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밥먹고 운동하면 배가 아픈 이유는 무엇인가요
우리가 음식물을 섭취하면, 식도를 따라 위에서 분해되고 소장과 대장을 따라서 인체에 흡수되는 과정을 거치죠. 이를 소화 과정이라고 부르는데요. 인체는 소화 과정을 위해 에너지를 사용하는 데 집중합니다. 이때 만약 에너지를 쏟아야 하는 일이 생긴다면, 그 쪽에 사용해야 할 에너지를 온전히 발휘하지 못할 수 있습니다. 운동이라는 것은 막대한 양의 에너지를 쏟아부어야 하는 활동이죠. 그러나 에너지의 사용을 방해받을 수 있습니다.소화 과정에서는 인체 대부분의 신경이 집중하여 에너지를 내야합니다. 그런데, 운동 같은 다른 활동을 해버린다면, 소화 역시 제대로 진행되지 못합니다. 에너지 뿐만 아니라 소화 과정에서는 소화 기간에 필요한 혈액을 보내는데요. 운동을 하게 되면 혈류가 사용되는 근육 쪽으로 가기 때문에 소화 기관이 방해를 받아 소화 불량을 일으킬 수도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.15
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아침에 바나나 섭취는 괜찮을까요??
아침 공복에 바나나를 먹는 효과에너지 보충: 바나나는 탄수화물이 풍부하여 아침 식사 전에 빠르고 효과적으로 에너지를 공급합니다. 특히, 운동 전에 섭취하면 지구력 향상에도 도움이 됩니다.소화 촉진:바나나에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한, 프리바이오틱 성분은 유익균 증식을 촉진하여 장 건강 개선에도 효과적입니다.혈압 조절:바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.기분 개선: 바나나는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하여 세로토닌 분비를 촉진합니다. 세로토닌은 행복감을 유발하는 호르몬으로, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.포만감 유지: 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 이는 다이어트나 식사량 조절에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.15
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키위에 들어 있는 영양소는 어떤것이 있으며 효능은 무엇인가요?
1. 비타민 C - 콜라겐 생성 촉진수용성 비타민인 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 혈관 등 다양한 부위에서 중요한 기능을 하며, 이를 유지하기 위해서는 충분한 비타민 C가 필요합니다.2. 비타민 E - 항산화 작용지용성 비타민 E는 항산화 작용으로 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 C와 함께 복합적으로 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.3. 비타민 B6 - 에너지 대사 돕기비타민 B6는 아미노산 대사를 돕고 피부의 저항력을 높이는 역할을 합니다. 또한 음식물을 통한 섭취 외에도 장에서 생성될 수 있는 영양소입니다.4. 엽산 - 적혈구 생성 도움엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 세포의 분열과 성숙에도 관여합니다. 특히 임신 중에는 더욱 중요한 영양소입니다.5. 칼륨 - 염분 배출 촉진칼륨은 염분(나트륨) 배출을 도와 세포 내 삼투압을 조절하는 역할을 합니다.6. 식이섬유 - 소화 활성화불용성 식이섬유는 변의 딱딱함을 증가시켜 배변을 원활하게 하며, 수용성 식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다.7. 폴리페놀 - 항산화 효과키위에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 합니다. 활성산소로부터 몸을 보호하여 노화를 방지하는 데 기여합니다.8.액티니딘 - 단백질 분해 도움특히 그린키위에 더 많이 함유되어 있으며, 고기를 부드럽게 만들어주고 단백질의 소화와 흡수를 촉진합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.15
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아침식사를 거르는것이 다이어트에 도움될까요?
아침 식사를 거를수록 콜레스테롤 및 혈압이 증가하고, 당뇨병 진단율 상승과도 연관 있다는 사실은 익히 알려져 있습니다.가능하다면, 탄수화물(예: 밥 반공기)+단백질 반찬(예:계란, 콩, 두부, 생선이나 육류)+식이섬유 반찬(예: 나물류, 샐러드)을 권합니다. 밥 먹을 시간이 부족하다면 곡물 빵 한 쪽이나 고구마 1개+삶은 계란+야채(예:당근, 오이, 토마토)의 간단한 구성도 좋습니다. 속이 안 좋아서 아침 식사를 거르는 분들은 소고기 야채죽이나 전복죽과 같은 메뉴로 아침 식사를 습관을 시작해 보시길 추천합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.15
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술 마시고 다음날 왜이렇게 평소보다 허기질까요??
간이 알코올 해독에 매달려 있으면 글리코겐이 포도당으로 변하는 양이 줄어든다. 이러면 혈당이 낮아지고 이를 필요로 하는 우리 몸의 여러 기관들은 뇌에 에너지가 부족하다는 신호를 보낸다. 공복감이 심해지는 이유다. 알코올이 식욕중추에 영향을 미쳐 배고픔을 느끼게 만들기도 한다. 그러므로 우선, 물을 섭취해 탈수 증상을 해결하고.그래도 배가 고프다면 저혈당 증상이니꿀물 한 잔을 섭취하시길 바랍니다. 그리고 하루 종일 수분을섭취해 주시는 것도 중요합니다.계란, 콩나물, 토마토, 녹차, 아보카도 등과 같은 숙취해소에도움이 되는 채소, 양질의 단백질 위주로 식사하여 주신다면공복감은 사라지게 될 것입니다.숙취해소에 도움이되는 음식 섭취라면, 해장국을 드시라는 의미가 아닙니다.신체는 알코올을 분해 중이기 때문에높은 칼로리의 음식을섭취한다면 에너지로 쓰이지 못하고바로 지방으로 전환될 확률이 높습니다.만약, 수분과 꿀물을먹어도 공복감이 생긴다면계란, 콩나물, 토마토, 녹차, 아보카도 등과같은 숙취해소에도움이 되는 채소, 양질의 단백질 위주로식사하여 주신다면공복감은 사라지게 될 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.15
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아보카도 맛잇고 다이어트에 좋다는데요
덜 익은 아보카도는 과육이 단단하고 떫은맛을 내며 익지 않은 것을 생으로 먹으면 배탈이 나기도 합니다. 따라서 숙성이 덜 된 아보카도는 후숙을 해서 먹는 것이 좋은데요. 덜 익은 아보카도는 상온에서 2~4일 정도 두면 껍질이 약간 검은 녹색으로 변하는데 이 때가 가장 먹기 좋은 시점이며, 갈색 껍질을 보이며 살짝 말랑해졌을 때 가장 부드럽고 고소한 맛을 즐길 수 있습니다.아보카도 활용하여 먹을 수 있는 요리로. 아보카도 샐러드. 아보카도 스무디. 아보카도 에그 샌드위치. 구운 아보카도와 달걀. 아보카도 치킨 샐러드. 아보카도 연어 타르 타르 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.15
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고구마가 몸에 좋은건 어떤게있나요??
고구마의 효능.혈당 조절: 고구마는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 하고, 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 유용한 식품입니다.소화 건강 개선: 고구마에 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고, 유익균 증식을 촉진하여 변비 예방과 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.면역력 강화: 비타민 A, C, E와 같은 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 감기와 같은 질병 예방에 도움을 줍니다.피부 건강 개선: 비타민 A, C, E는 피부 노화를 방지하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 유지와 주름 감소에 도움을 줍니다.혈압 조절: 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 나트륨 배출을 촉진하여 혈관 건강에도 도움을 줍니다.시력 건강 유지: 풍부한 비타민 A는 시력 건강 유지와 눈 건강 보호에 도움을 줍니다. 특히 노란색 고구마에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.암 예방: 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부하여 암세포 성장을 억제하고, 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.체중 관리: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 고구마를 먹으면 방귀가 자주 나올까?이는 고구마 속에 든 아마이드(amide) 때문이다. 아마이드는 몸 안에서 세균을 번식시키는 기능을 하는데 이 과정에서 이상 발효를 일으켜 가스를 만든다. 또 고구마에 포함된 다량의 섬유소 역시 분해 과정에서 가스를 많이 만들어 낸다. 그런데 고구마의 가스 생성 효과는 변비 해소에 효과적이다. 고구마 속 섬유질은 수지 성분을 만드는데, 이는 생고구마를 자르면 하얗게 나오는 진을 말한다. 이 성분은 변비 증상을 완화시킨다. 몸 안에 쌓인 노폐물의 배출이 원활해지면 대변을 보는 시간이 단축돼 발암 물질과 대장 벽이 접촉하는 시간이 줄어든다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.15
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수족냉증 개선에 도움이 되는 평상시 먹으면 좋은 식품이나 영양소는 무엇이 있나요?
생강은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 높이는 효과가 있습니다 생강의 항염증 및 항산화 성분은 신체의 열을 생성하고 혈류를 증가시켜서 추운 날씨에도 손발이 따뜻하게 유지되도록 도와줍니다고추에 함유된 캡사이신은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있어요 이로 인해 체내에서 열이 발생해서 체온이 상승하고 손발이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있어요.견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부해서 혈관 건강에 좋습니다 이러한 영양소는 혈관의 탄력성을 높이고 혈액 순환을 개선해서 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.흑설탕은 생강차나 유자차와 같은 따뜻한 음료에 첨가해서 마실 때 특히 좋아요 그 속의 미네랄과 철분은 체온을 높이는 데 도움을 주며 혈액 순환을 촉진합니다.홍삼은 신체의 전반적인 에너지 수준을 증가시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다 또한 혈액 순환을 개선해서 수족냉증의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.허브 차는 신체를 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 특성을 가지고 있어요 캐머마일, 레몬밤, 루이보스 등의 허브는 체온을 유지하고 수족냉증 증상을 완화하는 데 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.15
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목 건강에 좋은 차나 음식은 어떤 게 있나요?
생강차에는 비타민C가 함유되오 있어 가래를 삭이고 열과 붓기를 내리는 효능이 있어 목감기 치료에 좋습니다.모과에는 탄닌산이 함유되어 있어 청량감을 느끼게 해주고구연산, 사과산, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 목감기 치료에 도움이 됩니다.무는 목과 기침으로 인한 통증을 환화시켜주는 효능이 뛰어나목감기 치료에 도움이 됩니다.배즙을 먹으면 열을 내리게 해주고 갈증을 해소시켜주고 가래와 기침을 삭이고 열과 붓기를 내려 목감기 치료에 도움이 됩니다.도라지는 기침이 나거나 목이 부었을때 염증을 가라 앉혀 주고 가래를 진정시켜주는 효능이 뛰어나 목감기에 도움이 됩니다.유저차는 해열, 진해, 발한, 소염작용이 있어 목감기에 걸렸을때 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.15
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술을 마시면 다음날 숙취가 심한 이유가 뭔가요??
알코올은 간에서 아세트알데히드로 분해되는데, 이 과정에서 독성 물질이 생성됩니다. 아세트알데히드는 미주신경과 교감신경을 자극하여 불쾌감, 두통 등의 숙취 증상을 유발합니다.알코올 분해 효소의 활성도가 낮은 사람은 아세트알데히드가 빨리 분해되지 않아 숙취가 더 심해질 수 있습니다.특히 면역력이 약한 사람은 아세트알데히드에 더 취약할 수 있습니다.증류주에는 푸셀유라는 성분이 포함되어 있어 숙취를 유발할 수 있습니다. 증류 과정에서 일부 성분이 제거되어 알코올 농도가 높아지면 숙취가 더 심해질 수 있습니다.과도한 음주는 알코올 분해 능력을 초과하여 아세트알데히드가 축적되게 만들어 숙취를 유발합니다. 피로, 쇠약, 갈증, 두통 등의 숙취 증상이 나타나게 됩니다. 숙취를 예방하려면 적당량의 음주와 충분한 휴식, 그리고 숙취 해소에 도움이 되는 음식 섭취가 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.14
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