건강관리
당뇨 수치 혈당을 낮추는 방법 좀 가르쳐 주세요 여러가지 가르쳐 주시면 감사합니다
당뇨 수치 혈당을 낮추고 싶은데 여러방법중에 제일 괜찮은 방법이 있으면 알려주세요 좋은 방법으로 당뇨 수치 혈당을 낮추고 싶어요 공복에도 낮추는 방법도요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
혈당수치를 낮추기 위해서는 당분과 탄수화물 함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시길 바랍니다
또한 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 권장드립니다
규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 과식을 피하십시오. 식사 간 간식을 섭취할 경우, 당분과 지방 함량이 낮은 간식을 선택하십시오.
균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등을 균형 잡힌 비율로 섭취하십시오. 특히, 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동: 일주일에 5번 이상, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 효과적입니다.
체중 관리: 비만인 경우, 체중 감량은 공복혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 체중의 5-10%만 감량해도 공복혈당을 크게 낮출 수 있습니다.
충분한 수면: 매일 7-8시간 정도 수면을 취하십시오. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 공복혈당을 높일 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 실천하십시오.
금연: 흡연은 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 하고 있다면 금연을 시도하십시오.
과도한 음주 삼가기: 과도한 음주는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.