건강관리
다이어트 중 과자 어느정도는 먹어도 될까요..🥹
다이어트 하면서 제일 땡기는게 과자네요ㅠㅠ
지금 6키로 정도 뺐는데 과자 한두입씩은 먹어도 되나요..🥺🥺 계란과자랑 에이스 맛 과자 시장에서 샀는데 관상용으로 두고있어요ㅋㅋ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
계란과자나 에이스 같은 비스킷류는 정제 밀가루와 설탕, 그리고 포화지방인 쇼트닝이 주성분이라 소량으로도 혈당을 빠르게 높이고 식욕을 자극하는 '가짜 배고픔'을 유발하기 쉽습니다.
영양학적으로는 단백질이나 식이섬유 없이 탄수화물과 지방에 치우친 '고열량 저영양' 식품이므로, 공복에 먹기보다는 차라리 단백질 위주의 식사 직후에 아주 소량만 맛을 보아 혈당 스파이크를 최소화하는 것이 현명합니다. 만약 한두 입으로 멈추기 힘들 것 같다면 차라리 구운 병아리콩이나 단백질 칩 같은 대체 간식을 활용하는 것이 감량 흐름을 깨지 않는 비결입니다.
지금까지 공들여 뺀 6kg이 아깝지 않도록, 과자는 '주식'이 아닌 아주 가끔 즐기는 '이벤트' 정도로만 한정하여 섭취하시길 권장합니다.
식후 소량 섭취: 공복에 과자를 먹으면 혈당이 급등해 지방 축적이 쉬워지므로, 반드시 식사 후에 한두 입만 즐기는 것이 좋습니다.
당질 주의: 계란과자와 에이스는 정제 탄수화물과 설탕 함량이 높아 인슐린 분비를 과하게 촉진할 수 있음을 인지해야 합니다.
양 조절: 봉지째 먹지 말고 미리 작은 접시에 덜어놓고 먹는 습관을 들여 과다 섭취를 원천 차단하는 것이 중요합니다.
대체 간식 활용: 과자가 너무 생각날 때는 식이섬유가 풍부한 견과류나 무가당 요거트, 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿으로 욕구를 달래보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리적 보상: 무조건 참다가 폭식하는 것보다 일주일에 한 번 정도 '치팅 간식' 시간을 정해두는 것이 다이어트 지속 능력을 높여줄 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다이어트 중에도 과자를 완전히 끊기보다
소량을 계획적으로 먹는 것이 오히려 지속에 도움이 됩니다.
하루 총열량 안에서 한 번에 1~2입이 아니라
소포장 기준 한 번 분량을 정해 정해진 시간에만 먹는 것이 좋습니다.
단백질과 식이섬유가 포함된 식사 후에 먹으면 혈당 급등과 과식을 줄일 수 있습니다.
눈앞에 두고 계속 집어 먹기보다 미리 덜어 먹고 남은 것은 치우는 습관이 중요합니다.
지금처럼 감량이 잘 되고 있다면 과도한 제한보다 균형 있게 관리하는 것이 장기적으로 더 유리합니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
6kg 감량이라는 엄청난 성과를 거두신 것을 진심으로 축하드립니다! 현재까지의 노력이 정말 대단하신데 그 과정에서 과자가 땡기시는 것은 인체가 에너지를 원한다는 자연스러운 증상이랍니다. 과자를 무조건 참으시는 것보다는 영리하게 드시는 것이 장기적인 다이어트에는 훨씬 유리하답니다. 지금 눈 앞에 있는 계란과자와 에이스를 완전히 금기시하면 보상 심리가 더 커져서 나중에 과식, 폭식할 위험이 커지거든요..
계란과자의 부드러운 단맛이나 에이스의 고소한 향미는 한두 입만으로도 다이어트중에 느끼는 심리적인 허기를 충분하게 달래줄 수 있답니다. 딱 한두 입 정도를 천천히 음미하면서 드시는건 체중 감량 흐름을 깨뜨리지 않으니 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다. 포인트는 죄책감을 버리는 것이랍니다. 데일리로 한두 조각의 과자가 6kg의 노력을 물거품으로 만드지 않는답니다. 적당한 탄수화물은 스트레스 호르몬은 낮춰서 다이어트를 지속할 수 있는 원동력이 된답니다.
관상용으로만 두며 식이 스트레스를 받으시기보다, 되도록 식사 후 만족감을 주는 작은 보상으로 기분 좋게 드셔보시길 바랄게요.
충분히 다이어트 잘 하고 계시고, 이 정도 가벼운 치팅은 누릴 자격이 충분하다 생각합니다. 다시 힘내셔서 건강한 다이어트 정진하시길 응원하겠습니다 !