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지방간 극복하시는분 있나요? 너무힘들어요

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.지방간의 치료는 원인에 따라 다르지만, 대부분 생활습관의 개선이 기본입니다. 대표적인 치료 방법은 다음과 같습니다.1) 금주알코올성 지방간은 술을 끊는 것만으로도 상당한 호전을 기대할 수 있습니다. 금주 후 간세포는 재생되며, 시간이 지나면 지방간이 회복될 수 있습니다.2) 식이요법지방과 칼로리가 높은 음식을 줄이고, 고섬유질 음식과 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식단 조절만으로도 지방간을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 됩니다.3) 운동꾸준한 유산소 운동은 체내 지방을 줄이고 간에 쌓인 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 주 3~5회, 30분 이상의 중등도 운동이 권장됩니다.4) 체중 감량비만이 원인인 지방간일 경우 체중을 5~10% 정도 감량하면 간에 쌓인 지방이 감소하면서 간 기능이 개선될 수 있습니다.지방간에 좋은 음식1.녹차녹차에는 카테킨 성분이 풍부하여 지방 연소를 도와 지방간을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 효과가 있어 간세포의 손상을 줄여줍니다.2.브로콜리브로콜리는 간의 해독 기능을 돕고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 비알코올성 지방간 예방에 효과적인 채소입니다.3. 견과류아몬드, 호두 등 견과류에는 불포화 지방산이 풍부해 간에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 E가 포함되어 있습니다.4.생선연어, 고등어 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 간에서 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.5. 마늘마늘은 항염증 작용이 있어 간의 염증을 줄이고, 간에 지방이 축적되는 것을 방지해줍니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 체지방 감소에도 도움을 줍니다.6.콩류검은콩, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부해 간 건강을 지키는 데 좋은 음식입니다. 특히 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방간 예방에 효과적입니다.

건강관리 / 식습관·식이요법

24.09.17

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