허리 스트레칭이나 좋아지는 방법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

20대

최근들어 무거운 물건을 들고 나르는 일이 많아져서 최대한 하체를 쓰려고는 하지만 허리에도 무리는 가는거 같습니다 허리 마사지방법이나 바른 자세 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소에는 허리를 갑자기 비트는 동작을 줄이고 물건을 몸 가까이 붙여서 드는 습관이 도움이됩니다. 스트레칭은 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 고양이자세처럼 허리를 천천히 말고 펴는 동작이 비교적 부담이 적습니다. 마사지할때는 강하게 누르기보다 허리 양옆 근육을 부드럽게 풀어주는게 좋습니다. 통증이 심할때는 무리하게 운동하기보다 온찜질과 충분한 휴식을 같이해주는것이 회복에 도움이됩니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 활동은 자제 해주시는 것이 좋습니다.

단순 근육 뭉침이 있으시다면 온찜질을 해주시고 가벼운 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 발생하신다면 2-3일 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리 통증이 있으시다면 앉아있는 상태에서 마사지볼을 허리 기립근 부위에 대고 문질러 자극을 하시거나 바로 누운 상태에서 골반 부위, 옆으로 누운 상태에서 옆구리의 요방형근 주변을 문질러 마사지 해주시면 좋습니다.

무거운 물건을 들 때에는 쭈그려 앉아 물체를 몸에 최대한 밀착한 이후에 하체를 이용하여 드는 것이 허리에 부담이 덜합니다.