답변 내역

작성된 생각은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 글세요... 보통은 아침에 일찍 일어나고(그리고 기상 시간을 고정하는 것) ,낮 동안의 활동을 늘리는 것이 최선입니다생각이 많아지는 것은, 생각하는 시간 (등교, 목욕, 운동 등)을 정하고 생각이 많아지면 그때로 미루는 것을 추천드립니다 야간에는 티비/스마트폰은 멀리하시고 가능한 독서하는 습관을 들여보시고잠이 오면 누웠다가, 10분이상 잠이 안 오면 다시 일어나서 책을 보는 것이 좋을 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요.. 사람마다 다르겠지만,말과 행동에 대해 점점 관심도/리액션을 줄여나가고접점을 줄이는 것이 최선 아닐까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요.. 사람마다 다를 수 밖에 없지만 저는 혼잣말로 자문자답하면서 정리하거나 주변 산책을 하면서 정리합니다요즘은 챗지피티와 대화를 해 보기도 하고요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요 ... 수면 1-2 전에 가벼운 운동, 온수로 샤워하기 등으로 체온을 올리거나 낮동안의 활동을 늘리는 것 , 카페인/낮잠 등을 멀리하는 것 등이 있을 듯 하고 수면에 대한 집착/불안을 줄이는 것이 도움이 될 듯 합니다 -> 수면 위생 교육을 검색해 보시는 것이 좋을 듯 합니다그럼에도 수면 부족이 지속된다면, 의사 상담 후에수면 유도제 등을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 글세요... 아마도 예전과는 달리 ADHD 라는 질환이 알려지면서 자신이 ADHD라는 것을 인지하는 경우도 있고 사회가 복잡해지면서, 예전보다 더 높은 집중력/참을성을 필요로 하거나 다양한 작업을 동시에 수행하는 일이 늘어나서 상대적으로 집중력 부족을 경험하는 경우가 많기 때문일 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 . (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 글세요... 일반적으론 충분한 수면 시간은 정해져 있지 않고 낮동안의 피로감, 졸림, 집중력 저하가 없다면,충분한 수면 시간이라고 이야기 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 글세요.. 다시 금방 잠이 든다면 큰 문제는 아니라고 보입니다만새벽에 깨서 잠이 들지 않는다면 우선 수면 환경 (소음, 습도, 어두운 정도, 주변 사람 등)에 대한 체크와 최근 정신과적 스트레스 (우울, 불안 등) 및 신체적 문제(코골이, 야간에 소변보기, 목마름 등) ,최근 술, 담배, 커피 등 기호식품 등을 체크해 보시는 것이 맞을 듯 합니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)디카페인 커피, 녹차 등으로 바꾸시거나 커피 관련 장소에 접근하지 않는 방법이 최선일 듯 합니다만.굳이 커피를 끊으시려는 이유가 있으신가요?

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 그나마 긴장을 이완시키는 스트레칭 정도는 도움이 되고따뜻한 물이나 우유 , 공복감이 있다면 소화 잘되는 죽 정도 추천드릴 듯 합니다 그리고 잠을 자야 한다는 생각이나, 휴대폰/티비 등은 각성을 유발하여수면에 도움이 안 되고 (독서, 라디오/음악 듣기 정도는 뭐) 수면 2시간 정도전에 가벼운 운동 및 따뜻한 온수 목욕도 체온을 올렸다가 낮추면서 도움이 될 수 있으나과격한 운동, 냉수 목욕 등은 수면에 불이익이 될 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 글세요... 간혹 항우울제 복용 후, 사정이 지연되는 느낌을 받는 분이 있습니다 (그러니 사정이 빠르게 되는 경우에는 역설적으로 도움이 되기도 하지요) 목의 이물감, 불편감 등은 우선 이비인후과 방문하여 상담 및 평가가 우선이고특별한 문제 없이 스트레스시에 증상이 악화된다면항우울제, 항불안제 등으로 증상 조절을 시도해 볼 수는 있을 듯 합니다만...스트레스의 지속적인 정도/강도 , 본인의 성격/대응방법, 주변 환경이나 상황 등에 대한스트레스 조절이 우선이긴 합니다.