심리상담
고독한북극곰179
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잠이 안올때 어떻게 해야하나요???
잠이 너무 안올때 약을 안먹고 잠을 자려면 어떤 운동이나 어떤식사를 하고 자야하는지 궁금합니다. 추가적으로 불면증은 없습니다.
1개의 답변이 있어요!
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글세요... 그나마 긴장을 이완시키는 스트레칭 정도는 도움이 되고
따뜻한 물이나 우유 , 공복감이 있다면 소화 잘되는 죽 정도 추천드릴 듯 합니다
그리고 잠을 자야 한다는 생각이나, 휴대폰/티비 등은 각성을 유발하여
수면에 도움이 안 되고 (독서, 라디오/음악 듣기 정도는 뭐)
수면 2시간 정도전에 가벼운 운동 및 따뜻한 온수 목욕도
체온을 올렸다가 낮추면서 도움이 될 수 있으나
과격한 운동, 냉수 목욕 등은 수면에 불이익이 될 듯 하네요
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