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수면의 질을 높이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 간단한 습관은 무엇이 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)아침마다 일정한 시간에 일어나는 것 낮잠은 30분 이내로 , 오후 2시 이후에는 각성물질 (커피 등)은 안 마시는 것 수면 2시간 전에는 가능한 티비 / 스마트 폰은 줄이고, 독서/음악 정도로 뇌를 자극하지 않는 것낮동안 일정시간 야외 활동을 하는 것 등이 있을 듯 합니다
심리상담 / 수면 장애
24.10.20
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잠이 부족하면 뇌에 어떤 문제가 생기나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요아무래도 수면이 부족하면, 낮동안의 피로감 / 짜증 / 졸림 / 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다뇌 건강을 위해 필요한 수면 시간은 정해져 있지 않고 (사람마다 다릅니다)낮동안의 활동에 지장이 없는 시간이면 충분할 듯 하네요
심리상담 / 수면 장애
24.10.20
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수면 장애를 완화하기 위해서 자기 전에 운동을 하면 도움이 될까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 보통은 수면 2시간 전에는 운동을 마치는 것을 추천드립니다 -> 운동으로 인한 각성이 수면에 안 좋은 영향을 줄 수 있어서...자기 전에는 스트레칭 정도면 고려해 볼 만 하고요
심리상담 / 수면 장애
24.10.20
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근무시간이나 기타 등등으로 수면시간이 부족한 경우에 조금만 자도 푹 자는 것과 동일한 효과를 낼 수 있는 방법있나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 보통 수면은 90분 - 120분을 주기로 반복되는데(예를들어 8시간을 잔다면, 4-5번의 주기가 옵니다)처음 1-2번에서 가장 깊은 잠을 자고, 대부분의 피로가 풀리기 때문에 (단기간은) 조금만 자더라도(3-4시간), 많은 도움이 되긴 합니다 -> 하지만 장기화되면 결국은 수면 부족으로 컨디션 저하를 피하기 힘들긴 합니다
심리상담 / 수면 장애
24.10.20
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스트레스 받을때 어떻게 해야되나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)내가 어떤 일에 스트레스를 받는 지를 확인하고가능하면 스트레스 상황을 줄이는 것이 우선일 듯 하네요 그리고 내가 손 쓸 수 없는 상황은 관심을 줄이고, -> 다른 사람의 생각, 행동, 주변의 상황 등등 내가 할 수 있는 일에 집중하는 것이 도움 될 듯 합니다 -> 내 일을 잘 하는 것, 개인 개발에 힘 쓰는 것 등등 수면 / 식사 / 야외 활동을 규칙적으로 하고시간 나는 대로, 심호흡/스트레칭 으로 긴장을 이완시키는 것도 도움이 될 듯 합니다
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.20
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주변에 동성애자 친구가 있으면 어떻게 대하나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)저는 평소랑 같이 대할 듯 합니다. 단지, 아~주 친한 여자 친구를 대하는 느낌으로...
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.20
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강박관념에서 벗어나려면 어떤 노력을 해야할까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)case by case 일 수 밖에 없지만결국은 , 내가 할 수 있는 일과 없는 일을 구별하고.할 수 있는 일은 최선을 다하는 것 외에는 딱히 떠 오르는 것은 없네요... 부모님이 최선을 다하는 것을 보는 것이 자녀에게 큰 도움이 될 듯 합니다
심리상담 / 불안 장애
24.10.20
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알람 소리를 잘 들으려면 어떻게 해야하나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요. 아침에 알람 소리를 못 듣는 것은각성 압력 (아침이 되면 깨어나려고 몸이 준비함)이 낮아져서 그럴 가능성이 높을 듯 합니다.수면 시간이 부족하거나 ,수면의 질이 낮아져서 중간에 자주깨거나 ,수면방이 너무 어둡거나 (아침이 되어도) 등등을 고려할 수 있을 듯 하네요아침에 커튼을 조금 열어 놓거나, 수면에 드는 시간을 조금 당기거나, 스트레스 등을 줄이기 위한 이완요법(스트레칭, 심호흡 등)을 고려해 보시는 것이 어떨가 싶고요
심리상담 / 수면 장애
24.10.20
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50대 여성입니다~일도 하고 있는데..
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 글세요... 말씀하신 내용으로는 평가하기 어려울 듯 합니다..일상 생활에 지장이 있을 정도라면, 정신건강의학과 방문 상담을 추천드립니다 -> 갱년기 등에는 특별한 이유없이 호르몬 변화로,-> 우울증 까지는 아니라도 우울감/공허감 등이 나타나는 경우가 종종 있습니다
심리상담 / 우울증·조울증
24.10.19
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이게 공황장애 증상일까요? 궁금합니다
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 말씀하신 내용은 공황장애라고 보기는 어려울 듯 합니다만...보통은 특별한 원인없이, 갑자기, 죽을 듯 한 공포/두려움이 생기며다양한 신체질환이 나타나는 경우를 이야기 합니다
심리상담 / 불안 장애
24.10.19
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