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건강관리
성인 남자 기준 하루 권장 탄수화물 섭취량은 어느 정도인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 하루 섭취 칼로리의 45-65%가 탄수화물에서 나와야 합니다. 이는 성인 기준 하루 2,000kcal 섭취 시 약 900-1,300kcal에 해당합니다. 성인 남성은 하루에 약 300~400g의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 하지만 개인의 연령, 성별, 활동량, 건강 상태 등에 따라 적절한 탄수화물 섭취량은 달라질 수 있습니다.
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다이어트 식단
24.08.06
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맛있는 흑임자의 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.피부 건강 개선: 흑임자에 풍부한 항산화 성분은 피부 노화를 방지하고, 탄력을 유지하며, 건강한 피부를 만들어 줍니다. 또한, 흑임자는 피부 미용에 효과적인 비타민 E와 리놀레산도 함유하고 있습니다.2.발모 촉진: 흑임자는 모발 성장에 필수적인 아미노산과 미네랄이 풍부하여 탈모 예방과 발모 촉진에 도움을 줍니다. 또한, 혈액 순환을 촉진하여 모근에 영양 공급을 원활하게 합니다3.골밀도 증진: 흑임자는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 인을 풍부하게 함유하고 있어 골밀도 증진에 도움을 줍니다. 특히, 여성의 경우 폐경 후 골밀도 감소를 예방하는 데 효과적입니다.4.혈압 조절: 흑임자에 함유된 리놀레산은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 흑임자는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데에도 도움을 줍니다.5.면역력 강화: 흑임자는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 흑임자에 풍부한 아연은 면역 세포의 활동을 촉진하고, 감염에 대한 저항력을 높여 줍니다.6.소화 기능 개선: 흑임자는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고, 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 흑임자는 변비 예방과 해독에도 효과적입니다.7.뇌 건강 유지: 흑임자는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 인지 기능을 향상시키고, 기억력을 유지하며, 치매 예방에 도움을 줍니다.8.피로 해소: 흑임자는 피로 해소에 효과적인 비타민 B1과 B2를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 흑임자는 에너지 대사를 촉진하는 데 도움이 되는 마그네슘도 함유하고 있습니다.9.여성 건강 개선: 흑임자는 여성 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 흑임자는 월경통 완화와 자궁 건강 개선에도 효과적입니다.
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기타 영양상담
24.08.06
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오늘부터 헬스장에서 런닝머신을 할려고 하는데..식전? 식후?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다이어트가 목적이라면 식전 운동이 더 효과적이에요.식전 운동을 할 때는 운동 후 과식을 조심해야 해요. 운동이 끝나고나면 공복감이 몰려와 식사를 더 많이 하게 될 수 있는데요.이 때 과일이나 채소를 먼저 한 접시 섭취하면 과식을 방지할 수 있어요. 또 운동 후 시간이 지날수록 신진대사율이 낮아지고, 열량 흡수율이 낮아지기 때문에운동 후 바로 식사하는 것보다는1시간 뒤에 드시는 것을 추천합니다.
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다이어트 식단
24.08.06
4.0
1명 평가
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장염인데 견과류 먹어도 되나요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.견과류는 장염에 좋은 영양분과 유리한 지방을 포함하고 있고요. 각별히 호두와 아몬드는 장염을 방지하고 요양하는데 도움 되는 성분을 내포하고 있습니다. 견과류를 간식으로 먹거나 샐러드에 더 보태어 흡수하는 편이 좋아요.
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환자 식단
24.08.06
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건강검진에서 대사증후군 이라고 통지가 왔어요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.대사 증후군은 여러 가지 신진대사(대사)와 관련된 질환이 동반된다(증후군)는 의미입니다. 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환을 의미합니다.
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식습관·식이요법
24.08.06
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스테비아는 어떤 걸로 만드는 건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.스테비아는 남미 원산의 허브로, 스테비아 레바우디아나(Stevia rebaudiana)라는 식물에서 추출한 천연 감미료입니다. 스테비아는 설탕보다 최대 300배 더 강한 단맛을 내면서도 칼로리가 거의 없어, 건강을 고려한 대체 감미료로 인기를 끌고 있습니다. 스테비아는 혈당 수치에 영향을 미치지 않아 당뇨병 환자나 체중 관리가 필요한 사람들에게 매우 유익한 식품입니다.스테비아 과다섭취 시 복통과 구토 증상을 유발할 수 있습니다.스테비아에는 이뇨작용 기능이 있습니다. 따라서, 평소 신장이 약한 분들은 주의해야합니다.혈관을 확장시키는 성분으로고혈압인 분들께는 이로울 수 있어도 저혈압이신 분들은 주의해야합니다.
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기타 영양상담
24.08.06
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뼈 건강에 해로울 수 있는 음식은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.첫째, 염분이 많은 음식은 체내 칼슘 배출을 촉진합니다. 특히 라면, 햄, 소시지 등 가공식품에는 나트륨 함량이 높으므로 주의가 필요합니다.둘째, 카페인이 든 커피나 차를 과다 섭취하면 소변을 통해 칼슘이 빠져나가는 양이 증가합니다. 하루 2-3잔 정도의 적당한 섭취는 괜찮지만, 그 이상은 피하는 것이 좋죠.셋째, 탄산음료는 뼈 건강의 큰 적입니다. 탄산음료에 포함된 인산은 체내 칼슘과 결합해 칼슘의 흡수를 방해합니다. 또한 탄산음료의 높은 당 함량은 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다.넷째, 과도한 알코올 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 형성을 담당하는 세포의 기능을 저하시킵니다. 마지막으로, 과도한 동물성 단백질 섭취는 체내 산성화를 유발해 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 만들 수 있습니다.
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식습관·식이요법
24.08.06
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간편 음식들이 마트나 편의점에서 많이 파는데, 이런 음식들 먹어도 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우리의 일상 생활의 변화로 인해 다양한 간편 음식들을 시중에서 구입할 수 있으나. 이러한 음식둘의 문제는 고칼로리. 고나트륨. 고지방 및 인공감미료가 첨가되어 있어 적절한 섭취를 권장합니다.
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기타 영양상담
24.08.06
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암의 재발을 막기 위한 영양소가 있다면 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.기본적인 종합비타민제를 드시면 좋습니다. 일반적인 종합비타민제는 비타민A, B군(B1, B2, B3, B5, B6, B12), C, D, E, K 등과 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등)을 모두 포함하고 있는데요. 이는 영양 결핍을 보완해주고, 면역 체계를 강화시키며 에너지 생성 과정에 필수적인 요소들이기 때문에 부족하지 않도록 챙기시는 것이 필요합니다.
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환자 식단
24.08.06
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격한 유산소운동을 하고나서 이온음료를 마시게 되는데 이온음료는 신체에 어떤 영향을 미치나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 수분과 전해질 보충이온 음료는 수분과 전해질을 보충해주는데요. 또한 나트륨,마그네슘, 칼슘 등의 이온이 함유되어 있고 우리 몸의 에너지로 활용이 되는 당분도 함께 포함되어 있습니다.2. 운동후 회복 촉진격렬한 운동을 한 후 땀을 물론 전해질 이온도 같이 배출되기 때문에 이온 음료를 마시면 수분과 전해질이 동시에 회복을 촉진해지고 있습니다.그래서 탈수 예방도 도와주고 있는데요. 장염이나 식중독으로 인한 심한 설사 증상이 나타났을때 .특히 우리 몸속의 수분이 많이 빠져나갑니다.이때는 수분 충전을 해주시지 않으면 탈수 증상이 발생할 수 있어 이온음료를 마시면서 빠르게 수분을 보충하여 탈수 증상을 막아주고 있습니다. 이러한 전해질 이온의 영향으로 단순한 물을 마시는 것 보다 수분 흡수가 빠르게 이루어지도록 도와주고 있답니다.
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식습관·식이요법
24.08.06
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