내장지방을 줄이는 방법은 무엇인지 알고 싶습니다.
내장지방을 줄이는 방법은 무엇인지 알고 싶습니다.
맥주와 소주를 많이 먹어서 그런건지 내장지방이 많아서 배가 아주 뽁하고 나오게 되었습니다.
배에 살을 쫙 뺴고 싶은데 무슨방법이 있을까요.ㅠㅠ
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
내장지방을 줄이기 위해서는 먼저 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 내장지방은 칼로리가 높은 음식이나 당분이 많이 포함된 음식을 과도하게 섭취할 때 축적되기 쉽습니다. 따라서 지방과 당분이 많은 음식을 피하고, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 내장지방 감량의 핵심입니다.
특히, 섬유질이 풍부한 식단은 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등은 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지해주며, 과도한 칼로리 섭취를 방지합니다. 또한, 단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되므로, 고단백 저지방 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
내장지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적으로 내장지방을 태울 수 있습니다. 유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진하며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 또한, 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동을 추가하면 내장지방 감량에 더욱 효과적입니다. 운동은 주 3-5회, 최소 30분 이상 꾸준히 하는 것이 목표입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
내장지방을 감소시키기 위해서는 유산소운동을 병행하며 탄수화물 섭취를 줄이는것이 도움이 됩니다