성인 남자 기준 하루 권장 탄수화물 섭취량은 어느 정도인가요?

Question

요새 체중도 늘어나고 운동과 더불어서 식단관리를 해서 체중을 줄여보려고 합니다.

탄수화물을 너무 안 먹는 것도 장기적으로 봤을 때 건강에 좋지 않다고해서 적당량을 섭취하려고 하는데요, 성인 남자 기준 1일 탄수화물 섭취량은 어느정도 되는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

일반적으로 하루 섭취 칼로리의 45-65%가 탄수화물에서 나와야 합니다. 이는 성인 기준 하루 2,000kcal 섭취 시 약 900-1,300kcal에 해당합니다.

성인 남성은 하루에 약 300~400g의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 하지만 개인의 연령, 성별, 활동량, 건강 상태 등에 따라 적절한 탄수화물 섭취량은 달라질 수 있습니다.