드퀘르뱅 치료 중이라도 컴퓨터와 스마트폰을 써야 한다면?

Question

성별

남성

나이대

20대

드퀘르뱅 치료 중이라도 컴퓨터와 스마트폰을 써야 한다면 어떻게 하는 게 좋나여? 아예 안 할 수도 없고 쓰긴 써야 하는 운명인지라… 그 대신 찜질과 집에서 하기 좋은 물리치료 마사지 같은 것도 병행하면 좋겠지여? 그런 마사지 물리치료도 추천 바랍니다만…

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

드퀘르뱅은 완전히 안 쓰는 것보다 "손목 꺾이는 동작.엄지 반복사용"을 줄이는 게 핵심입니다.

스마트폰은 한손 사용 줄이고, 컴퓨터는 손목 받침대.마우스 사용기간 줄이기.중간 중간 5분 쉬기가 도움돼요.

초기 통증 있으면 냉찜질, 뻣뻣하고 만성처럼 굳은 느낌이면 온찜질이 좋아요. 손목 보호대(엄지 고정형) 착용하면

확실히 덜 악화되는 분들 많습니다.

집에서는 엄지 주변 마사지, 손목 폈다 접기 스트레칭, 고무공 가볍게 쥐기 정도는 괜찮지만 "아픈데 참으면서" 하는 건

오히려 염증 더 심해질 수 있어요. 무리 금물입니다.

특히 스마트폰 오래 보면 재발 잘 돼서, 통증 계속되면 주사치료나 체외충격파.재활치료 같이 병행하는 경우도

많으니 정형외과/손 전문 병원 꾸준히 다녀보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 2

드퀘르뱅 건막염은 장무지외전근(APL)과 단무지신근(EPB) 건이 지나는 1번 구획에 반복 마찰이 누적되는 질환이라, 완전히 안 쓰는 게 이상적이지만 현실적으로 불가능한 경우가 많습니다. 그럴 때는 손상을 최소화하는 방향으로 조율하는 게 맞습니다.

컴퓨터 사용 시에는 마우스를 엄지손가락을 세워서 쥐는 자세가 가장 나쁩니다. 마우스를 손바닥 전체로 감싸듯 쥐고, 클릭할 때 엄지에 힘이 들어가지 않도록 의식적으로 조절하세요. 키보드는 손목이 꺾이지 않도록 손목 받침대를 쓰는 게 도움이 됩니다. 스마트폰은 한 손으로 쥐고 엄지로 화면을 넓게 쓸어올리는 동작이 직접적인 자극이 되므로, 두 손으로 받치고 검지로 조작하거나 음성 입력을 최대한 활용하는 게 현실적입니다.

찜질은 급성 통증이 심한 시기에는 냉찜질이 먼저이고, 어느 정도 염증이 가라앉은 아급성 이후 단계에서는 온찜질이 혈류를 늘려 회복에 도움이 됩니다. 지금 어느 단계인지에 따라 선택이 달라지는데, 움직일 때 날카롭게 아프고 부어 있다면 냉찜질, 뻣뻣하고 묵직하게 아프다면 온찜질이 맞습니다.

집에서 할 수 있는 것 중 가장 근거가 있는 건 핀켈스타인 스트레칭의 반대 방향 운동입니다. 엄지를 손바닥 쪽으로 부드럽게 당기는 스트레칭을 하루 여러 차례 통증 없는 범위에서 반복하면 건의 유연성 회복에 도움이 됩니다. 단, 핀켈스타인 검사처럼 강하게 당기면 오히려 자극이 되므로 가볍고 천천히가 원칙입니다. 마사지는 건 자체를 직접 강하게 누르는 건 금물이고, 전완부(아래팔) 근육 전체를 손가락으로 부드럽게 풀어주는 정도가 적절합니다. 엄지 두덩 근육(모지구)을 반대 손 엄지로 원을 그리듯 가볍게 마사지하는 것도 혈류 개선에 도움이 됩니다.

엄지 스플린트(보조기)를 사용 중이 아니라면 착용을 권합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 쓸 때도 착용 가능한 제품이 있고, 엄지 고정만으로도 건에 가해지는 반복 자극이 의미 있게 줄어듭니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 손상으로 불편이 있으시군요.

손목건초염으로 불편이 있으시다면 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

어쩔 수 없이 손목을 사용하여야 한다면 최대한 자제해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 손목에 부하를 줄때에는 손목보호대를 착용해주시고 컴퓨터 키보드나 마우스 사용 시 손목 보호 패드를 사용하거나 손등과 손목이 일자가 되도록 하여 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

온찜질이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생하지 않는 정도로 사용시간을 최소화 하거나 양손으로 사용해보시면 부담이 줄어들 수 있습니다.

열감이나 붓기가 있는 급설기가 아닌 경우 온찜질을 해주시면 좋겠고, 엄지 움직임을 제한하는 형태의 보호대 착용도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한번에 오래 쓰기보다 중간중간 쉬어주고, 엄지를 과하게 움직이는 동작을 줄이는것도 중요합니다. 스마트폰은 한손 사용보다 두손사용이 손목부담을 덜고,컴퓨터는 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하는것이 도움됩니다. 통증이있는시기엔 무리한 마사지보다 냉찜질로 염증을 가라앉히는것이 좋습니다.

집에서는 손목을 천천히 돌리거나 엄지를 가볍게 펴주는 스트레칭을 부드럽게 하는걸 추천드립니다.보호대착용과 휴식시간을 꼭 병행해주세요! 

Answer 6

안녕하세요.

컴퓨터 사용 시에는 손목 각도가 꺾이지 않게 보조 기구를 활용하고 보호대를 꼭 착용해 주세요.

스마트폰을 쓸 때는 엄지만 쓰지 마시고 음성 인식 기능이나 거치대를 적극 활용하는 것이 좋습니다.

틈틈이 손목 주변을 마사지하며 50분마다 최소 10분은 반드시 기기 사용을 멈추고 충분히 쉬어야 합니다.

가장 중요한 점은 통증이 느껴질 때 즉시 휴식을 취해 염증 부위에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다.

감사합니다.