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답변 내역

당뇨에 좋은 차를 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 녹차녹차는 항산화 물질인 카테킨을 풍부하게 포함하고 있어, 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.2. 우엉차우엉차는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 차로 알려져 있습니다. 우엉에는 인슐린과 유사한 성분이 포함되어 있어, 당 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.3. 민들레차민들레차는 민들레의 잎과 뿌리를 이용해 만든 차로, 여러 건강 효능이 있습니다. 특히, 민들레는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.4. 계피차계피는 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 향신료로 잘 알려져 있습니다. 계피차는 이러한 계피의 효능을 쉽게 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다. 5. 대추차대추는 혈당 조절과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 대표적인 식품입니다. 대추차는 대추를 끓여 만든 차로, 달콤한 맛이 특징입니다.6. 쌍화차쌍화차는 한방차로, 여러 가지 약재가 혼합되어 있는 음료입니다. 이 차는 에너지를 높이고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.07
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배가 너무 나와 돼지같네요!!!!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.가장 먼저 복부다이어트의 대표적인 운동 방법으로는 윗몸일으키기가 있습니다.윗몸일으키기는 가장 대표적인 복부 운동 방법으로 하루에 5셋트 15개씩 진행을 하여야 효과를 볼 수 있는데요. 복부에 복근은 가장 운동효과를 빠르게 볼수있는 근육이지만. 가장 빨리 빠지는 근육인 만큼 꾸준한 근력운동으로 복부에 지방을 태워나가는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.07
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고구마 다이어트를 하시는분이 계시던데
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.고구마 다이어트는 저칼로리 고영양 식품으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 많은 관심을 받고 있습니다. 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부하며 포만감을 오래 유지해주는 특성이 있어 다이어트 식품으로 적합합니다. 특히, 식사 대용으로 간편하게 섭취할 수 있고, 변비 개선에도 도움을 주어 많은 이들이 고구마 다이어트를 시도하고 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.06
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하루중 저녁을 가장 적게 먹는것이 건강
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과식은 대장을 혹사시키고 효소낭비를 부르지만 소식은 장의 정상화작용을 돕는다. 적게 먹는 습관은 인체로 하여금 에너지를 아끼는 방식으로 나아가게 한다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.06
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운동후 단백질 음식은 어떤걸 먹는게 가장 효과적인가요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질 음식의 종류도 다양합니다. 육류, 생선, 유제품, 콩류, 견과류 등 여러 가지 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 특히, 운동 후에는 빠르게 흡수되는 단백질 공급원이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 단백질 쉐이크, 그릭 요거트 등이 좋습니다. 이러한 음식들은 근육 회복을 도와줄 뿐만 아니라, 필요한 영양소를 신속하게 공급하여 운동 후 피로 회복에도 기여합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.06
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양파, 마늘, 호박 등 즙으로 내려서 밀봉된 음료는 보통 유통기한을 정해놓고 먹나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.양파즙의 유통기한은 대부분 6개월에서 1년 사이로 보관법에 따라 달라질 수 있으므로 가능한 냉장 보관을 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.06
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위염과 변비에 동시에 좋은 음식이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.마즙은 소화를 도와주고. 소화 효소를 활성화 시켜줘서 소화 불량이나 위장 장애를 완화하는 데 도움이 됩니다.마즙 속에는 식이섬유도 풍부하여 변비 완화에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.06
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삶은달걀과 계란후라이 영양성분은 똑같나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.계란후라이는 풍부한 영양소를 가지고 있어,단백질, 비타민, 미네랄이 다량 포함되어 있습니다.계란은 A, D, E 비타민과 비타민 B12, 셀레늄, 리보플라빈, 콜린 등의 필수 영양소를 제공합니다.삶은 달걀 하루 섭취 권장량은 2~3개를 권장합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.06
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사람마다 하루에 필요한 영양소가 다를텐데 성인 기준으로 하루 평균 어느 정도의 영양소가 필요한가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 단백질단백질은 근육과 조직의 구성 요소로 중요한 역할을 합니다. 하루 섭취 권장량은 성인 남성이 약 55g, 여성이 약 46g 정도입니다. 고기, 생선, 콩, 견과류 등에서 단백질을 다양하게 얻을 수 있습니다.2. 탄수화물탄수화물은 에너지의 주요원으로서 식이섬유와 당류로 나뉩니다. 하루 섭취 권장량은 성인이 약 250~300g 정도입니다. 식이섬유를 풍부하게 함유한 곡물, 과일, 채소를 통해 탄수화물을 섭취하세요.3. 지방지방은 에너지원과 함께 필요한 지용성 비타민을 운반하는 역할을 합니다. 하루 섭취 권장량은 총 지방의 20~30% 정도이며, 포화지방보다는 불포화지방을 우선적으로 선택하세요. 식물성 오일, 견과류, 어패류 등에서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.4. 비타민과 미네랄비타민과 미네랄은 작은 양이지만 우리 몸의 다양한 기능을 지원합니다. 비타민과 미네랄의 하루 섭취 권장량은 각각 다양하며, 과일, 채소, 곡물, 육류 등 다양한 식품을 통해 섭취하세요.5. 물물은 생명의 근원이며, 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 신진대사에 도움을 주고 체내 활동을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.06
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가을이 되니 무기력감이 느껴지는데요. 대처 방법이 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.정기적인 운동 습관 형성운동은 삶의 에너지를 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 우리의 신체 건강을 향상시키는 데 뿐만 아니라, 우리의 마음을 활기차게 만들고 무기력증을 이겨낼 수 있는 긍정적인 기분을 유발합니다. 운동은 또한 우리가 스트레스를 관리하고, 우리의 기분을 개선하며, 우리의 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서, 적어도 주 3회 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다.2.영양분이 풍부한 식사무기력증은 때때로 부족한 영양 때문에 발생할 수 있습니다. 건강한 식사는 우리의 신체와 마음에 필요한 에너지를 공급합니다. 우리의 신체는 올바르게 기능하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 이를 통해 우리는 더 활동적이고 집중력이 향상되며, 무기력증을 극복하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 따라서, 매일 균형 잡힌 식사를 하고, 특히 비타민 B와 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.3.충분한 수면충분한 수면은 우리의 신체와 마음이 적절하게 휴식을 취하고 재충전될 수 있게 합니다. 수면 부족은 우리의 기분, 집중력, 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무기력증은 때때로 부족한 수면 때문에 발생할 수 있습니다. 따라서, 매일 7-9시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.06
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