식욕이 활발하게 일어날 때에 어떻게 하면 그런 식욕을 잠재울 수 있을까요?
종종 식욕이 활발한 시간대들이 있습니다.
이런 시간대에 일어나는 식욕을 잠재우고
다른 것에 집중하거나 할 수 있는 방법들이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 양치하기
가짜식욕이 찾아올 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 양치하는 것입니다. 입안이 상쾌해지면 자연스럽게 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 특히, 민트향이 강한 치약을 사용하면 입안이 개운해지면서 음식에 대한 욕구를 잠재울 수 있습니다. 또한, 양치 후에는 음식의 맛이 달라지기 때문에 식욕이 억제되는 효과도 있습니다.
2. 식초 탄 물 마시기
식초는 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 해주는 천연 식품 중 하나입니다. 물 한 컵에 사과 식초를 한 두 스푼 타서 마시면 혈당이 안정되고, 가짜식욕이 감소할 수 있습니다. 식초 탄 물은 소화도 도와주며, 신진대사를 촉진해 체중 관리에도 도움이 됩니다. 단, 식초를 섭취할 때는 반드시 물에 희석해 마시는 것이 중요하며, 위산 과다인 경우는 피하는 것이 좋습니다.
3. 산책하기
가짜식욕은 종종 지루함이나 스트레스에서 비롯되는데, 이때 간단한 산책은 식욕을 억제하는 데 효과적입니다. 짧은 시간이라도 신선한 공기를 마시며 걷다 보면 마음이 안정되고, 음식 생각에서 벗어날 수 있습니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고, 실제로 배고프지 않음을 깨닫게 해줍니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
식욕이 강한 시간대에는 물을 마시거나 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 운동이나 취미 활동으로 집중력을 돌리는 것도 효과적입니다.