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운동 전후 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 ?

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동전 먹으면 좋은 음식1. 바나나 바나나는 천연 당분과 탄수화물이 풍부하여 빠르게 에너지를 공급시켜줘요. 또한 포타슘이라는 것이 함유되어 있는데 이는 운동 중 근육 경련을 예방하는데 도움이 되는 음식입니다.2. 오트밀복합 탄수화물과 섬유질이 많아 소화가 느린 음식 중 하나인데 이는 혈당을 서서히 올리며 안정적인 에너지 공급을 지속해줘요.3. 그릭요거트그릭요거트는 단백질과 탄수화물이 균형있게 포함되어 있어 운동 전 필요한 에너지와 영양소를 제공해줘요. 또한 소화가 비교적 쉬워서 운동 전에 섭취하기 이상적이에요. 4. 땅콩버터땅콩버터는 단백질 뿐만 아니라 건강한 지방, 소량의 탄수화물까지 들어있어 운동 전 필요한 에너지와 영양소를 공급해줘요. 운동 후 먹으면 좋은 음식1. 계란간편하게 고단백 섭취할 수 있는 음식으로 근육 회복에 매우 효과적이에요. 2. 퀴노아 샐러드퀴노아는 고단백식품으로 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 손상을 복구하고 근육 성장을 촉진하는데 도움을 줘요.3. 연어연어에는 오메가3 지방산과 단백질이 풍부하여 염증을 줄이고 근육 회복에 도움을 줘요. 4. 치즈 치즈에는 단백질과 칼슘, 다양한 비타민과 미네랄을 제공하여 근육 회복과 전반적인 건강 증진에 도움을 줘요. 운동 후 충분한 칼슘을 섭취하면 근육 경련을 예방하고 뼈와 근육의 건강을 유지시켜 줘요. 운동전 먹으면 안 되는음식1. 매운 음식매운 음식의 경우 운동 전에 섭취하는 것은 위험한 행동이다.매운 음식으로 인해 위 점막을 자극해 위산이 역류하여 운동에 방해가 된다. 특히 복근 운동을 할 경우 속쓰림과 복통, 구토, 설사 등을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋다.2.술운동 전 술과 담배는 절대 삼가는 것이 좋다.몸속으로 알코올이 들어오면 이를 분해하기 위해 수분을 가져다 쓰기 때문에 탈수를 유발하고 몸의 균형이 망가지게 된다.3. 정제된 탄수화물빵, 면, 밀가루 등 정제된 탄수화물의 경우 소화가 빠르고 몸에 흡수가 잘 된다. 이를 과도하게 섭취할 경우 체내 혈당지수가 급격히 상승하고 인슐린이 분비되면서 몸의 에너지를 사용하기보다는 축적하게 하는 역효과를 내게 한다.4. 당분이 많은 음식운동하기 전에 당분을 지나치게 많이 섭취하면 호르몬 시스템에 부담을 줄 수 있다. 또한, 당분은 몸의 인슐린 수치를 급격히 증가시키기 때문에 몸의 에너지를 사용하지 않고 저장하기 때문에 안 좋은 영향을 끼친다. 5. 견과류견과류는 샐러드와 비슷하게 식이섬유가 풍부한 음식이다. 식이섬유가 풍부한 음식을 운동 전 섭취하게 될 경우를 소화가 늦어지고 이로 인해 배를 부풀게 하고 가스를 유발한다. 운동을 방해하며, 심하면 복통을 유발할 수도 있습니다.

건강관리 / 식습관·식이요법

24.09.16

5.0

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