답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎통증이 있다면 안장높이가 맞지 않을 가능성이 있으며 너무 높거나 너무 낮아도 통증이 생길수 있습니다.일반적으로 안장이 너무 낮으면 무릎이 과하게 굽혀져 앞쪽 통증이 생기기쉬우므로 약간 높은편이 오히려 부담이 적은 경우가 많습니다. 안장이 지나치게 높으면 무릎 뒤쪽이나 엉덩이, 허리에 부담이 생길수 있어 적정 높이를 맞추는것이 가장 중요합니다. 페달이 가장 아래에 있으때 무릎이 약간 25~35도 정도만 살짝 굽혀지는 높이가 권장됩니다. 퇴행성 관절염이 있다면 무거운 기어보다 가벼운 강도로 짧게 타는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.MRI에서 인대파열이 확인됐다면 시간이 지나도 통증과 붓기가 계속되는 경우가 있어 치료종료만으로 완전히 회복됐다고 단정하기는 어렵습니다. 지금처럼 2~3개월이 지나도 붓기, 통증, 발목 불안정증, 우드득거리는 소리가 지속된다면 인대가 제대로 회복되지 않았거나 연골,힘줄 손상이 함께 있는지 다시 확인이 필요합니다. 특히 10분정도만 걸어도 힘이 풀리고 일상생활이 불편하다면 정형외과에서 재진을 받거나 다른병원에서 2차 소견을 받아보는것이 좋습니다. 통증이 심할때는 무리해서 걷기보다 보호대 착용, 냉찜질, 발목 재활운동을 전문적인 지도로 진행하는것이 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선은 정형외과나 재활의학과에서 진료보는걸 추천드립니다.허리근육이나 엉치주변 근육,인대의 무리, 천장관절/허리디스크 주변 통증일수 있어서 다리저림이나 힘빠짐이 없다면 급한 상황은 아닐가능성이 있습니다. 안마의자는 약하게 사용하면 근육뭉침 완화에는 도움될수 있지만 강하고 아프게 사용하는건 피해주세요. 오래 허리를 숙이는일과 허리를 비트는 자세는 잠시 줄이고, 온찜질 15-20분,짧은산책정도의 가벼운 움직임이 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.옆으로 누워자는 것만으로도 거북목이 새로 생긴다기보단 원래있던 목 자세문제를 더 불편하게 만들수는 있습니다. 특히 베개높이가 너무 높거나 낮아서 목이 옆으로 꺾이거나 앞으로 밀린자세가 유지되면 자고일어났을때 목,어깨가 더 뻐근할수 있습니다. 옆으로 자는 자세 자체보다 목이 중립위치를 유지하느냐가 핵심입니다. 옆으로 잘때는 어깨높이까지 고려해 목과 머리가 몸통과 일직선이 되도록 베개높이를 맞추는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.3주가 지났는데도 통증이 남아있는건 아주으문일은 아니지만, 계속된다면 단순염좌만이 아니라 외측인대손상, 5중족골 기저부 손상, 비골건/주변 연부조직 손상 같은 부분도 다시 확인할 필요도 있습니다. 지금처럼 걷기는 가능하지만 많이 움직이면 뻐근한건 회복중일수 있습니다. 하루 8천-1만보는 아직 부담일수 있으니 활동량을 줄이고 보조기나 테이핑으로 보호하면서 쉬는쪽이 더 좋습니다. 통증위치가 계속 뚜렷하면 병원을 옮겨 2차상담을 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.많이걷거나 서있으면서 발바닥에 압력이몰리는 중족골통이나 발바닥지방패다 부담, 발가락 변형때문에 생기는 통증일수 있습니다. 특히 50대이후에는 발바닥 쿠션역할을 하는 조직이 얇아지거나 발 아차변화 때문에 앞쪽 발바닥이 쉽기 아플수 있습니다. 우선은 쿠션있는 신발과 앞발패드, 오래서있는 시간 줄이기, 발바닥과 종아리 스트레칭을 해주는게 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.비오는날이나 기압, 기온 변화가 있을때 근육과 관절 주변이 예민해져서 목,어깨 통증이 더심하게 느껴지기도 합니다. 단순 날씨때문이라기보다 원래있던 근육뭉침, 목자세문제, 어깨염증 같은것이 날씨변화때 더 두드러져 느끼는 경우가 많습니다.따뜻한 찜질과 목,어깨 스트레칭, 오래숙이는 자세줄이기, 베개높이 점검이 도움됩니다.  빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이미휘어진 발가락은 생활습관만으로 뼈 모양 자체가 다시 펴기는 어렵지만 통증,물집,무좀 같은 불편을 줄이는 쪽으로는 충분히 관리할수 있습니다. 가장중요한건 앞코가 넓고 발가락을 눌리지 않는 신발로 바꾸고 오래걷기나 운동할때는 마찰줄이는 양말을 신어서 물집을 덜생기게 하는것입니다. 발가락을 손으로 가볍게 벌려주기, 바닥에 수건을 발가락으로 끌어당기기, 엄지만 바닥에 누르고 나머지 발가락은 살짝들기/반대로도 해보기 같은 발안에 작은 근육을 강화하는 운동을 해주는게 도움됩니다. 계속 반복된다면 정형외과나 족부클리닉에서 변형정도를 한번 확인하는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨관절 자체보다는 목-승모근-견갑골 주변 근육/힘줄의 염증, 회전근개 문제쪽도 같이 의심할수 있어서 정형외과나 재활의학과로 가는걸 추천드립니다. 특히 가만히 있어도 욱신거리고 물컵드는것도 아프다면 단순 담보다는 어깨힘줄이나 주변 염증가능성이 있어서 진료를 미루지 않는게 좋습니다.그전까지는 무거운것들기, 팔을 옆이나 위로 반복해서 드는 동작은 줄이고 통증부위에 가벼운 냉찜질이나 휴식을 취하는게도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.성장판이 남아있는 청소년은 바로 수술하지 않고 깁스,보조기,재활로 먼저 치료하는 경우가 있습니다. 성장판 손상위험때문에 수술을 1-2년 미루는 판단자체는 아주 이상한건 아닙니다.다만 인대가 모두 파열됐다면 실제 발목불안정성이 얼마나 심한지가 중요합니다. 계속 발목이 꺾이거나 통증, 불안정성이 남아있다면 나중에 수술이 필요할수 있습니다. MRI소견과 흔들림 정도를 기준으로 소아정형외과나 족부전문의 2차 의견을 들어보는것도 추천드립니다!