전문가 프로필

답변 내역

보디빌더 분들은 제로콜라를 끼니 떄마다 드시나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반 콜라와 맛과 향이 유사하지만. 칼로리가 거의 없는 음료로 설탕 대신 인공감미료인 아스파탐, 아세설팜 칼륨,수크랄로스 등을 사용하여 단맛을 냅니다.제로콜라의 칼로리는 100ml당 약 1.2kcal로 일반 콜라의 1/30 수준인데요. 당류도 0g이기 때문에 혈당 상승이나, 체중증가 걱정 없이 마실 수 있는 장점이 있습니다. 이러한 특징들 때문에 제로콜라는 다이어트나 건강관리를 하는 사람들에게 인기가 많으나 제로콜라 역시 인공 감미료를 사용하기 때문에 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으니주의 해야합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.22
0
0

계란의반숙은 위생상먹어도 되는것인가요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.반숙 계란은 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 및 여러 미네랄이 풍부하여 영양적으로 매우 우수합니다. 또한, 노른자에는 레시틴이라는 지방산이 포함되어 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 이러한 영양소들은 면역력을 강화하고, 근육 발달 및 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 반숙 계란은 또한 건강한 지방으로 알려진 오메가-3 지방산도 포함하고 있어 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 일상적인 식사에 반숙 계란을 포함시켜야 할 많은 이유 중 하나입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.22
0
0

내장지방을 줄이는 방법은 무엇인지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.내장지방을 줄이기 위해서는 먼저 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 내장지방은 칼로리가 높은 음식이나 당분이 많이 포함된 음식을 과도하게 섭취할 때 축적되기 쉽습니다. 따라서 지방과 당분이 많은 음식을 피하고, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 내장지방 감량의 핵심입니다.특히, 섬유질이 풍부한 식단은 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등은 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지해주며, 과도한 칼로리 섭취를 방지합니다. 또한, 단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되므로, 고단백 저지방 식단을 유지하는 것이 좋습니다.내장지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적으로 내장지방을 태울 수 있습니다. 유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진하며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 또한, 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동을 추가하면 내장지방 감량에 더욱 효과적입니다. 운동은 주 3-5회, 최소 30분 이상 꾸준히 하는 것이 목표입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.22
0
0

갑자기 찬바람에 온몸이 으실으실..
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.① 영양소가 풍부한 식사로 면역력 키우기상대적으로 노인은 신체적, 생리적 영향으로 면역력이 많이 약해진 분들이 있습니다. 건강을 유지하기 위해서는 면역력을 키우는 것이 중요한대요 어르신들은 섭취량도 줄어들어 다양한 식품의 섭취가 힘들어 많은 영양소에 결핍되기 쉽습니다. 특히나 칼슘, 단백질은 꼭 섭취해야 하는 영양소여서 생선, 저지방 우유 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.② 일교차에 대비한 옷차림과적절한 운동고혈압이나 기존 심혈관질환을 앓고 계신 분들은 갑작스러운 기온 변화가 심혈관계 질환을 발병시킬 가능성이 높아 기온이 낮은 새벽보다는 해가 뜬 후 운동하는 것이 좋습니다. 또한 얇은 옷을 입고 운동을 하면 땀이 쉽게 증발해 열 손실이 올수 있어 감기에 걸리기 쉬우니 실내에서 운동 또는 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다.③ 물을 자주 마시기물은 우리 몸에 있어서 아주 중요한 성분인데요 우리 몸의 70%가 물로 구성되어 있다는 것을 알고 계시나요? 물을 마실 때, 냉수보다는 미온수 정도의 물을 마시며 좋고 물은 한 시간 간격으로 200ml 정도 천천히 마시면 좋습니다. 특히나 노년기에는 물 섭취가 중요한대요, 수분 섭취를 하지 않는다면 심각한 탈수 상태가 되어 매우 위험하며 변비, 소변량 감소 등의 증상이 나타나 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.22
5.0
1명 평가
0
0

하루 한끼를 무조건 샐러드를 먹는다면 아침, 점심, 저녁 중 언제가 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다이어트를 할 때 많은 사람들이 샐러드를 떠올리는데, 샐러드는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 저녁 식사 대용으로 먹으면 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 단순히 야채만 먹는 것보다 적절한 조합으로 맛과 영양을 모두 살리는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.22
0
0

시중에서 파는 마시멜로는 하루에 몇 개 정도 간식으로 먹을 수 있나요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.마시멜로 1개(6.5g)의 칼로리는 21kcal로 100g으로 계산하면 318kcal 정도 됩니다밥 한 공기의 칼로리와 거의 비슷하다고 보시면 됩니다.구성 재료와 칼로리만 비교하면 사탕과 비슷하며 과도하게 먹는 건 당연히 좋지 않지만 마시멜로로 찐 살이 안 빠지는 일은 없다고 보시면 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.22
0
0

두유에는 우유가 아예 안들어가는 게 맞나요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.두유의 유는 젖유를 마치 우유와 비슷하다고 생각하는데 실제는 전혀 상관이 없습니다.식물성인 콩의 물이 두유 이며우유는 동물성, 젖소의 젖을 의미 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.22
0
0

과민성 대장 증후군에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.프로바이오틱스는 장 내 유익한 미생물을 증가시켜 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 김치, 된장과 같은 발효 식품이 프로바이오틱스가 풍부한 음식들입니다.섬유질은 대장의 운동성을 향상해 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 섬유질 섭취 시에는 반드시 충분한 물을 함께 마셔야 합니다. 오트밀, 당근, 고구마 등이 섬유질이 풍부한 음식입니다.생강은 소화기 건강에 좋은 천연 재료로, 복통과 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다. 생강차나 생강을 넣은 요리를 통해 섭취할 수 있습니다.레몬은 소화를 촉진하고, 장 내 가스를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.21
0
0

30대 남성의 경우 하루 권장 섭취 칼로리는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.성인 남성의 1일 권장 칼로리는 여러 요인에 따라 달라집니다. 나이, 체중, 신체 활동 수준 등이 중요한 요소입니다. 일반적인 기준을 통해 권장 칼로리를 알아보겠습니다.가벼운 활동을 하는 성인 남성의 경우, 하루에 약 2,000에서 2,400칼로리가 필요합니다. 이는 주로 앉아서 생활하는 경우에 해당합니다. 중간 정도의 활동을 하는 경우, 하루에 약 2,200에서 2,800칼로리가 필요합니다. 이는 일상적인 활동과 가벼운 운동을 포함합니다. 활발한 활동을 하는 경우, 하루에 약 2,400에서 3,000칼로리가 필요합니다. 이는 규칙적인 운동이나 신체적으로 활발한 일을 하는 경우입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.21
0
0

변비가 지속되면 치질이 될수도 있는건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.변비와 치질은 매우 밀접하게 연관되어 있으며, 서로 악순환을 일으킬 수 있습니다. 변비는 장에서 배변이 원활하게 이루어지지 않아 변이 딱딱하게 굳어지는 상태를 말합니다. 이로 인해 변이 항문을 통과할 때 더 많은 힘이 필요하게 되고, 과도한 힘은 항문 주위의 혈관을 압박하여 치질이 발생할 위험을 높입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.21
0
0