규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 과식을 피하십시오. 식사 간 간식을 섭취할 경우, 당분과 지방 함량이 낮은 간식을 선택하십시오.
균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등을 균형 잡힌 비율로 섭취하십시오. 특히, 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동: 일주일에 5번 이상, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 효과적입니다.
체중 관리: 비만인 경우, 체중 감량은 공복혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 체중의 5-10%만 감량해도 공복혈당을 크게 낮출 수 있습니다.
충분한 수면: 매일 7-8시간 정도 수면을 취하십시오. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 공복혈당을 높일 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 실천하십시오.
금연: 흡연은 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 하고 있다면 금연을 시도하십시오.
과도한 음주 삼가기: 과도한 음주는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.