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답변 내역

바나나 한번에 2개씩 먹어도 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.성인 기준으로 바나나 1일 권장 섭취량은 2개라고 합니다.바나나를 적당량 섭취하면 체중 감량. 심장건강. 숙취해소 등에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.18
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명절음식 많이 먹으면 살 많이찌나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.명절에 먹는 전은 기름에 지져 먹기 때문에 지방 섭취량이 높아집니다. 과도한 기름은 체중 증가와 고지혈증. 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.18
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당뇨병 식단을 짜볼려고하는데 어떤걸 주의해야할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.< 당뇨식단 6가지 기본 원칙 >1. 매일 일정한 시간에 알맞은 양을 규칙적으로 섭취2. 설탕이나, 꿀 섭취 주의3. 식이섬유소 섭취4. 콜레스테롤, 지방 섭취 제한5. 염분 섭취 주의6. 술 금지
건강관리 / 환자 식단
24.09.18
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얼굴이 너무 부어요. ㅜㅜ 물만 마셔도 붓는 사람
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.오이오이는 전체의 95%를 차지할만큼 수분과 칼륨이 풍부한 채소입니다. 칼륨과 수분 덕분에 오이 섭취 시 체내 독소를 배출할 수 있습니다.2.팥팥에는 사포닌 성분이 풍부해 섭취 시 이뇨작용이 활발해질 수 있습니다. 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물을 수월하게 배출할 수 있으며, 팥에 함유된 비타민B는 탄수화물 소화를 도와 붓기를 개선할 수 있습니다.3.바나나바나나에는 칼륨이 풍부해 바나나를 먹으면 나트륨을 체내 바깥으로 배출할 수 있습니다.수용성 식이섬유인 펙틴 또한 풍부해 바나나 섭취 시 배변 활동을 원활히 할 수 있어, 변비나 장 건강 악화로 인한 붓기를 개선할 수 있습니다.4.감자감자는 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 하며, 칼륨을 풍부히 가진 음식입니다. 감자를 먹으면 칼륨이 체내 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 붓기 완화에 도움을 줄 수 있습니다.5.대추대추는 노폐물을 바깥으로 내보내는 성분이 있으며 혈액 순환을 촉진하는 역할을 합니다. 부종은 혈액 순환이 원활하지 않거나 체내 노폐물이 쌓여 발생하므로 대추를 먹으면 부종을 예방하거나 개선할 수 있습니다.6.생강생강은 혈액 순환을 돕는 대표적인 식재료 중 하나입니다. 이는 생강에 함유된 진저롤 덕분인데요. 생강을 섭취하면 혈액 순환이 원활해지고 가스를 배출하는데 도움이 되며, 소화기관의 건강을 개선할 수 있습니다. 이처럼 생강은 소화불량 또는 혈액 순환이 막혀 발생하는 붓기 개선에 큰 도움이 되는 음식입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.18
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명절의 피로를 다들 어떻게 해소하시나요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1 충분한 휴식과 수면명절 동안 쌓인 피로를 회복하기 위해서는 충분한 휴식이 필수적입니다. 일을 하거나 가사에 몰두하기보다는 자신만의 시간을 갖고 푹 쉴 수 있도록 노력해야 합니다. 수면은 가장 중요한 회복 요소 중 하나이므로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 시간을 확보하는 것이 중요합니다.2 적절한 운동운동은 스트레스를 해소하고 기분을 전환하는 데 효과적입니다. 명절 이후 간단한 산책이나 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고, 긴장된 근육을 이완시켜 피로감을 줄일 수 있습니다. 또한 운동은 수면의 질을 높이고 신체의 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.3. 소통과 정서적 지지명절 동안 생긴 스트레스나 감정을 속으로만 담아두지 말고, 주변 사람들과 대화를 통해 풀어나가는 것이 중요합니다. 특히 가까운 친구나 가족들과의 대화를 통해 감정적 부담을 덜 수 있으며, 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.4. 영양 섭취와 건강 관리명절 동안 과식이나 불규칙한 식사로 인해 건강이 나빠질 수 있으므로, 명절 후에는 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취를 통해 몸을 회복하는 것이 중요합니다. 신선한 야채와 과일, 물을 많이 마시고, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.18
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1명 평가
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식욕이 활발하게 일어날 때에 어떻게 하면 그런 식욕을 잠재울 수 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 양치하기가짜식욕이 찾아올 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 양치하는 것입니다. 입안이 상쾌해지면 자연스럽게 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 특히, 민트향이 강한 치약을 사용하면 입안이 개운해지면서 음식에 대한 욕구를 잠재울 수 있습니다. 또한, 양치 후에는 음식의 맛이 달라지기 때문에 식욕이 억제되는 효과도 있습니다.2. 식초 탄 물 마시기식초는 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 해주는 천연 식품 중 하나입니다. 물 한 컵에 사과 식초를 한 두 스푼 타서 마시면 혈당이 안정되고, 가짜식욕이 감소할 수 있습니다. 식초 탄 물은 소화도 도와주며, 신진대사를 촉진해 체중 관리에도 도움이 됩니다. 단, 식초를 섭취할 때는 반드시 물에 희석해 마시는 것이 중요하며, 위산 과다인 경우는 피하는 것이 좋습니다.3. 산책하기가짜식욕은 종종 지루함이나 스트레스에서 비롯되는데, 이때 간단한 산책은 식욕을 억제하는 데 효과적입니다. 짧은 시간이라도 신선한 공기를 마시며 걷다 보면 마음이 안정되고, 음식 생각에서 벗어날 수 있습니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고, 실제로 배고프지 않음을 깨닫게 해줍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.18
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좋은 식습관이란 어떤 식습관을 이야기하는 것일까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.건강에 좋은 음식을 골고루 먹는 것을 말해요. 예를 들어, 야채, 과일, 고기, 생선, 곡류 등을 골고루 먹는 것이 중요해요. 이렇게 먹으면 우리 목이 필요로 하는 다양한 영양소를 얻을 수 있답니다.1.아침 식사 챙기기: 아침을 먹으면 하루를 힘차게 시작할 수 있어요. 아침을 거르면 집중력이 떨어지고, 피곤해질 수 있어요. 과일, 우유, 계란 등 간단한 아침 식사를 챙겨보세요.2.골고루 먹기: 애채, 과일, 고기, 생선, 곡류 등을 골고루 먹는 것이 중요해요. 한 가지 음식만 먹으면 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 얻지 못할 수 있어요.3.과식하지 않기: 너무 많이 먹으면 배가 아플 수 있어요. 적당히 먹고, 배가 부르면 그만 먹는 습관을 가지세요.4.물 많이 마시기: 물은 우리 몸에 꼭 필요해요. 하루에 물을 충분히 마시면 몸이 건강해지고, 피부도 좋아져요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.18
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환자가 식사를 잘 못하시는 경우 뉴케* 혹은 링겔 등으로도 대체가 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.뉴케어는 균형 잡힌 영양 공급을 통해 환자의 영양 상태를 개선하고 빠른 회복을 돕습니다. 또한, 식사 대용으로 사용되거나 식사의 부족한 부분을 보충해 체중 조절에도 도움이 됩니다. 뉴케어는 3대 영양소와 22가지 비타민 및 무기질을 포함하고 있어, 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.18
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햄버거는 영양가가 아주 높은 식품일까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.햄버거는 단백질과 철분이 풍부해서 근육 생성에 도움이 돼요. 하지만 너무 많이 먹으면 문제가 생길 수 있어요. 높은 칼로리와 포화지방 때문에 비만이나 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있거든요. 그리고 너무 자주 먹으면 영양 불균형이 올 수도 있어요.그러니까 적당히 먹는 게 중요해요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.18
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커피를 하루 2-3잔 마시면.. 어디에 좋다는등 연구결과 나왔다는 기사를 너무 많이 봐서 .. 이젠 신뢰가 잘 안가요. 이런 연구결과 말고, 정확한 발표는 없나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.15일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 경희대 식품영양학과 제유진 교수팀이 2016∼2021년 국민건강영양조사에 참여한 19~64세 성인 1만4631명을 대상으로 커피 소비와 대사증후군 간의 관계를 분석한 결과 이 같이 확인됐다.블랙커피를 하루 2~3잔 마시는 여성의 대사증후군 위험은 커피를 마시지 않는 여성보다 34% 낮았다. 여성이 블랙커피를 하루 3잔 이하 마시면 혈관 건강에 이로운 혈중 '고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤' 수치는 높아지고, 혈관 건강에 해로운 혈중 '중성지방' 수치는 낮아졌다. 남성에선 커피 소비와 대사증후군 간 이렇다 할 관련성이 없었다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.18
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