답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어제 많이 부었다면 단순 염좌(인대손상)나 연부조직 손상일 가능성이 커서 2~3일은 붓기와 통증이 지속될 수 있습니다.하지만 체중을 디딜 때 통증이 뚜렷하고 붓기가 그대로라면 정형외과에서 인대·힘줄 상태를 다시 확인받는 것이 좋습니다.특히 멍이 퍼지거나 열감이 심해지면 초기에 X-ray에서 안 보이는 미세골절 가능성도 있습니다.오늘은 휴식·냉찜질·압박·거상(RICE)을 하면서, 내일까지 호전이 없으면 정형외과 진료를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 양말만 계속 벗겨진다면 그쪽 발이 미세하게 더 바깥쪽으로 밀리며 걷는 과회내/과회외 보행 때문일 가능성이 있습니다.발 아치가 무너지거나 발목 정렬이 틀어지면 보행시 양말이 뒤로 밀려 벗겨지기 쉬워요.신발 안쪽 마모가 한쪽만 심한지도 함께 확인해보세요.통증이 없다면 큰 문제는 아닐 수 있지만, 반복되면 족부 정렬 검사나 깔창(인솔) 상담을 받아보는 것도 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무의식적으로 어깨에 힘이 들어가는 건 스트레스·불안, 집중 습관, 거북목/라운드숄더 같은 자세 문제 때문인 경우가 많아요.특히 상부승모근이 과긴장되면 목·어깨 통증이 반복됩니다.해결은 “의식적 이완 훈련”이 핵심으로, 1시간마다 어깨를 일부러 으쓱 올렸다가 툭 떨어뜨리는 연습을 해보세요.복식호흡, 턱 당기기 운동, 견갑골을 아래·뒤로 가볍게 모으는 습관을 들이면 점차 힘이 빠집니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.테니스 엘보는 통증이 가라앉은 뒤 손목 신전근(손등 쪽 근육) 이완 + 점진적 강화 운동이 재발 방지에 가장 중요합니다.가벼운 아령이나 물병을 들고 손목을 천천히 내렸다 올리는 편심성 운동을 천천히 반복하세요(통증 없는 범위).전완 스트레칭과 어깨.견갑 안정화 운동을 함께 해야 팔꿈치 부담이 줄어듭니다.무거운 작업 전에는 보호대 착용과 충분한 워밍업을 습관화하는 것이 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.디스크가 “약간” 있는 경우는 완전한 휴식보다 통증 범위 내에서 가볍게 움직이는 것이 회복에 더 도움이 됩니다.걷기는 좋지만 갑자기 많이 하면 오히려 자극이 될 수 있어, 짧은 시간부터 시작해 서서히 늘리는 것이 핵심입니다.신전 운동(허리 펴기)은 다리 저림이 줄어들 때만 도움이 되며,통증이 심해지면 중단해야 합니다.원칙은 ‘조금은 부족하게, 자주’이며, 통증이 다음날까지 뚜렷이 증가하면 강도를 낮추세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 종아리에 넓은 멍(피하출혈)과 붉은 변색이 보이는데, 최근 충격이나 부딪힘이 있었다면 단순 타박상일 가능성이 있습니다.다만 통증이 심하거나 점점 붓기·열감이 증가하면 근육 손상이나 혈종, 드물게는 혈관 문제도 배제할 수 없습니다.특히 다리가 단단하게 붓고 걸을 때 통증이 심해지면 정형외과 진료를 권합니다.멍이 퍼지는 초기에는 냉찜질, 이후 2~3일 지나면 가벼운 온찜질이 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.의자는 엉덩이·허리를 90도로 고정시키기 때문에 골반이 뒤로 말리면 한쪽 신경이 압박되어 허리 통증과 다리 저림이 생길 수 있습니다.특히 한쪽으로 기대 앉거나 다리를 꼬는 습관이 있으면 좌우 신경 압박 차이가 생기기 쉽습니다.침대는 상대적으로 자세가 자유로워 압박이 덜해 괜찮게 느껴질 수 있습니다.의자에 앉을 때는 허리 뒤에 작은 쿠션을 대고, 양발을 바닥에 두며 30분마다 일어나 스트레칭하세요. 답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.서 있을 때 발이 바깥쪽으로 기울어 새끼발가락 쪽으로 체중이 실리면, 단순 뼈 문제보다는 근육 불균형이나 보행 습관 문제일 가능성이 큽니다.X-ray가 정상이라면 종아리.발목 주변 근육 긴장, 특히 종아리 바깥쪽 근육 과긴장이 원인일 수 있습니다.맨발로 서는 연습보다 발 아치 지지 깔창(인솔)과 발목 안정화 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다.지속적으로 불편하면 보행 분석이 가능한 재활의학과나 족부 전문 병원에서 정밀 평가를 받으보시는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.외복사 골절 후 핀 제거까지 했다면 아직 뼈와 주변 인대·연부조직이 완전히 회복된 상태는 아니라, 간헐적 통증은 생길 수 있습니다.다만 2월 7일 교통사고처럼 측면 충격이 있었다면 수술 부위에 미세한 염좌나 충격이 가해졌을 가능성도 있습니다.붓기·열감·보행 시 통증 증가가 있다면 단순 회복통보다는 재손상 여부를 확인하는 게 좋습니다.통증이 며칠 이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과에서 X-ray로 재확인 받는 것을 권합니다.빠른 쾌차 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목베개나 목침이 더 편하다면, 현재 경추 만곡(앞으로 휘는 C자 곡선)이 줄어들어 있거나 일자에 가까울 가능성이 있습니다.이 경우 목 뒤 공간을 채워주는 형태가 더 안정감을 주기 때문에 낮고 지지감 있는 베개가 편하게 느껴집니다.반대로 정상 C곡선이 충분하면 너무 단단한 목침은 오히려 불편할 수 있습니다.정확한 곡선 상태는 엑스레이로 확인하는 것이 가장 확실하며, 편안함과 아침 통증 여부가 실제 선택 기준입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~