허리가 자주 아프고 근육통 같이 좀 통증이 느껴집니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

평소에 바른 자세로 앉고 있지 않아서 그런지 등이 굽고 누우면 허리가 펴지는 느낌과 함께 약간 아픈 느낌도 들더라구요. 이 경우에는 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

구부정한 자세가 오래 지속되면 허리와 등 근육이 굳어 누웠을 때 허리가 펴지면서 일시적인 통증이 느껴질 수 있습니다. 앉을 때는 허리를 과하게 세우기보다 자연스러운 중립 자세를 유지하고 30~40분마다 일어나 가볍게 움직여 주세요. 허리와 엉덩이, 코어 근육을 강화하는 운동과 가슴.고관절 스트레칭도 자세 개선에 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 다리 저림, 힘 빠짐이 함께 나타난다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

항상 자세는 신경 써 주셔야 합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 허리를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소 자세가 좋지 않으면 허리와 등 주변 근육이 지속적으로 긴장하면서 근육통 같은 통증이 생길수 있습니다.

우선 오래 앉아있는 시간을 줄이고 틈틈히 일어나서 허리와 등 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 앉을때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 30~40분마다 한번씩 일어나 허리와 고관절을 움직여주는것을 권합니다. 운동을 가벼운 걷기와 프랭크 같은 코어 강화운동과 등,엉덩이 근육을 키우는 운동이 도움이 됩니다. 통증이 오래 지속되거나 다리저림, 당김이 생기면 디스크 등 다른원인 확인을 위해 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 불편감이 지속적으로 발생하는 경우 단순히 자세에 의한 것만은 아닐 수 있으니 병원 진료를 통해 현재 증상의 정확한 원인 파악과 그에맞는 조치를 받아보시는 편을 추천드립니다.