허리가 자주 아프고 근육통 같이 좀 통증이 느껴집니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

평소에 바른 자세로 앉고 있지 않아서 그런지 등이 굽고 누우면 허리가 펴지는 느낌과 함께 약간 아픈 느낌도 들더라구요. 이 경우에는 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

구부정한 자세가 오래 지속되면 허리와 등 근육이 굳어 누웠을 때 허리가 펴지면서 일시적인 통증이 느껴질 수 있습니다. 앉을 때는 허리를 과하게 세우기보다 자연스러운 중립 자세를 유지하고 30~40분마다 일어나 가볍게 움직여 주세요. 허리와 엉덩이, 코어 근육을 강화하는 운동과 가슴.고관절 스트레칭도 자세 개선에 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 다리 저림, 힘 빠짐이 함께 나타난다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

항상 자세는 신경 써 주셔야 합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리가 자주아프고 근육통이 종종 느껴진다면 평소 허리가약하고 코어근육이 약할수있습니ㅏㄷ

따라서 평소에 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것이 중요한데요

하체위주의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 이완 그리고 코어운동을 통해서 허리주변 코어근육들을 강화시키는것이 중요합니다

유튜브르참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

처음부터 너무 강한강도의 운동을시작한다면 오히려 불편감이생길수있으니 약한강도부터 점진적으로 높여가는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잘못된 자세와 오래 앉아 있는 습관으로 인해서 허리 주변 근육과 인대에 부담이 쌓인 경우일 가능성이 높으며 평소 구부정하게 앉는 습관이 있고 등이 굽어 있으며 누웠을 떄 허리가 펴지면서 뻐근하거나 당기는 느낌이 든다면 허리 주변 근육이 긴장되어 있거나 장시간 굽은 자세에 적응된 상태라서 허리가 펴지면서 일시적으로 불편함을 느끼는 경우일 수 있습니다.

대도록이면 오래 같은 자세로 앉아 있지 않는게 좋으며 허리와 고관절의 적절한 스트레칭 및 허리를 지지하는 근육에 대한 강화 운동을 해주시는게 대표적으로 코어근육 운동을 해주시는게 좋으며 플랭크나 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동을 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 엉덩이나 다리까지 저리고 다리에 힘 빠짐등의 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 허리를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소 자세가 좋지 않으면 허리와 등 주변 근육이 지속적으로 긴장하면서 근육통 같은 통증이 생길수 있습니다.

우선 오래 앉아있는 시간을 줄이고 틈틈히 일어나서 허리와 등 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 앉을때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 30~40분마다 한번씩 일어나 허리와 고관절을 움직여주는것을 권합니다. 운동을 가벼운 걷기와 프랭크 같은 코어 강화운동과 등,엉덩이 근육을 키우는 운동이 도움이 됩니다. 통증이 오래 지속되거나 다리저림, 당김이 생기면 디스크 등 다른원인 확인을 위해 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 불편감이 지속적으로 발생하는 경우 단순히 자세에 의한 것만은 아닐 수 있으니 병원 진료를 통해 현재 증상의 정확한 원인 파악과 그에맞는 조치를 받아보시는 편을 추천드립니다.