답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 갈비뼈 주변 근육이나 연골, 또는 근육긴장때문에 나타나는 통증일 가능성이 있습니다. 특히 춤을 추거나 움직일때 통증이 느껴진다면 근육이나 늑골주변의 가벼운 염좌일수 있습니다. 큰 문제는 아닐 가능성이 높지만 정확한 확인을 위해 진료를 받아보는것이 좋습니다. 평소에는 무리한 운동을 줄이고, 해당부위를 과하게 누르거나 자극하지 않는것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지거나 숨쉴때 아프다면 정확한 확인을 위해 병원진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리유연성을 위해 훌라후프 운동을 하는것은 도움이 될수 있지만 너무 무거운 훌라후프는 허리에 부담을 줄수있습니다. 1.5kg 정도의 무게는 짧은 시간동안 하는 것은 괜찮을수 있지만 장시간 반복하면 허리근육과 척추게 무리가 갈수 있습니다. 보통 초보자나 허리건강을 위해서는 0.8~1.2kg정도의 훌라후프가 비교적 적당하며, 15~20분 이내로 나누어 하는 것이 좋습니다. 또한 한방향으로만 돌리기보다 좌우 방향을 번갈아하는 것이 허리 균형에도움이 됩니다. 무리하지 않고 꾸준히 하는것이 허리건강에 가장 도움이 됩니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 발바닥 앞쪽에 통증이 1년이상 지속되면서 정형외과나 족부 전문병원에서 정확한 검사를 받아보는것이 좋습니다. 현재 통증위치와 증상으로 보아 지간신경종, 종족골 통증, 발바닥 인대염 등의 가능성도 있습니다. 특히 발을 옆으로 구부리거나 발가락 쪽으로 힘이 들어갈때 통증이 심하다면 신경압박이나 발 앞쪽 관절문제일 가능성도 있습니다. 오래 방치하면 통증이 만성화될 수 있어 정확한 진단이 중요합니다. 쿠션이 좋은 신발과 깔창깔기, 발 근육 스트레칭 등 보존적 치료도 함께 진행하는 경우가 많으니 가능하면 족부질환을 많이 보는 정형외과를 방문해 검사받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎연골이 닳아있고 허리디스크가 있는 경우에는 무리하게 운동하기보다 재활치료를 통해 근육을 강화하는 것이 도움이 될수 있습니다. 특히 허벅지근육을 강화하면 무릎관절의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 평지 걷기나 스트레칭도 개인상태에 맞게 조절하면 도움이 될수 있습니다. 1.무릎펴기 운동:의자에 앉아 다리를 천천히 들어올리기 운동 2.레그 레이즈 3.수중걷기나 실내자전거 운동은 관절 충격이 적어 재활운동으로 많이 권장드립니다. 무릎에 물이 자주 차는 경우에는 운동강도를 너무 높이지 않는 것이 좋습니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추협착증은 증상이 좋아졌다가 다시 악화되는 경우가 있어 일정기간 상태를 지켜보는것이 중요합니다. 현재 혼자 일어나고 샤워나 화장실 이용이 가능하다면 기능적으로 많이 회복된 상태로 볼수 있습니다. 다만 무리한 활동보다는 집안에서 가벼운 움직임으로 점차 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 당분간은 낙상위험을 줄이기 위해 주변 환경을 정리하고 관찰을 이어가는 것이 좋습니다. 다음주 병원 방문시 현재 상태와 향후관리 방법을 상담받는 것이 도움이 됩니다. 상태가 안정적으로 유지되면 점차 평소 생활로 돌아갈수 있으니 조금만 화이팅하길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎 관절이 비교적 불안정하거나 주변인대와 근육이 약할경우 습관성 탈골이 생길수 있습니다. 예방을 위해서는 무릎 주변근육, 특히 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 갑작스럽게 방향을 바꾸는 운동이나 무릎에 강한 충격이 가는 활동은 주의하는것이 좋습니다. 운동할때는 무릎보호대나 테이핑을 사용하는 것도 안정성에 도움이 될수 있습니다. 평소 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 해주면 탈골위험을 줄일수 있습니다. 탈골이 반복되거나 증상이 심해진다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 개인의 상태에 따라 회복되는 시간이 다르지만 보통 몇 개월에서 1~2년 정도에 걸쳐 서서히 호전되는 경우가 많습니다. 디스크 자체가 완전히 원래 상태로 돌아간다기 보다는 주변 염증이 줄어들고 근육이 안정되면서 통증이 줄어드는 과정입니다. 질문자처럼 1년정도 치료와 운동을 하면서 통증이 감소했다면 회복 과정이 진행되고 있는것으로 볼수있습니다. 꾸준한 허리 근력운동과 바른자세를 유지하는것이 재발을 줄이는데 중요합니다. 무리한 허리사용이나 오래 앉아있는자세는 피하는것이 좋습니다. 빠른회복에 도움이 되길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.혈액순환 문제나 신경이 눌리는 상황때문일수 있습니다. 특히 아빠다리 자세나 오래 앉아있는 자세는 다리 신경과 혈관을 압박해 저림을 쉽게 유발할수 있습니다. 허리 디스크나 좌골신경 자극이 있을때도 걷거나 앉아있을때 다리저림이 나타나기도 합니다. 평소 앉아있을때 자세를 자주 바꿔주고 스트레칭을 해주는것이 도움이 됩니다. 다만 걷는중에도 저림이 느껴지거나 점점 빈도가 늘어난다면 신경이나 혈액 순환 관련문제를 확인해 볼 필요가 있습니다. 증상이 계속된다면 병원에서 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는걸 추천드립니다. 증상관리에 도움이 되시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상일 가능성이 가장 많습니다. 겉으로 붓기나 멍이 보이지 않아도 발등의 연부조직이 충격을 받아 통증이 남을수 있습니다. 걸을때 신경쓰이는 정도라면 보통 며칠 휴식을 취하면서 냉찜질을 해주면 점차 호전되는 경우가 많습니다. 무리하게 걷지말고 발사용을 꼭 줄여주세요! 다만 발을 디딜때 통증이 점점심해지고 특정부위를 누를때 강한통증이 있다면 미세한 실금 가능성도 완전히 배제할순 없습니다. 통증이 2~3일이상 계속되거나 붓기,멍,보행 통증이 심해지면 병원에서 검사하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등산을 할때는 나이가 들면서 관절연골이 약해지거나 근력이 줄어들어 관절에 부담이 커지기 때문에 통증이 나타나는 경우가 많습니다평소 무릎 주변 근육을 강화하는 가벼운 운동과 스트레칭을 함께 해주면 도움이 됩니다. 영양제로는 관절 관강에 도움을 줄수있는 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 오메가3 등이 도움이 될수 있습니다. 다만 영양제만으로 통증이 완전히 해결되지는 않을 수 있습니다. 등산 전후로 충분히 스트레칭을 하고 무릎 보호대 사용도 도움이 될수 있습니다. 통증이 계속되거나 심해지면 병원에서 관절상태를 확인해 보는것이 좋습니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다!