의료상담
천천2
마사지볼 발바닥 스트레칭 관련 질문드립니다.
성별
남성
나이대
30대
평발 때문에 마사지볼로 그냥 시간날때마다 발바닥 문지르고 있는데 딱히 문제 생기는 건 없겠죠? 아니면 시간을 정해놓고 조금만 해줘야 할까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발바닥의 문제로 고생이 많으십니다. 시간 날 때마다 마사지볼로 오래동안 문지르면 오히려 문제가 생길 가능성이 높아 시간과 강도를 정해두고 진행하시는 것이 좋습니다. 평발은 아치가 낮아 발바닥 섬유조직인 족저근막에 상시 피로와 긴장이 쌓이는데 마사지볼을 활용하는 것은 근막 완화와 피로 해소에 큰 도움이 되지만, 지나치게 자주 눌러주면 근막과 발바닥 지방층이 지속적인 자극을 받으면 미세한 상처가 생겨 족저근막염으로 이어지거나 통증이 심해질 수 있고 근육과 근막이 지속적으로 눌리면 근육의 방어 기전으로 더 뭉치고 굳게 되어서 통증이 증가 할 수 있습니다
그렇기 때문에 한 번 할 때 발당 1~3분 내외, 하루 2~3회 정도로 해주시면 좋고 하실 때는 서서 체중을 실어 강하게 누르기보다는, 의자에 앉은 상태에서 발바닥 전체로 부드럽게 굴려주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평발로 발이 피로가 쉽게 쌓여 불편이 있으시군요.
마사지볼을 사용하신다면 통증이 유발되지 않도록 적절한 강도와 시간으로 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
마사지볼로 발바닥을 풀어주는건 크게 문제될건없습니다! 세게 누르기보다는 뭉친부분을 풀어준다는 느낌으로 하루1~2회, 5~10분정도로 가볍게 해주세요. 평발 자체는 마사지로 교정할수 있는건 아니기 때문에 발바닥 근육강화운동도 함꼐 해주시면 도움될수 있습니다. 마사지후 통증이나 저림, 화끈거림이 생기면 강도를 낮추거나 잠시 쉬어주는게 좋아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지나친 강도나 시간을 적용하시는 경우 자극에 의해서 오히려 통증이 발생하는 경우가 있으니 한번 하실 때 3-5분 이내로 적용하시고, 열감이나 통증이 발생하지 않는지 점검해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
마사지볼로 발바닥을 가볍게 풀어주는 것은 평발의 발바닥 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 "아플 정도로 강하게 누르거나 오래 하는 것은 피하고" 한 번에 5~10분 정도면 충분합니다. 시간이 날 때마다 해도 괜찮지만, 마사지 후 통증.저림.멍.화끈거림이 생기면 횟수와 강도를 줄이세요. 평발 자체를 교정하기보다는 "발가락.발바닥 근육 강화와 종아리 스트레칭을 함께" 하는 것이 더 도움이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!