사람마다 하루에 필요한 영양소가 다를텐데 성인 기준으로 하루 평균 어느 정도의 영양소가 필요한가요?

Question

물론 하루 필요한 영양소는 사람마다 개인차가 있을 것입니다.

성인 기준으로 할 때 하루 평균 어느 정도의 영양소가 필요한지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 단백질

단백질은 근육과 조직의 구성 요소로 중요한 역할을 합니다. 하루 섭취 권장량은 성인 남성이 약 55g, 여성이 약 46g 정도입니다. 고기, 생선, 콩, 견과류 등에서 단백질을 다양하게 얻을 수 있습니다.

2. 탄수화물

탄수화물은 에너지의 주요원으로서 식이섬유와 당류로 나뉩니다. 하루 섭취 권장량은 성인이 약 250~300g 정도입니다. 식이섬유를 풍부하게 함유한 곡물, 과일, 채소를 통해 탄수화물을 섭취하세요.

3. 지방

지방은 에너지원과 함께 필요한 지용성 비타민을 운반하는 역할을 합니다. 하루 섭취 권장량은 총 지방의 20~30% 정도이며, 포화지방보다는 불포화지방을 우선적으로 선택하세요. 식물성 오일, 견과류, 어패류 등에서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

4. 비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 작은 양이지만 우리 몸의 다양한 기능을 지원합니다. 비타민과 미네랄의 하루 섭취 권장량은 각각 다양하며, 과일, 채소, 곡물, 육류 등 다양한 식품을 통해 섭취하세요.

5. 물

물은 생명의 근원이며, 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 신진대사에 도움을 주고 체내 활동을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다.

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