답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.베개 높이가 안 맞거나 옆으로 웅크리고 자는 자세 때문에목 근육이 밤새 긴장하는 경우가 많습니다.잘 때는 목이 꺾이지 않게 낮거나 중간 높이 베개를 쓰고,정면이나 옆으로 반듯하게 주무시는 게 좋아요.아플 땐 온찜질 15~20분 + 가벼운 목 스트레칭(턱 당기기, 어깨 펴기)이 도움됩니다.통증이 팔 저림.두통까지 이어지거나 오래 지속되면 목 디스크 여부 확인 위해 정형외과 진료 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.등뼈에 미세골절이 있으면 단순 X-ray에서는 안 보이는 경우가 꽤 있어서 CT나 MRI를 추가로 찍기도 합니다.특히 숨쉴 때 아프거나 움직일 때 찌릿한 통증, 눌렀을 때 심한 통증이 있으면 정밀검사가 도움이 됩니다.가벼운 금이라도 장치하면 통증이 오래가거나 지세가 틀어질 수 있어 “그냥 버티기”는 비추천이에요.보통은 안정, 보조기, 진통소염제 치료로 회복하는 경우라 많으니 정형외과 한번은 꼭 가보시는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.비 오기 전이나 습도가 높을 때 무릎이 아픈 건 기압 변화로 관절 내부 압력과 주변 조직이 민감하게 반응하기 때문으로 알려져 있습니다. 특히 연골판 수술을 받으신 경우가 관절이 예민해져날씨 영향이 더 크게 느껴질 수 있어요.평소 허벅지 근력운동, 체중관리, 무릎 보온만 잘해도 통증 감소에 도움이 됩니다. 통증이 심한 날은 무리한 걷기보다 온찜질과 가벼운 스트레칭 위주로 관리하시고, 붓기.잠김 증상이 있으면 정형외과 진료를 권장드립니다.빠른 쾌차 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거북목은 단순히 “목만 늘리는 스트레칭”보다 가슴 펴기+턱 당기기 운동이 훨씬 중요합니다.벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 뒤로 당긴 채 5~10초 유지하는“턱 당기기”를 자주 해보세요.또 폼롤러나 수건 말아 등 상주(흉추) 펴주는 스트레칭을 같이 해야 “풀리는 느낌”이 잘 옵니다.한 번에 확 좋아지는 건 드물고, 하루 여러 번 짧게 꾸준히 해야 거북목이 서서히 교정됩니다.꼭 실천해주세요!! 감사합니다~~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으론 발가락 변형과 함께 발등.앞발쪽 붓기가 약간있어 보이는 데, 통증 없고 X-ray 이상 없으면 혈액순환. 림프정체나 발 사용 습관 영향일 수도 있습니다.저녁에 붓기 심해지는 건 오래 서있기.걷기 후 부종 패턴과비슷해서, 다리 올리고 쉬는 게 도움됩니다.압박양말, 발목 펌프운동, 짠 음식 줄이기, 편한 신발 착용도붓기 관리에 꽤 효과 있어요.다만 한쪽만 계속 붓거나 점점 심해지면 혈관.림프.염증 문제 확인 위해 정형외과나 혈관외과 진료 한번 더 받아보시는 게 좋습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엎드려 손짚고 일어나는 동작이 아프다면 허리 신전동작에 부담이 큰 상태일 수 있어서 무리하면 안 됩니다.처음엔 걷기, 브릿지, 버드독, 누워서 무릎 당기기 같은“허리 부담 적은 운동”부터 시작해보세요.복근.엉덩이 근육을 천천히 강화하면 허리 안정성에 도움이 많이 됩니다. 운동 중 다리저림.찌릿함 생기면 바로 중단하시고, 통증 없는 범위에서 꾸준히 하는 게 핵심입니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목 수술은 원인(인대파열, 관절염, 신경압박 등)에 따라 회복 속도에 달라서 “금방 완치” 느낌은 아닐 수 있습니다.다만 통증이 심하거나 손 기능이 계속 떨어진다면 수술이오히려 생활 질을 많이 올려주기도 해요.연세가 있어도 전신상태만 괜찮다면 손목 수술 자체는 비교적 많이 시행되는 편이라 너무 겁먹진 않으셔도 됩니다.수술 전에 꼭 “수술 안 하면 어떻게 되는지”와 “회복기간.재활기간“까지 자세히 설명 듣고 결정하세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희물리치료사입니다.집에서는 걷기 + 코어운동 조합이 가장 무난하고 효과 좋습니다.브릿지.플랭크.버드독.맥켄지 신전운동은 허리 안정화에 도움 많이 돼요. 또 햄스트링.엉덩이 스트레칭을 꾸준히 하면 허리 부담이 꽤 줄어듭니다. 중요한 건 “세게”보다 매일 10~15분 꾸준히 하는 거고, 통증 심하면 바로 강도 줄이셔야 합니다.꼭 무리하지 않게 실천해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.탁구는 오른손잡이면 오른발로 체중 이동.스텝을 반복해서발등 힘줄이나 관절에 과부하가 잘 옵니다.특히 급정지.사이드스텝 많으면 발등 힘줄염이나 중족골주변 염좌처럼 “멍든 듯 욱신한 통증”이 생길 수 있어요.자세 문제, 신발 쿠션 부족, 발목 유연성 부족도 원인이 될 수 있습니다. 붓기.통증이 2주 이상 지속되거나 걸을 때 심하면 피로골절 감별 위해 정형외과 진료 받아보는 게 좋아요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.표시하신 부위는 갈비뼈.척추 주변 근육이 많은 곳이라, 강한 압박 마사지 후 근육염좌나 늑골 주변 통증은 흔히 생길 수 있습니다. 다만 골다공증이 있거나 강한 힘이 들어갔다면 드물게 갈비뼈 손상.압박골절 가능성도 더 커 보이지만, 숨쉴 때 심산 통증.멍.점점 심해짐 있으면 진료 권장입니다.일단 2~3일은 무리 말고 냉찜질 후 온찜질, 진통소염제 도움될 수 있고 1주 이상 지속되면 X-ray 확인 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!