답변 내역

운동시작1~2시간전, 운동 후에는 1~2시간 이내에 탄수화물 중심의 식사를 권장합니다.운동전에 먹는 탄수화물은 우리 몸에 흡수되어 혈당 수치를 컨트롤 해줍니다.이때 먹는 탄수화물이 글리코겐으로 근육과 간에 저장되었다가 운동 시에 쓰이게 됩니다.이 글리코겐이 소실되면 우리 몸은 근육안의 단백질을 에너지로 끌어다 쓰기 때문에근손실 원인이 되기도 하므로 운동 후에도 권장 시간 내에 식사를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.운동 전 후 식사 및 간식, 탄수화물은 챙기셨나요~? | 블로그 | 백년화편 (100yearshop.co.kr)

운동을 마친 후의 우리 근육은 어느 정도 글리코겐과 단백질을 분해하고 소실했기 때문에 영양분을 제대로 섭취하는 것이 중요한데요. 근육의 빠른 회복을 돕는 탄수화물로는 고구마, 떡, 쌀, 감자, 과일 등이 있고, 단백질로는 달걀, 그릭 요거트, 닭고기 등이 좋습니다.운동 전 후 식사 및 간식, 탄수화물은 챙기셨나요~? | 블로그 | 백년화편 (100yearshop.co.kr)

육질형의 버섯성분은 수분 90% 전후, 고형물질중 조단백질 24.9%, 조지방 7.9%, 가용성 무질소 51.6%, 조섬유 8.4%, 회분 7.2%으로 조성되었다.농촌진흥청 국립원예특작과학원 버섯정보포털 (nihhs.go.kr)버섯은 식이섬유와 체내 단백질 합성에 필요한 아미노산과 면역 조절에 뛰어난 베타글루칸이 풍부하다. 

검은깨나 검은콩 등 블랙 푸드를 꾸준히 먹으면 새치 예방이나 개선에 도움이 된다는 연구들이 발표되고 있습니다.또 단백질 성분이 머리카락의 주성분인 케라틴의 영양공급을 도와줘 모발건강에도 도움을 준다고 합니다.이렇게 하면 새치 걱정 뚝! (ytn.co.kr)

녹차는 기관지 점액 분비를 촉진해 황사, 미세먼지에 함유된 중금속 등의 유해물질을 걸러내는 역할을 합니다. 녹차에 들어있는 타닌이라는 성분은 인체에 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등의 중금속 물질이 축적되는 것을 막아주는 효과도 있습니다. 배는 감기에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 이는 배에 함유된 루테올린이라는 성분 때문인데요. 이 성분 덕분에 배는 폐 염증을 예방하며 기관지 점막의 수축을 막고, 가래와 기침을 줄이는 역할을 합니다.황사, 미세먼지 심할 때 챙겨먹자! 기관지 건강에 좋은 식품 Best 9 - 건강이야기 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com)

영양 성분 면에서 달걀과 구성이 거의 유사하지만 엽산과 철분, 인, 칼륨과 칼슘 함량은 달걀보다 월등히 높다. 영양 만점 메추리알, 달걀과 차이는? : 네이버 포스트 (naver.com)

스테비아 부작용은 과하게 섭취하였을 경우 신장이나 생식 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 알레르기 반응이나 설사, 복통 등의 증상을 유발할 수 있어 섭취 시 주의하는 게 좋습니다.스테비아 효능 칼로리 부작용 (tistory.com)

콩류견과류베리류 배 통곡물 아보카도 바나나섬유질이 몸에 좋은 이유…풍부한 식품 7 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

닭가슴살껍질을 완전히 제거한 닭가슴살은 단백질 함량이 매우 높아 포만감을 크게 유지해줘요. 단백질 함량이 많고 칼로리가 적은 닭가슴살은 다이어트에 도움이 되어요.돼지고기 등심비계를 제거한 돼지고기 등심은 단백질 함량이 많아 포만감이 높아요. 다이어트 음식으로 잘 알려진 돼지고기 등심은 맛이 담백하고 비타민 B군이 풍부해요. 계란단백질 함량이 많은 계란은 포만감이 좋은 다이어트 음식이에요. 계란을 아침 식사 때 1~2개 먹으면 하루 종일 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 되어요.포만감 높은 다이어트 음식 32가지 - 비타민헬스 (vitaminhealth.kr)

뇌 기능 향상 염증 완화 피부 관리 콜레스테롤 조절 체중 감소 심장 건강 향상먹으면 먹을수록 건강에 좋은 블루베리 효능 6가지 (brunch.co.kr)