답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.엉덩이의 갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.현재 증상을 봐서는 오래앉아있어서 중둔근이나 이상근 쪽이 뭉친것으로 보입니다.오래 앉아 있으면 엉덩이의 근육이 약해지게 되고 골반을 잡아주는 중둔근이 대둔근을 대신해 많이 작용하게 되어 잘 뭉치게 됩니다. 다리를 꼬거나 짝다리를 할 경우 그런 증상이 더 많이 나타나게 됩니다.스트레칭 하나 알려드리면 의자에 앉아서 아픈 쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎위에 올려줍니딘. 그 후 허리를 피고 상체를 앞으로 숙여서 20초 정도 유지하고 3세트정도 해주시면 됩니다.폼롤러로 아픈부위를 체중으로 누르면서 비벼줘도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.해외에서 허리통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 왼쪽만 유독 아픈 것을 보아 골반 비대칭이나 허리 근육의 불균형일 가능성이 높아보입니다. 허리를 안정시킬 운동 알려드리겠습니다.​왼쪽 허리가 아플 때 근육을 늘려주는 동작입니다.​바닥에 바르게 누워서 오른 다리는 펴고 왼쪽 무릎은 접어서 가슴 쪽으로 당깁니다. 오른손으로 왼쪽 무릎을​오른손으로 왼쪽 무릎 바깥쪽을 잡고, 오른쪽 바닥 방향 잡고 오른쪽 바닥으로 넘겨줍니다. 이때 무리하게 바닥에 닿을 필요없이 통증이 없는 범위에서 30초간 유지하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.질문자 분의 추측대로 발목은 몸을 지탱하는 곳 입니다보통 서 있기만해도 몸무게의 2배정도의 부하를 받는 곳이어서 발목 주변의 근육과 인대, 힘줄은 늘 팽팽하고 긴장상태인 경우가 많습니다. 그래서 발목은 보통 지방이 거의 없고 힘줄과 뼈가 밀집된 곳이기 때문에 발목쪽이 엄청 단단하고 운동을 하게 되면 단단함이 좀 더 증가하기 때문에 크게 신경 안 쓰셔도 되는 자연스러운 신체라고 생각하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의통증으로 고생이 많으십니다.옆으로 누워자게 되면 어깨관절과 회전근개가 체중에 눌러 지속적으로 압박 받게 되고 어깨가 말려서 라운드숄더의 확률이 높아지게 됩니다. 밤새 압박받은 어깨가 긴장되어있는 상태여서 어깨푸는 운동하나 추천드립니다.벽을 마주 보고 서서 양 팔뚝을 벽에 댑니다. 팔꿈치로 벽을 지시 누르면서 위로 올렸다가 내려옵니다. 이때 올라갈때 내려갈때나 팔뚝이 떨어지면 안됩니다. 10회씩 3세트하시면 됩니다.다른 스트레칭 방법으로는 아프지 않은 쪽으로 옆으로 누워 무릎을 구부리고 양팔을 앞으로 뻗은 후 천천히 안 아픈 팔을 반대쪽을 향해서 넘겨 바닥에 닿게하는 운동도 좋습니다 시선은 손끝을 따라가는것이 운동효과가 좋습니다. 옆으로 주무시는게 습관이시면 겨드랑이에 베개를 받치고 주무시는 것도 어깨가 안넘어가게 되어서 좋은 방법중 하나입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목건초염으로 고생이 많으십니다.스테로이드제가 아닌 손목주사를 맞으셨으면 약효가 퍼지는데 보통 2-3일이 걸립니다. 그래서 주사를 맞은 당일에는 주사의 압과 약물 때문에 오히려 더 뻐근하고 아플 수 있습니다.냉찜질은 15분씩 하루 2번정도 해주시고 내일까지는 보호대착용을 추천드립니다.주사를 맞고 일어나는 흔히 있는 일 중 하나이니 걱정은 크게 안하셔도 됩니다. 만약 4일 후에도 통증이 지속되면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.이상하게 한쪽에만 소리가 나서 걱정 많으셨을것 같습니다.결론부터 얘기하면 자연스러운 현상입니다.저희몸은 오른손잡이 왼손잡이가 있듯 좀 더 움직임이 편하고 우세한 쪽이 있습니다. 우리몸에서 관절 소리가 나는 이유는 관절낭의 기포가 터져서 나게 됩니다. 그런데 오른쪽과 왼쪽의 사용정도, 유연성 ,관절공간의 차이 때문에 한쪽에만 기포가 잘 생기고 터질 수 있습니다. 그래서 오른쪽에는 소리가 나고 왼쪽에만 소리가 안날 수 있으니 걱정을 크게 안하셔도 됩니다.그리고 일부로 소리를 내는 것은 인대에 미세손상이 쌓여 추후 디스크위험이 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.파상풍은 상처부위에 파상풍균이 침투하여 신경독소를 만들어 근육경련과 호흡마비를 만드는 세균성 질환입니다.주로 동물의 배설물에 존재하나 녹슨 물건에 베였을 때 제일 많이 걸립니다. 아니면 나무나 가시 바위에 찔려서 상처가 났을 때도 그곳에 있는 균에 감염되어서 자주 발생합니다.즉 위생적이지 않은 물건에 상처 났을 때나 자연물에 상처 났을 때 그리고 상처를 봉합하거나 치료하지 않고 산이나 들판에 들어갔을 때 2차감염으로 발생하는 경우가 종종 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락의 통증 때문에 고생많으십니다.현재 2-3일차에 멍이 올라오는 것은 내부 미세혈관의 출혈이 표면으로 드러나는 것으로 현재 낫지않은 상태에서 많이 걷는 일을 하게되면 미세 골절이나 조직 손상이 악화되어 회복이 늦어 질 수 있기 때문에 최소 3-5일이고 저는 일주일정도 쉬는 것을 권장드립니다.집에서 현재 2-3일차는 냉찜질을 해주시면서 멍의 확산을 막아 주시는 것이 좋고 4일차부터는 온찜질로 혈액순환을 시켜 멍을 빼고 통증을 감소시키는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 이상에 의하여 고생이 많으십니딘.현재 다리가 틱처럼 떨리는 증상은 과도한 신체 활동으로 인해 하체와 주변 신경이 일시적 과흥분상태에 빠졌을 때 나타나게 됩니다. 근육이 과하게 움직이면 그로인해 미네랄과 전해질이 부족하게 되어서 과흥분상태가 올 수 있기 때문에 미네랄과 전해질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 현재 온찜질을 하여 경직된 발목주변을 이완시켜주고 혈액순환시켜 주는 것도 도움이 됩니다.보통 며칠이내에 가라 앉지만 2주 이상 지속되거나 통증이 심해지고 붓기가 차오르면 빠르게 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리통증 때문에 고생이 많으십니다.통증주사를 맞고 약효가 퍼지는데 보통 2-3일이 걸립니다. 그리고 주사맞은 당일과 다음날 정도는 주사로 인해서 더 뻐근 할 수 있습니다. 현재 필요한것은 휴식으로 오늘내일은 안정을 취해주세요.그리고 욱신거리는게 심하면 냉찜질을 해주시면 증상이 완화될 수 있습니다.걱정하지 마시고 천천히 기다리시면 통증이 줄어들겁니다.