 과학보다는 철학과 신념의 영역으로 이해하는 것이 적절합니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄산음료가 “제2의 담배”로 비유되는 이유는당류가 많아 비만과 당뇨 같은 만성질환 위험을 높이고장기적으로 건강에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.특히, 설탕이 많이 들어간 음료는 혈당을 빠르게 올려 인슐린 변동을 크게 만들고지방 축적을 촉진할 수 있습니다.또한 카페인이 포함된 제품은 습관성을 높여 섭취를 반복하게 만드는 요인이 될 수 있습니다.다만, 담배처럼 직접적인 독성이나 암 유발 위험과 동일하게 비교하는 것은 과장된 표현에 가깝습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.미역국은 소고기로 끓이는 것이 풍미와 철분 보충에 유리해 처음이라면 가장 실패가 적습니다.건미역을 10~15분 불린 뒤 물기를 짜고 참기름에 소고기를 먼저 볶다가 미역을 넣어 함께 볶은 후 물을 넣고 끓이면 됩니다. 끓기 시작하면 약불로 20분 정도 더 끓이고 국간장이나 소금으로 간을 맞추면 담백하게 완성됩니다.닭으로 할 경우에는 가슴살이 기름이 적어 깔끔하지만 퍽퍽할 수 있어 오래 끓이지 않는 것이 좋습니다.간은 싱겁게 시작해 조금씩 맞추는 것이 실패를 줄이는 방법입니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탕수육 논란은 소스에 닿는 순간 바삭함이 빠르게 변하는 식감 차이 때문에 생기며찍먹은 바삭함을 유지하고 부먹은 촉촉하고 부드러운 식감을 선호하는 차이입니다.튀김옷은 시간이 지나면 수분을 흡수해 눅눅해지기 때문에개인의 식감 취향이 크게 작용합니다.따라서 영양 관점에서는 소스 양을 줄이고 채소를 함께 곁들이는 것이 더 균형에 도움이 됩니다.감사합니다.