답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.마사지사는 전문적으로 통점을 누르기 때문에 악소리가 나는 것입니다. 몸의 근육에는 근막이라는 막이 있습니다. 이곳이 운동 잘못된 자세 같은 이유로 오랫동안 긴장하면 이 근막이 굳어버리게 되고 이 굳은 근막의 중심부에 신경이 예민해진 통점이 생깁니다.마사지사들은 이러한 것들을 파악하고 심부근육과 통점들을 압박해주어서 통증이 느껴지게 되고 그 압박을 통해 심부근육의 노폐물이 빠져나가고 산소가 공급되면서 며칠동안 몸이 가벼운 것을 유지하게 되는 것입니다.그렇다고 너무 강하게하는 것은 근육의 손상이 나올 수도 있으니 적당한 압력으로 너무 아플시는 압조절을 해달라고 요청하시면 더욱 좋은 마사지가 될 것입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고관절의 문제 때문에 고생이 많으십니다.실내자전거는 현재 질문자분이 하시기에 괜찮은 운동입니다.대퇴부괴사가 있으시면 고관절에 가는 압박을 줄이면서 주변근육 강화가 필요한데 실내자전거는 앉아서 할 수 있어서 고관절의 부담이 줄어들고 넙다리네갈래근의 강화로 고관절로 가는 충격이 줄어들게 됩니다.실내자전거 주의할 점은 앉는 안장을 실제 사이클 자전거와 같이 나오는 제품이 있는데 그런제품은 사타구니에 걸쳐서 힘이 더 들어갈 수 있기에 피하고 의자형태로 나오는 제품을 추천드리고 안장높이는 페달이 가장 아래로 내려갔을 때 무릎이 살짝만 굽혀지는 정도로 하시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 쥐 때문에 고생이 많으십니다.다리의 근육을 쥐어짜는거 같이 아픈 것과 아픈 후 절뚝거리는것은 근육의 피로로 인해서 쥐가 나고 그로인해 통증이 느껴질 확률이 높습니다.주무시면서 혈관이 눌리면 혈액순환에 문제가 생겨서 근육의 산소가 부족하게 되어 쥐가 자주 나게 됩니다.쥐가 났을 때는 스트레칭으로 다리를 편 상태에서 수건이나 손으로 발가락 끝을 잡고 몸쪽으로 당겨서 종아리 근육을 늘려주시면 스트레칭이 빨리 풀리고 풀린 후에 온찜질을 하여 근육을 풀어주면 좀 더 빠르게 괜찮아 질 수 있습니다. 주무시기전에 발 밑에 높은베개를 두시면 혈액순환이 잘 되어 쥐나는 것을 조금이나마 방지 가능합니다.만약 2주이상 계속 쥐가나면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다 빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔꿈치 때문에 고생이 많으십니다.충격파치료는 에너지를 가해서 면역반응을 일으켜 염증을 제거하고 혈류량을 늘려 힘줄의 재생을 돕는 치료인데 현재 육아와 일이 주는 강도가 높아서 자극이 반복되어서 통증이 반복 될 수 있습니다.일을 하실 때 보호대를 착용하여 팔꿈치인대를 최대한 사용하지않고한동안은 무거운물건은 들지 않으셔야 합니다.그리고 염증 같은 문제는 엑스레이상에 나오지 않기 때문에 엑스레이 대신 초음파검사를 하시는 것을 추천드립니다.그리고 병원도 옮겨보시는 것을 추천드립니다.몇달 째 그대로인데 치료를 똑같이 진행하면 계속 문제는 그대로 일 수 밖에 없기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.의자에 오래 앉아 있으면 서있을 때보다 앉아 있을 때 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 받는 압력이 2배정도 크고 엉덩이의 근육과 코어근육이 약해지기 때문에 허리의 c자커브가 깨지기 때문에 더욱 아프게 됩니다.허리통증을 줄이기 위해서 엉덩이는 의자의 끝까지 밀어넣어서 등받이로 체중을 분산시키고 허리의 c자커브를 위하여 쿠션이나 받침대를 넣어주시면 허리의 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.스트레칭은 맥켄지 신전운동을 추천합니다. 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 물건들고 난 뒤 통증때문에 걱정이 많으실 것같습니다. 현재 저림이 느껴지고 허리에 통증이 느껴지시면 질문자분 걱정대로 디스크탈출증의 가능성도 있고 허리가 삠으로써 순간적으로 신경압박을 받았을 가능성도 있습니다. 앉을 때나 허리를 숙일 때 만약 더 통증이 느껴지고 저리면 디스크일 확률이 높습니다.정확한 진달을 위해서는 신경외과나 정형외과에 가서 엑스레이 검사를 통해 뼈의 정렬을 확인하는 것을 추천드립니다. 또한 진단 후 바로 치료를 시작할 수 있기 때문에 더욱 빠르게 검사받으시길 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.승모근의 통증 때문에 고생이 많으십니다.빠르게 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.바로 앉은상태에서 아프지 않은 쪽 손으로 아픈 쪽의 귀의 위쪽을 감싸며 손바닥을 대줍니다. 그 후 고개를 아프지 않은 쪽으로 넘겨주면서 귀를 감싼 손에 천천히 힘을 주며 아프지 않은 쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 15-20초 정도하고 반대쪽도 동일하게 해주면 됩니다.고개를 45도로 하고 뒤통수를 잡고 위의 운동과 비슷하게 뒤통수를 눌러주며 뒷목을 늘려주는 것도 어깨올림근을 풀어 효과가 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.진짜 살빠지는 땀은 탄수화물과 지방을 태워서 열을 내는 것입니다. 평상시 더울 때는 체외의 열에 의하여 수분이 몸 밖으로 배출 되는 것이고 운동은 체내의 열 때문에 땀이나서 배출되는 것 입니다.걸을 줄 아시면 워커를 잡고 걸으시는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동이 살을빼고 칼로리를 태우기는 최고입니다만 항상 조심하셔야합니다. 왼쪽 손은 워커에 고정시키고 항상 워커 앞으로 밀고 왼발 후 오른발이것을 지키셔야합니다.다른운동은 앉아서 양손으로 의자를 잡고 허공에 발길질을 하는 것입니다. 걷기와 비슷하지만 조금 더 안전하게 칼로리 소모가 가능합니다.그리고 다이어트에 제일 중요한것은 식단조절이므로 운동은 무리하지않고 적당히 해서 매일 꾸준히 하시는게 중요하고 식단을 조절하여 칼로리를 조절하는 것을 추천드립니더.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 문제 때문에 고생이 많으십니다.스트레칭을 할 때는 기분 좋게 뻐근한 정도까지만 늘려야 합니다. 만약 통증이 느껴지면 즉각 멈추는것이 좋습니다.추천드리고 싶은 운동은 시계추 운동으로 아프지 않은 손으로 의자나 침대같은 지지할 수 있는 곳을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 그 후 아픈 팔을 아래로 늘어 뜨린 후 몸의 반동을 이용해 팔을 흔들어 스트레칭하는 가벼운 운동입니다. 어깨관절의 공간을 확보하고 관절을 부드럽게 풀어주는 운동입니다.다른 운동은 외회전 운동으로 아픈 쪽 팔꿈치를 90도 굽혀주고 옆구리에 붙인 상태에서 팔을 옆으로 흔들어줍니다. 이때 아프지 않는 범위에서 힘을 빼고 하셔야하고 팔꿈치는 떨어지시면 안됩니다. 이 운동은 회전근개른 안전하게 강화하는 운동입니다.일상생활에서는 옆으로 누워주무시지 말고 어깨를 한번에 높이 드는 행동은 최대한 자제하시는 것이 좋습니다.​

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리디스크 때문에 고생이 많으십니다.허리디스크가 오면 엉덩이 쪽 근육과 등쪽근육의 뭉침이 자주일어납니다. 그러므로 폼롤러를 두고 그 위에 등을 대서 몸무게를 이용해 지긋이 누르고 비벼주면 좋고 둔근은 옆으로 누워서 허벅지 옆면과 바로누워서 엉덩이 뒷면을 비벼주면 디스크에 좋고 통증이 없어집니다.운동은 맥켄지 신전운동을 추천합니다.맥켄지 신전 운동은 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.마지막으로 주무실 때 바로 누워 주무시면 무릎 밑에 베개를 옆으로 누워주무시면 무릎사이에 베개를 두고 주무시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.