손목을 강화시켜주는 그런 스트레칭이나

Question

성별

여성

나이대

30대

운동 채널같은게 있으면 좀 공유 부탁드리겠습니다ㅠㅠㅠ 기왕이면 유튜브였으면 좋겠구요

릴스 같은거 계정ㅇ알려주셔도 됩니당.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 약화로 불편이 있으시군요.

반복적인 과한 사용이나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목관절이 평소 좋지않다면 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 높이는것이 도움이될수있는데요

여러가지 방법들이 있겠지만 전완근운동이 보통 손목관절의 안정성과 연결이된다고 이야기하는경우가많습니다

따라서 전완근을 키울수있는 운동들을 꾸준하게하는것이 좋고 균형잡기 훈련도 도움이될수있는데요

쉽게할수있는건 케틀벨을 거꾸로들고 중심을 잡고 버티는 동작을 추천합니다

감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목 강화는 손목 굽힘.폄 운동, 가벼운  아령이나 밴드를 이용한 저항운동이 도움이 됩니다. 전완근 스트레칭과 손목 회전 운동도 함께 해주면 유연성과 안정성이 좋아집니다. 운동은 통증이 없는 범위에서 천천히 시작하고, 무리해서 반복하지 않는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 운동을 중단하고 정형외과 진료를 받아보세요. 감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목을 튼튼하게 만들고 싶다면 무조건 악력기만 하는 것보다는 가동성 및 안정성 근력의 순서대로 능력을 향상시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

손목을 강하게 만들기 위해서는 손목 굽힘 및 폄 스트레칭 그리고 굴곡 신전 운동 및 회내 회외운동 그리고 요측 척측의 편위 운동 및 손가락 벌리기등의 운동을 순차적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손목강화를 위한 운동으로는 악력을 위한 운동이나 전완근 강화운동을 시도해보시면 좋겠습니다.

또한 통증이나 불편감이 지속적으로 발생한다면 질환에 의한 것일 수 있으므로 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

손목강화는 통증이 없는 범위에서 손목 굴곡 신전 회내 회외 악력 운동을 가볍게 시작하고 스트레칭만 하기보다 점진적으로 저항을 늘리는 것이 중요해요

유튜브에 물리치료 재활 채널에소 손목 재활 영상을 찾아보시면 접하기 좋고 통증이 있는 상태라면 영상 그대로 따라하기 보다 적당한 통증 점위 내에서 시행하고 운동 후에도 통증이 오래 남으면 강도를 낮추세요!

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

처음에는 손목돌리기, 손가락 벌리기, 가벼운 스트레칭부터 시작하고 통증이 줄어들면 밴드나 작은아령으로 강화운동을 추가하는것이 좋습니다. 너무 아픈상태에서 버티는 운동은 오히려 악화될수있습니다. 유튜브에 손목재활운동, 손목강화운동, TFCC손목운동, 손목 스트레칭 같은 키워드를 검색해 찾아보시면 됩니다!