답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.승모근에 붙이는 저주파 마사지기(TENS/EMS)는 근육 긴장을 잠깐 풀어주고 통증 완화에는 꽤 도움 되는 사람도 많습니다. 특히 일할 때 잠깐 쓰면 뭉침 완화 느낌은 받을 수 있어요.다만 승모근 통증 원인이 목·견갑 자세 문제나 디스크, 회전근개 문제면 “잠깐 편한 정도”인 경우가 많아서 근본 해결은 아닙니다.강도를 너무 세게 오래 쓰면 오히려 근육이 더 예민해지거나 피부 자극이 생길 수 있어서 15~20분 정도로 짧게 쓰는 게 좋습니다.진짜 중요한 건 승모근만 풀기보다 가슴 스트레칭, 견갑 안정화 운동, 목 앞으로 빠지는 자세 교정까지 같이 하는 겁니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단이나 오래 걷고 무릎이 뻐근한 건 허벅지 근력 부족, 무릎 과사용, 자세 문제로도 흔히 생깁니다. 우선 무리한 하체운동은 줄이고 통증 경과를 보시는 게 좋습니다평소에는 허벅지 앞.뒤 종아리 스트레칭과 함께 실내자전거.평지 걷기처럼 무릎 부담 적은 운동이 도움이 됩니다.쪼그려 앉기, 계단 반복, 오래 서있기는 줄이고 쿠션 좋은 신발을 신는 것도 중요합니다.붓기.열감.걸을 때 휘청거림이나 통증이 계속 심해지면 연골.반월상연골 문제 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전방활주는 단순 라운드숄더보다 "어깨뼈 위치 불균형 + 회전근개/견갑 안정화 약화"가 같이 오는 경우가 많아서 , 억지로 뒤로만 젖히면 오히려 찝힘이 심해질 수 있습니다.당분간 딥스.과한 벤치프레스.숄더프레스는 줄이고, 페이스풀 + 밴드 외회전 + 하부승모근/전거근 운동 위주로 바꾸는 좋습니다.특히 가슴근육.광배 스트레칭과 견갑 움직임 교정이 중요하고, "가슴 펴기"만 과하게 하면 약화되는 사람도 꽤 있습니다.이미 찝힘 느낌과 비대칭이 보이면 스포츠재활 가능한 정형외과나 운동재활 물리치료 쪽에서 견갑 움직임 평가를 한번 받아보시는 걸 추천드립니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발가락 통증이 오래가고, 과거 발 골절과 연관이 의심된다면 우선 정형외과로 가시는 게 맞습니다.특히 발.발목을 전문으로는 보는 "족부클리닉"이나 스포츠정형외과가 더 도움이 될 수 있습니다.골절 후유증, 관절 변형, 신경 자극, 보행 문제까지 같이 보는 경우가 많아서 단순 엑스레이 외에 초음파.MRI가 필요할 수도 있습니다.붓기.열감.저림.걷기 힘든 증상이 있으면 미루지 말고 진료 받아보시는 걸 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.평발 + 족저근막염이면 강한 지압슬리퍼는 오히려 발바닥 자극이 심해져 통증이 악화되는 경우가 많습니다.오래 신고 생활하는 건 추천되지 않습니다.오히려 중요한 건 발 아치를 받쳐주는 쿠션 슬리퍼.깔창.운동화입니다. 특히 맨발 생활과 딱딱한 바닥은 피하는 게 좋습니다.저주파 마사기는 근육 이완과 일시적인 통증 완화에는 도움이 될 수 있지만, 족저근막염 자체를 치료하는 수준은 아닙니다.집에서는 지압슬리퍼보다 종아리 스트레칭 + 발바닥 마사지볼 + 아치 지지 슬리퍼 조합이 훨씬 안전하고효과적인 경우가 많습니다.감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목 인대 파열은 초기 관리가 정말 중요해서, 우선 RlCE 원칙(휴식.냉찜질.압박.거상)을  잘 해주시는 게 핵심입니다.냉찜질은 한 번에 15~20분씩 하루 여러 번 하고, 잘 때도 발목을 심장보다 높게 올려 부종을 줄여주세요.통증이 심한 상태에서는 억지로 걷거나 스트레칭하지 말고, 보호대나 압박붕대로 흔들림을 줄이는 게 도움이 됩니다.붓기·멍이 계속 심해지거나 체중 지탱이 어려우면 부분파열이 아니라 더 큰 손상 가능성도 있어 정형외과 재진료를 꼭 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금 증상은 단순 피로보다 족저근막염.지방패드 손상.과사용으로 인한 발바닥 염증 가능성이 있어 보입니다.특히 “서있을수록 발->아킬레스 건->무릎->허리로 올라가는 통증“은 충격 흡수가 무너지면서 추 연쇄 부담이 생기는 패턴에 가깝습니다.푹신한 깔창만으로 해결 안 되는 경우가 많아서, 발바닥 스트레칭.종아리 근력운동.체중분산 신빌 조합이 같이 들어가야 합니다.버티면서 계속 악화되면 만성화되기 쉬우니, 가능하면 정형외과나 재활의학과에서 족저근막.지방패드 상태는 한 번 꼭 확인 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 위쪽의 무거움과 시린 느낌은 근육.인대 피로, 관절염 초기, 연골 문제 등에서 나타날 수 있습니다.걸을 때 통증이 있고 오래 서 있으면 불편하다면 무릎에 부담이 쌓인 상태일 가능성이 있습니다.당분간 무리한 운동.쪼그려 앉기.계단 사용을 줄이고 온찜질을 해보시는 게 좋습니다.증상이 계속되거나 붓기.열감.통증 악화가 있으면 정형외과 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지발가락 아래 발바닥  통증은 통풍일 수도 있지만, 단순 염증.무지외반증.족저부 통증인 경우도 많습니다.통풍은 조통 갑자기 심하게 붓고, 빨갛게 달아오르며,살짝만 스쳐도 아픈 경우가 흔합니다.예전에 아팠다가 저절로 좋아진 적이 있다면 통풍 가능성도 완전히 배제할 수는 없습니다.통증이 반복되면 내과.정형외과에서 요산 수치와 염증 여부를 검사해보는 것이 좋습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.15년간 몸 쓰는 일을 하셨다면 단순 염증보다 "과사용 + 근력저하 + 자세 불균형"이 같이 온 경우가 많습니다.주사만 반복해 효과가 줄었다면, 지금부터는 무조건 쉬는 것보다 재활운동.근력운동 방향을 함께 가져가는 게 맞는 경우가 많습니다.특히 허리.어깨.무릎은 코어, 엉덩이, 등 근육을 천천히 강화하면 통증 감소와 작업 버티는 함에 도움이 됩니다.다만 통증 참고 무거운 운동부터 하면 악화될 수 있으니, 정형외과.재활의학과에서 현재 상태 확인 후 "재활운동 중심"으로 시작하는 걸 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!