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답변 내역

사람이 저녁밥 대신에 삶은계란3개 매일 먹을 수 있나요?
삶은 계란 다이어트는 최근 몇년 동안 인기를 얻은 다이어트 중 하나입니다. 하루 최소 2~3개의 삶은 계란을 섭취하면 좋습니다. 처음에는 저녁 부터 시작하면 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.14
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당뇨 수치 혈당을 낮추는 방법 좀 가르쳐 주세요 여러가지 가르쳐 주시면 감사합니다
규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 과식을 피하십시오. 식사 간 간식을 섭취할 경우, 당분과 지방 함량이 낮은 간식을 선택하십시오.균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등을 균형 잡힌 비율로 섭취하십시오. 특히, 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 조절에 도움이 됩니다.규칙적인 운동: 일주일에 5번 이상, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 효과적입니다.체중 관리: 비만인 경우, 체중 감량은 공복혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 체중의 5-10%만 감량해도 공복혈당을 크게 낮출 수 있습니다.충분한 수면: 매일 7-8시간 정도 수면을 취하십시오. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 공복혈당을 높일 수 있습니다.스트레스 관리: 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 실천하십시오.금연: 흡연은 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 하고 있다면 금연을 시도하십시오.과도한 음주 삼가기: 과도한 음주는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.14
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다리 자주 꼬는 습관 고치는법좀 알려주세요
좋은 방법은 10분에 한번씩 알림을 맞춰보세요. 알람이 울릴 때 마다 본인 자세를 체크해주세요. 어느샌가 또 다리를 꼬고 있는 나 자신을 보면 다시 풀어주고 의식해주세요. 이 방법은 의외로 큰 효과를 가져다 줍니다.이 방법은 의외로 큰 효과를 가져다 줍니다!
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.14
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아침 운동은 빈속에 하는것이 좋은 건가요?
공복 유산소 운동은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소운동을 의미한다고 한다. 공복 유산소 운동이 다이어트에 효과가 높은 이유는 체지방 소모가 크기 때문이라고 한다. 전날 밤부터 장시간 동안 공복을 유지한 후 유산소 운동을 할 경우 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있다고 한다. 또 공복 상태에서 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방 연소 속도가 빠르고 뼈가 튼튼해지는 효과를 볼 수 있다고 한다. 공복 유산소 운동 후에는 비교적 식욕 조절이 쉽다는 점도 다이어트에도 도움이 된다고 한다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.14
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식사 후 몇시간뒤 취침 가능한가요??
식사 후 취침 시간이 얼마나 좋은지에 대한 연구 결과가 있습니다. 식사 후 1시간 30분이 지나면 위에서 소장으로 음식물이 내려간다는 연구결과를 토대로 1시간 30분 후 잠을 자야지 좋다고 하는데요. 하지만 사람마다 소화시키는 속도가 다르므로 2시간 뒤에 잠을 청하는 것을 추천하고 있습니다. 또한 식사 후 잠을 청하지 않더라도 바로 누워있으면, 위에 부담을 주게 되고 위에 있는 음식물들이 역류를 하면서 역류성 식도염이 발생할 확률이 높다고 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.14
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팥의 효능에 대해 알려주세요!!!!
팥의 효능을 보면. 심혈관건강. 항산화효과. 뇌건강. 다이어트. 탈모예방. 해독작용. 장건강에 도움이 되며. 팥은 퓨린 함량이 높아서 고혈압이나 신장 질환을 가진 사람은 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.14
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다리에 자주 쥐가 나는건 왜 그런걸까요
1. 근육 피로가장 흔한 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 근육에 피로가 누적됐기 때문입니다. 따라서 쥐가 자주 난다는 분들은 본인이 평소에 운동을 무리하게 하고 있거나, 혹은 과도한 신체 노동을 하고 있었던 것은 아닌지 점검해볼 필요가 있습니다. 이런 분들은 수시로 다리 스트레칭을 해주고 중간중간 휴식을 취해줄 필요가 있습니다.2. 영양 부족어쩌면 불균형한 식사 또는 운동 후에 영양 보충을 제대로 해주지 않은 것이 다리에 쥐가 자주 나는 이유로 작용했을 수도 있습니다. 특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄을 전해질이라고 하는데요. 이 중 하나라도 부족할 경우 다리 근육 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다.3. 혈액순환장애혈액은 신체 곳곳을 돌며 근육과 장기에 산소와 영양분을 전달하는 역할을 합니다. 그런데 심장 기능이 저하되거나 혈관이 좁아지는 등의 문제로 인해 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면 근육에 산소와 영양분이 부족해지면서 다리 근육 경련이 발생할 수 있습니다.4. 특정 질환몇 가지 예를 들면 하지정맥류, 허리디스크, 고관절염, 갑상선기능저하증, 신부전증, 당뇨병, 섬유근육통 등이 있습니다. 이들 질환은 앞서 설명한 것처럼 혈액순환을 방해하는 요인이 될 수도 있고, 혹은 다리로 이어지는 신경을 압박하여 통증과 저림, 다리 근육 경련 등을 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.14
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에너지바가 헬스 후 단백질 보충으로 충분할까요?
단백질 에너지 바는 영양분과 비타민이 부족합니다. 에너지바만 이용해서 주요 단백질 섭취한다는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 1~2개 제품을 먹는 것은 나쁘지 않지만 전체적인 식사를 에너지바로 대체하는 것은 안 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.14
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도라지의 영양성분이 어떻게 구성 되는지 알고 싶습니다.
도라지는 비타민 C, 칼륨, 인, 철분 등 다양한 영양소들을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C는 면역력 강화와 피부 미용에 도움을 주면서 도라지 한 개에는 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 충족시켜준다고 합니다, 산화방지제인 폴리페놀과 플라보노이드, 추가로 물질 대사에 필요한 다양한 효소가 함유됩니다. 이러한 성분들이 각종 질병 예방과 건강 증진에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.14
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단 음식이 정말 당뇨에 영향을 끼치는지 궁금합니다.
과도한 단 음식 섭취는 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상되어 발생하는 질환으로, 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 단 음식을 많이 먹을 경우 혈당 수준이 급격하게 증가하고, 이는 인슐린의 과도한 분비를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 이러한 상황이 반복될 경우 인슐린 저항성이 발생하여 당뇨병의 발병 위험을 높일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.14
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